10 geriausių kardio aparatų, pasak sertifikuotų trenerių

geriausios kardio treniruokliai Christine Giordano

Išgirskite žodį „ širdies “Ir tuojau dejuoja? TBH, tas pats. Taip yra todėl, kad, atrodo, negaliu atsiskirti nuo kolegiško amžiaus, skaičiuojančio likusius, įvaizdžio Nacionalinis sekundžių, kai baisiai bėga ( á la Phoebe Buffay ) ant bėgimo takelio. Žinoma, man gali prireikti daugelio metų terapijos, kad nugalėčiau su kardiologija susijusius iššūkius, tačiau žinios, kaip sakoma, yra jėga. Žinant kaip širdies kardio iš tikrųjų yra skirtas visuotinei gerovei pakanka įveikti mano pavarą. Vis dar neparduodate? Imk iš profesionalų.



„Kai žmonės galvoja apie„ kardio “, jie paprastai galvoja tik apie širdį ir širdies bei kraujagyslių komponentus. Tačiau tai taip pat stiprina kvėpavimo ir raumenų sistemas “, - sako Lauren Kanski , CPT. 'Taigi, mes turime pritaikyti kardio į savo fitneso rutiną, kad sujungtume taškus tarp visų trijų sistemų, kad deguonis ir kitos svarbios maistinės medžiagos būtų efektyviai tiekiamos visame kūne'. Be to, širdies veikla degina kalorijų perteklių ir riebalų kiekį.

Paprastai turėtumėte užsiimti kardio treniruotėmis tris ar keturis kartus per savaitę, kiekvieną kartą nuo 30 minučių iki valandos, sako Kanski. „Mūsų kūnas yra labai prisitaikantis ir labai greitai gali prarasti pažangą, todėl svarbu išlikti nuosekliems. Kuo daugiau esame laikui bėgant, tuo geresni rezultatai ir geresnė ištvermė “.



Lengviau pasakyti, nei padaryta, ypač jei jūsų vienintelė kardio forma veikia lauke - kuri po kurio laiko gali tapti nuobodi AF. Taigi, apsvarstykite galimybę pasirinkti naujas kardio treniruoklius, dėl kurių deginimo pojūtis tampa daug mažesnis, bla. Pasak sertifikuotų trenerių, tai yra geriausias kardio treniruoklis, kurį galite pradėti įtraukti į savo rinkinį.

1Irklavimo mašina„Nordictrack RW500“ nordictrack.com999,00 USD



Kodėl treneriai tai mėgsta: Jums nereikia būti „Winklevoss“ dvyniu, kad irkluotumėte kelią į pergalę - tai beveik garantuota, jei laikysitės vidaus irklavimo. Taip yra todėl, kad tai yra tikra viso kūno treniruotė, kuri, Kanski žodžiais tariant, „degliukai yra kalakutai“.

„Kai viskas bus padaryta teisingai, dirbsi viską nuo galvos iki kojų, akcentuodamas nugarą“, - sako jis Renee Peel , NSCA sertifikuotas asmeninis treneris, įsikūręs Niujorke. 'Iš esmės tai yra aklavietė kardio treniruoklių, nes jūs nuvažiuojate nuo kojų, palaikote šerdimi, sugriebiate ir traukiate “.

Nuo ko pradėti: Forma yra ypač svarbi, kai reikia naudoti vidinį irkluotoją „YouTube“, kad galėtumėte žiūrėti keletą vadovėlių . Tada Kanski rekomenduoja pradėti nuo 30 sekundžių įjungimo, 30 sekundžių atjungimo; arba lėta 1 000–2 000 metrų eilė.



Jei norite išsilyginti : Kiekvienam Kanskiui, kuris dabar siunčia maldas, eikite per 10 500 metrų eilučių rinkinių su vienos minutės poilsio intervalu.

du„SkiErg“2 koncepcija „SkiErg“ roguefitness.com APSIPIRK DABAR

Kodėl treneriai tai mėgsta: 'Kaip irkluotojas, tu negali apgauti', - sako Kanski. „Elipsinėse, lanko treniruokliuose, sukamuosiuose dviračiuose ir kt. Galite paleisti rankenas ir mašina vis tiek eis su kojomis. Čia taip nėra.

yra atveju? Širdį plakanti treniruotė, kuri kviečia ne tik kojas, bet ir viršutinę kūno dalį bei šerdį, abu iš tikrųjų jaučia apdegimą naudodamiesi šia mašina. Skirtingai nuo jūsų išbandyto bėgimo takelio (skaitykite: bėgimo), šis kardio treniruoklis yra lengvas jūsų sąnariams.



Nuo ko pradėti: Naujokams (* pakelia ranką *) pirmiausia mokykitės formos, kad galėtumėte naudoti teisingas kvėpavimo technikas, kad neatsiliktumėte nuo kiekvieno atstovo judesio mechanikos, sako Kanski. Tada eikite 20–30 minučių nuo 250 iki 500 metrų šviesos intensyvumu su dviejų ar trijų minučių poilsio intervalais.

ar gerai valgyti kiaušinius, kurių galiojimo laikas pasibaigęs

Jei norite išsilyginti : Iš viso 20–30 minučių pakaitomis tris minutes išeikite, viena minutė išjungta. „Skirkite laiko sau ir pabandykite kiekvieną kartą įveikti įveiktą atstumą per tris minutes“, - rekomenduoja Kanski.

3„StepMill“„StairMaster StepMill“ amazon.com3 799,00 USD APSIPIRK DABAR

Kodėl treneriai tai mėgsta: 'Tai taip funkcionalu! Tai gali būti sudėtingesnė, bet taip pat tinka pradedantiesiems ir reikalaujanti nedaug įgūdžių “, - sako Peelas.

Tai sakant, tai vis tiek bus visiškai verčia širdį nes tai veikia jūsų keturkampius, sėdmenis, pakinklius, blauzdas ir šerdį. 'Tai tiesiogiai nukreipta į koncentrinę eisenos / bėgimo eisenos dalį ir iškart padidina širdies ritmą', - sako Kanski.

Nuo ko pradėti: Tik pradėdamas laikykitės apčiuopiamų tikslų, tokių kaip tikslas užkopti 50 aukštų, siūlo Peelas.

Jei norite pasiekti aukštesnį lygį: T su kiekviena treniruote, kuri seka, pridėkite 20 aukštų, kol pasieksite 110 aukštų. 'Pažymėkite laiką, per kurį jums reikia užpildyti kiekvieną (50, 70, 90 ir 110 aukštų), tada pakartokite tai kitą savaitę iš 50 aukštų, siekdami įveikti kiekvieną kartą iš ankstesnės savaitės.'

4Oro dviratis„Assault Fitness AirBike“ amazon.com 999,00 USD699,00 USD (30% nuolaida) APSIPIRK DABAR

Kodėl treneriai tai mėgsta: Nes tai iššaukiantis AF - tiek, kad Kanskis tai vadina „Velnio dviračiu“. Kaip ir kiti dviračiai, jo poveikis sąnariams yra nedidelis, tačiau šis dar labiau pralenkia šerdį ir sujungia visą kūną. Tai taip pat padeda laikysenai, nes ji kviečia viršutinius ir vidurinius nugaros raumenis kiekvienam Kanski.

Lengva naudoti ir labai prieinamas, laikykite šį dviratį savo „pasirinkimu, kai norite sudeginti kalorijas ir išbandyti savo širdies pajėgumus bei protinį tvirtumą!“ Peelas sako.

Nuo ko pradėti: Daryk paprastai. Dviračiu važiuokite vidutiniškai 20 minučių.

duok vaikinui smūgį

Jei norite pasiekti aukštesnį lygį: Tiek „Peel“, tiek „Kanski“ rekomenduoja eiti 30 metų: šokinėti nuo 30 sekundžių iki 30 sekundžių, kad atsigautumėte nuo 10 iki 20 minučių.

5Bėgimo takelis„NordicTrack Commercial Series“ bėgimo takelis 2450 modelis + 1 metų „iFit“ narystė amazon.com2299,99 USD APSIPIRK DABAR

Kodėl treneriai tai mėgsta: Kalbant apie universalumą, jokios kitos mašinos laiko bėgimo takelį žvakę —Galite vaikščioti, bėgioti, sprukti ir net pakelti nuolydį, kad jis būtų „kalvotas“, todėl jis yra itin efektyvus ir efektyvus aparatas, skirtas visų tipų kardiotipavimui, sako Kanski.

„Man asmeniškai tai patinka, nes 90 procentų gyventojų visą dieną sėdi prie stalo, todėl žmonėms pakiša kojas ir visas kūnas prisideda prie judėjimo“.

Nuo ko pradėti: Trisdešimt minučių pasivaikščiojimo ar bėgiojimo 2 proc. Nuolydžiu - arba bent 1 proc. Nuolydžiu, kuris imituoja „lauke esantį pėsčiųjų nuolydį“, - paaiškina Kanski.

Jei norite pasiekti aukštesnį lygį: Žaisk su nuolydžiu ir greičiu. Kad laikas prabėgtų greičiau, kas minutę 30–45 minutes keiskite. Kanskiui tai kartais reiškia vienos minutės sprinto ir vienos ėjimo minutės kaitaliojimą 2 proc. Kitu metu ji pakels bėgimo takelį iki 10 procentų nuolydžio ir kiekvieną minutę pakeis bėgimą ir ėjimą.

6Dviračiu„Schwinn“ uždaras dviračių dviratis amazon.com599,00 USD APSIPIRK DABAR

Kodėl treneriai tai mėgsta: Kojos. Dėl. Dienos. 'Dėl mažo sąnario poveikio verpimas gali būti naudojamas ypač ilgai trunkančioms ištvermės treniruotėms', - sako Kanski. 'Tai gali padėti sukurti ištvermę tokiems renginiams kaip triatlonai, maratonai ir kt.'

Nuo ko pradėti: Jei norite mažesnio intensyvumo, starterio lygio prakaito sesh , Kanski siūlo bandyti išlaikyti tą patį tempą 30 minučių ar 10 mylių, važiuoti greičiau, jei jūsų pasipriešinimas yra žemas, ir lėtesnis, jei jūsų atsparumas yra didesnis. Tikslas - būti pastoviam ir nuosekliam.

Jei norite pasiekti aukštesnį lygį: Važiuok į kalvą ... lipa. (Eh? Eh?) 40–50 minučių atlikite penkis aštuonių minučių lipimų komplektus su dviejų minučių poilsio intervalu. Tiesiog nepamirškite stebėti dviračio galingumo ir bandykite lipti virš 180–200 vatų.

Vatai yra galios matas. Vatų stebėjimas važiuojant yra puikus būdas greičiau ir matuoti pažangą - nuo 180 iki 200 yra didesnis standartinis diapazonas, tačiau jis gali visiškai skirtis. Galite pabandyti gauti didesnį vidutinį vatą laikui bėgant, arba galite daryti intervalus skirtingais vatais, jei nesate tolygus.

7Nemotorinis bėgimo takelis„Samsara Fitness TrueForm“ treneris roguefitness.com3 995,00 USD APSIPIRK DABAR

Kodėl treneriai tai mėgsta: Kadangi tai bėgimo takelis be (pakartoju: be) variklio, todėl jūs atliekate visą darbą. 'Tai iššaukia ne tik jūsų širdies ir kraujagyslių galimybes, bet ir raumenų koordinaciją su jėga, judrumu, greičiu ir ištverme', - paaiškina Kanski. Jis taip pat nukreiptas į jūsų sėdmenis ir pakinklius labiau nei įprastas bėgimo takelis, tačiau vis tiek suteikia pagrindinę treniruotę.

kremas atsikratyti tamsių dėmių

Kitas skirtumas nuo paprasto ole bėgimo takelio? Nemotorinis yra ekranas be ekrano, o tai reiškia, kad nustatote intensyvumą nežinodami jokių skaičių, tokių kaip greitis, nuolydis ir kt.

Nuo ko pradėti: Kadangi šis kardio aparatas yra šiek tiek kitoks nei įprasta kardio įranga, Kanski rekomenduoja pradėti lėtai. Vaikščiokite, bėgiokite ar bėkite 20–30 minučių, kad su tuo susipažintumėte.

Jei norite pasiekti aukštesnį lygį: Sprintai, sprintai, sprintai! Iš viso 15–30 minučių norite atlikti 15 sekundžių (sprintas), 30–45 sekundžių pertrauką.

8„Peloton“ dviratisSukite dviratį Būrys onepeloton.com1 895,00 USD APSIPIRK DABAR

Kodėl treneriai tai mėgsta: Šis dviratis ne tik paskatins jūsų širdį - ypač su visais energijos suteikiančios klasės ! - bet tai taip pat suteiks jūsų keturračiams, sėdmenims, blauzdoms ir pakinkliavimams pergalingą treniruotę. 'Verpimas yra lengvas sąnariams, kuris padeda atsigauti, tačiau yra vienas iš geriausių būdų, kaip gydyti', - sako Kanski.

Nuo ko pradėti: Išbandykite keletą pradedančiųjų treniruočių ir lėtai kurkite iš ten. Tiek Kanski, tiek Peelsas rekomenduoja siekti bent 30 minučių galimybių. „„ Peloton “klasės puikiai tinka žmonėms, kurie mėgsta grupinių fitneso užsiėmimų gyvumą ir papildomą jėgą, tačiau nenori palikti savo namų“, - priduria Kanski. „Visi dėstytojai yra aukštos kvalifikacijos ir gerai žinomi, o tai leidžia kurtis virtualiajai bendruomenei. Tai tampa dar viena socialine platforma, padedančia atsiskaityti už savo tikslus. '

Jei norite pasiekti aukštesnį lygį: Pradėkite lankyti ilgesnes ir intensyvesnes tarpines ar aukštesnes klases. „Pro“ patarimas: „Taip pat galite pristabdyti važiavimus ir išnykti metriką, jei norite važiuoti savo tempu savo laiku, o tai yra puiki galimybė, kai įprantate prie naujos klasės srauto“, - sako Kanski. .

9 Lanko treniruoklis Christine Giordano

Išgirskite žodį „ širdies “Ir tuojau dejuoja? TBH, tas pats. Taip yra todėl, kad, atrodo, negaliu atsiskirti nuo kolegiško amžiaus, skaičiuojančio likusius, įvaizdžio Nacionalinis sekundžių, kai baisiai bėga ( á la Phoebe Buffay ) ant bėgimo takelio. Žinoma, man gali prireikti daugelio metų terapijos, kad nugalėčiau su kardiologija susijusius iššūkius, tačiau žinios, kaip sakoma, yra jėga. Žinant kaip širdies kardio iš tikrųjų yra skirtas visuotinei gerovei pakanka įveikti mano pavarą. Vis dar neparduodate? Imk iš profesionalų.



„Kai žmonės galvoja apie„ kardio “, jie paprastai galvoja tik apie širdį ir širdies bei kraujagyslių komponentus. Tačiau tai taip pat stiprina kvėpavimo ir raumenų sistemas “, - sako Lauren Kanski , CPT. 'Taigi, mes turime pritaikyti kardio į savo fitneso rutiną, kad sujungtume taškus tarp visų trijų sistemų, kad deguonis ir kitos svarbios maistinės medžiagos būtų efektyviai tiekiamos visame kūne'. Be to, širdies veikla degina kalorijų perteklių ir riebalų kiekį.

Paprastai turėtumėte užsiimti kardio treniruotėmis tris ar keturis kartus per savaitę, kiekvieną kartą nuo 30 minučių iki valandos, sako Kanski. „Mūsų kūnas yra labai prisitaikantis ir labai greitai gali prarasti pažangą, todėl svarbu išlikti nuosekliems. Kuo daugiau esame laikui bėgant, tuo geresni rezultatai ir geresnė ištvermė “.



Lengviau pasakyti, nei padaryta, ypač jei jūsų vienintelė kardio forma veikia lauke - kuri po kurio laiko gali tapti nuobodi AF. Taigi, apsvarstykite galimybę pasirinkti naujas kardio treniruoklius, dėl kurių deginimo pojūtis tampa daug mažesnis, bla. Pasak sertifikuotų trenerių, tai yra geriausias kardio treniruoklis, kurį galite pradėti įtraukti į savo rinkinį.

1Irklavimo mašina„Nordictrack RW500“ nordictrack.com999,00 USD



Kodėl treneriai tai mėgsta: Jums nereikia būti „Winklevoss“ dvyniu, kad irkluotumėte kelią į pergalę - tai beveik garantuota, jei laikysitės vidaus irklavimo. Taip yra todėl, kad tai yra tikra viso kūno treniruotė, kuri, Kanski žodžiais tariant, „degliukai yra kalakutai“.

„Kai viskas bus padaryta teisingai, dirbsi viską nuo galvos iki kojų, akcentuodamas nugarą“, - sako jis Renee Peel , NSCA sertifikuotas asmeninis treneris, įsikūręs Niujorke. 'Iš esmės tai yra aklavietė kardio treniruoklių, nes jūs nuvažiuojate nuo kojų, palaikote šerdimi, sugriebiate ir traukiate “.

Nuo ko pradėti: Forma yra ypač svarbi, kai reikia naudoti vidinį irkluotoją „YouTube“, kad galėtumėte žiūrėti keletą vadovėlių . Tada Kanski rekomenduoja pradėti nuo 30 sekundžių įjungimo, 30 sekundžių atjungimo; arba lėta 1 000–2 000 metrų eilė.



Jei norite išsilyginti : Kiekvienam Kanskiui, kuris dabar siunčia maldas, eikite per 10 500 metrų eilučių rinkinių su vienos minutės poilsio intervalu.

du„SkiErg“2 koncepcija „SkiErg“ roguefitness.com APSIPIRK DABAR

Kodėl treneriai tai mėgsta: 'Kaip irkluotojas, tu negali apgauti', - sako Kanski. „Elipsinėse, lanko treniruokliuose, sukamuosiuose dviračiuose ir kt. Galite paleisti rankenas ir mašina vis tiek eis su kojomis. Čia taip nėra.

yra atveju? Širdį plakanti treniruotė, kuri kviečia ne tik kojas, bet ir viršutinę kūno dalį bei šerdį, abu iš tikrųjų jaučia apdegimą naudodamiesi šia mašina. Skirtingai nuo jūsų išbandyto bėgimo takelio (skaitykite: bėgimo), šis kardio treniruoklis yra lengvas jūsų sąnariams.



Nuo ko pradėti: Naujokams (* pakelia ranką *) pirmiausia mokykitės formos, kad galėtumėte naudoti teisingas kvėpavimo technikas, kad neatsiliktumėte nuo kiekvieno atstovo judesio mechanikos, sako Kanski. Tada eikite 20–30 minučių nuo 250 iki 500 metrų šviesos intensyvumu su dviejų ar trijų minučių poilsio intervalais.

Jei norite išsilyginti : Iš viso 20–30 minučių pakaitomis tris minutes išeikite, viena minutė išjungta. „Skirkite laiko sau ir pabandykite kiekvieną kartą įveikti įveiktą atstumą per tris minutes“, - rekomenduoja Kanski.

3„StepMill“„StairMaster StepMill“ amazon.com3 799,00 USD APSIPIRK DABAR

Kodėl treneriai tai mėgsta: 'Tai taip funkcionalu! Tai gali būti sudėtingesnė, bet taip pat tinka pradedantiesiems ir reikalaujanti nedaug įgūdžių “, - sako Peelas.

Tai sakant, tai vis tiek bus visiškai verčia širdį nes tai veikia jūsų keturkampius, sėdmenis, pakinklius, blauzdas ir šerdį. 'Tai tiesiogiai nukreipta į koncentrinę eisenos / bėgimo eisenos dalį ir iškart padidina širdies ritmą', - sako Kanski.

Nuo ko pradėti: Tik pradėdamas laikykitės apčiuopiamų tikslų, tokių kaip tikslas užkopti 50 aukštų, siūlo Peelas.

Jei norite pasiekti aukštesnį lygį: T su kiekviena treniruote, kuri seka, pridėkite 20 aukštų, kol pasieksite 110 aukštų. 'Pažymėkite laiką, per kurį jums reikia užpildyti kiekvieną (50, 70, 90 ir 110 aukštų), tada pakartokite tai kitą savaitę iš 50 aukštų, siekdami įveikti kiekvieną kartą iš ankstesnės savaitės.'

4Oro dviratis„Assault Fitness AirBike“ amazon.com 999,00 USD699,00 USD (30% nuolaida) APSIPIRK DABAR

Kodėl treneriai tai mėgsta: Nes tai iššaukiantis AF - tiek, kad Kanskis tai vadina „Velnio dviračiu“. Kaip ir kiti dviračiai, jo poveikis sąnariams yra nedidelis, tačiau šis dar labiau pralenkia šerdį ir sujungia visą kūną. Tai taip pat padeda laikysenai, nes ji kviečia viršutinius ir vidurinius nugaros raumenis kiekvienam Kanski.

Lengva naudoti ir labai prieinamas, laikykite šį dviratį savo „pasirinkimu, kai norite sudeginti kalorijas ir išbandyti savo širdies pajėgumus bei protinį tvirtumą!“ Peelas sako.

Nuo ko pradėti: Daryk paprastai. Dviračiu važiuokite vidutiniškai 20 minučių.

Jei norite pasiekti aukštesnį lygį: Tiek „Peel“, tiek „Kanski“ rekomenduoja eiti 30 metų: šokinėti nuo 30 sekundžių iki 30 sekundžių, kad atsigautumėte nuo 10 iki 20 minučių.

5Bėgimo takelis„NordicTrack Commercial Series“ bėgimo takelis 2450 modelis + 1 metų „iFit“ narystė amazon.com2299,99 USD APSIPIRK DABAR

Kodėl treneriai tai mėgsta: Kalbant apie universalumą, jokios kitos mašinos laiko bėgimo takelį žvakę —Galite vaikščioti, bėgioti, sprukti ir net pakelti nuolydį, kad jis būtų „kalvotas“, todėl jis yra itin efektyvus ir efektyvus aparatas, skirtas visų tipų kardiotipavimui, sako Kanski.

„Man asmeniškai tai patinka, nes 90 procentų gyventojų visą dieną sėdi prie stalo, todėl žmonėms pakiša kojas ir visas kūnas prisideda prie judėjimo“.

Nuo ko pradėti: Trisdešimt minučių pasivaikščiojimo ar bėgiojimo 2 proc. Nuolydžiu - arba bent 1 proc. Nuolydžiu, kuris imituoja „lauke esantį pėsčiųjų nuolydį“, - paaiškina Kanski.

Jei norite pasiekti aukštesnį lygį: Žaisk su nuolydžiu ir greičiu. Kad laikas prabėgtų greičiau, kas minutę 30–45 minutes keiskite. Kanskiui tai kartais reiškia vienos minutės sprinto ir vienos ėjimo minutės kaitaliojimą 2 proc. Kitu metu ji pakels bėgimo takelį iki 10 procentų nuolydžio ir kiekvieną minutę pakeis bėgimą ir ėjimą.

6Dviračiu„Schwinn“ uždaras dviračių dviratis amazon.com599,00 USD APSIPIRK DABAR

Kodėl treneriai tai mėgsta: Kojos. Dėl. Dienos. 'Dėl mažo sąnario poveikio verpimas gali būti naudojamas ypač ilgai trunkančioms ištvermės treniruotėms', - sako Kanski. 'Tai gali padėti sukurti ištvermę tokiems renginiams kaip triatlonai, maratonai ir kt.'

Nuo ko pradėti: Jei norite mažesnio intensyvumo, starterio lygio prakaito sesh , Kanski siūlo bandyti išlaikyti tą patį tempą 30 minučių ar 10 mylių, važiuoti greičiau, jei jūsų pasipriešinimas yra žemas, ir lėtesnis, jei jūsų atsparumas yra didesnis. Tikslas - būti pastoviam ir nuosekliam.

Jei norite pasiekti aukštesnį lygį: Važiuok į kalvą ... lipa. (Eh? Eh?) 40–50 minučių atlikite penkis aštuonių minučių lipimų komplektus su dviejų minučių poilsio intervalu. Tiesiog nepamirškite stebėti dviračio galingumo ir bandykite lipti virš 180–200 vatų.

Vatai yra galios matas. Vatų stebėjimas važiuojant yra puikus būdas greičiau ir matuoti pažangą - nuo 180 iki 200 yra didesnis standartinis diapazonas, tačiau jis gali visiškai skirtis. Galite pabandyti gauti didesnį vidutinį vatą laikui bėgant, arba galite daryti intervalus skirtingais vatais, jei nesate tolygus.

7Nemotorinis bėgimo takelis„Samsara Fitness TrueForm“ treneris roguefitness.com3 995,00 USD APSIPIRK DABAR

Kodėl treneriai tai mėgsta: Kadangi tai bėgimo takelis be (pakartoju: be) variklio, todėl jūs atliekate visą darbą. 'Tai iššaukia ne tik jūsų širdies ir kraujagyslių galimybes, bet ir raumenų koordinaciją su jėga, judrumu, greičiu ir ištverme', - paaiškina Kanski. Jis taip pat nukreiptas į jūsų sėdmenis ir pakinklius labiau nei įprastas bėgimo takelis, tačiau vis tiek suteikia pagrindinę treniruotę.

Kitas skirtumas nuo paprasto ole bėgimo takelio? Nemotorinis yra ekranas be ekrano, o tai reiškia, kad nustatote intensyvumą nežinodami jokių skaičių, tokių kaip greitis, nuolydis ir kt.

Nuo ko pradėti: Kadangi šis kardio aparatas yra šiek tiek kitoks nei įprasta kardio įranga, Kanski rekomenduoja pradėti lėtai. Vaikščiokite, bėgiokite ar bėkite 20–30 minučių, kad su tuo susipažintumėte.

Jei norite pasiekti aukštesnį lygį: Sprintai, sprintai, sprintai! Iš viso 15–30 minučių norite atlikti 15 sekundžių (sprintas), 30–45 sekundžių pertrauką.

8„Peloton“ dviratisSukite dviratį Būrys onepeloton.com1 895,00 USD APSIPIRK DABAR

Kodėl treneriai tai mėgsta: Šis dviratis ne tik paskatins jūsų širdį - ypač su visais energijos suteikiančios klasės ! - bet tai taip pat suteiks jūsų keturračiams, sėdmenims, blauzdoms ir pakinkliavimams pergalingą treniruotę. 'Verpimas yra lengvas sąnariams, kuris padeda atsigauti, tačiau yra vienas iš geriausių būdų, kaip gydyti', - sako Kanski.

Nuo ko pradėti: Išbandykite keletą pradedančiųjų treniruočių ir lėtai kurkite iš ten. Tiek Kanski, tiek Peelsas rekomenduoja siekti bent 30 minučių galimybių. „„ Peloton “klasės puikiai tinka žmonėms, kurie mėgsta grupinių fitneso užsiėmimų gyvumą ir papildomą jėgą, tačiau nenori palikti savo namų“, - priduria Kanski. „Visi dėstytojai yra aukštos kvalifikacijos ir gerai žinomi, o tai leidžia kurtis virtualiajai bendruomenei. Tai tampa dar viena socialine platforma, padedančia atsiskaityti už savo tikslus. '

Jei norite pasiekti aukštesnį lygį: Pradėkite lankyti ilgesnes ir intensyvesnes tarpines ar aukštesnes klases. „Pro“ patarimas: „Taip pat galite pristabdyti važiavimus ir išnykti metriką, jei norite važiuoti savo tempu savo laiku, o tai yra puiki galimybė, kai įprantate prie naujos klasės srauto“, - sako Kanski. .

9 Lanko treniruoklis „Cybex“ amazon.com APSIPIRK DABAR

Kodėl treneriai tai mėgsta: Jei sėdėsite visą dieną (ir, tbh, kas ne?), Ši paprasta naudoti mašina padės jums atsistoti tiesiai ir nuo užpakalio - pagrindiniai geros širdies sistemos elementai.

Panašiai kaip keletas kitų mašinų, tokių kaip „StairMill“, „ArcTrainer“ imituoja žygius ir nukreipia apatinę kūno dalį (pagalvokite: sėdmenys, keturračiai). Bet palaukite, tai dar ne viskas! Ši mašina taip pat sprogdo viršutinę kūno dalį, kaip ir apatinę, taip sudegindama daugiau kalių ir išlaikydama daugiau raumenų.

Nuo ko pradėti: Pasukite pasipriešinimą iki 25–30, nuolydį - 15 proc. Ir palaikykite pastovų tempą 20–30 minučių. Norite daugiau dėmesio skirti viršutinei kūno daliai? Nustokite judinti kojas ir tiesiog naudokitės rankomis, sako Kanski. Ir priešingai, jei norite, kad jūsų dugnas būtų labiau apdegęs.

Jei norite pasiekti aukštesnį lygį: Laikykitės intervalų! Kanski siūlo padidinti nuolydį iki 20 procentų ir tada pakeisti vieną minutę, esant atsparumui 30, ir vieną minutę, esant 80, iš viso 20–30 minučių.

10Vertikalus alpinistas„VersaClimber“ versaclimber.com4595,00 USD APSIPIRK DABAR

Kodėl treneriai tai mėgsta: Nes tu negali apgauti - kai tik prisiriši kojas ir laikai rankenas, turi pradėti dirbti, sako Peelas. Nors ši kardio mašina gali atrodyti šiek tiek makiaveliškai, iš tikrųjų ja visiškai pasitiki treneriai ir įžymybės . Nenoriu numesti vardų, bet ... žodis gatvėje yra Jennifer Aniston, pati „VersaClimbe-r“ profesionalė. Tai prasminga, atsižvelgiant į tai, kad mašina veikia visą kūną, ypač daug dėmesio skiriant kojoms ir šerdims.

Nuo ko pradėti: „Peel“ siūlo 10 trumpų galios intervalų po 20 sekundžių, o tarp jų - 20–30 sekundžių poilsio. Po to, greitai pailsėję nuo dviejų iki trijų minučių, grįžkite dar aštuonių – dešimčių intervalų.

Jei norite pasiekti aukštesnį lygį: Paprasčiausias būdas sustiprinti sunkumus, tenkančius vienam „Peel“, yra tiesiog padidinti pasipriešinimą.

.00' data-vars-ga-product-retailer-id='337defb0-a272-447a-b69b-65b1f9b9e5aa' data-vars-ga-product-sem3-brand='Cybex' data-vars-ga-product-sem3-category='Electronics Features' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Arc Trainer' data-affiliate='true'> „Cybex“ amazon.com Christine Giordano

Išgirskite žodį „ širdies “Ir tuojau dejuoja? TBH, tas pats. Taip yra todėl, kad, atrodo, negaliu atsiskirti nuo kolegiško amžiaus, skaičiuojančio likusius, įvaizdžio Nacionalinis sekundžių, kai baisiai bėga ( á la Phoebe Buffay ) ant bėgimo takelio. Žinoma, man gali prireikti daugelio metų terapijos, kad nugalėčiau su kardiologija susijusius iššūkius, tačiau žinios, kaip sakoma, yra jėga. Žinant kaip širdies kardio iš tikrųjų yra skirtas visuotinei gerovei pakanka įveikti mano pavarą. Vis dar neparduodate? Imk iš profesionalų.



„Kai žmonės galvoja apie„ kardio “, jie paprastai galvoja tik apie širdį ir širdies bei kraujagyslių komponentus. Tačiau tai taip pat stiprina kvėpavimo ir raumenų sistemas “, - sako Lauren Kanski , CPT. 'Taigi, mes turime pritaikyti kardio į savo fitneso rutiną, kad sujungtume taškus tarp visų trijų sistemų, kad deguonis ir kitos svarbios maistinės medžiagos būtų efektyviai tiekiamos visame kūne'. Be to, širdies veikla degina kalorijų perteklių ir riebalų kiekį.

Paprastai turėtumėte užsiimti kardio treniruotėmis tris ar keturis kartus per savaitę, kiekvieną kartą nuo 30 minučių iki valandos, sako Kanski. „Mūsų kūnas yra labai prisitaikantis ir labai greitai gali prarasti pažangą, todėl svarbu išlikti nuosekliems. Kuo daugiau esame laikui bėgant, tuo geresni rezultatai ir geresnė ištvermė “.



Lengviau pasakyti, nei padaryta, ypač jei jūsų vienintelė kardio forma veikia lauke - kuri po kurio laiko gali tapti nuobodi AF. Taigi, apsvarstykite galimybę pasirinkti naujas kardio treniruoklius, dėl kurių deginimo pojūtis tampa daug mažesnis, bla. Pasak sertifikuotų trenerių, tai yra geriausias kardio treniruoklis, kurį galite pradėti įtraukti į savo rinkinį.

1Irklavimo mašina„Nordictrack RW500“ nordictrack.com999,00 USD



Kodėl treneriai tai mėgsta: Jums nereikia būti „Winklevoss“ dvyniu, kad irkluotumėte kelią į pergalę - tai beveik garantuota, jei laikysitės vidaus irklavimo. Taip yra todėl, kad tai yra tikra viso kūno treniruotė, kuri, Kanski žodžiais tariant, „degliukai yra kalakutai“.

„Kai viskas bus padaryta teisingai, dirbsi viską nuo galvos iki kojų, akcentuodamas nugarą“, - sako jis Renee Peel , NSCA sertifikuotas asmeninis treneris, įsikūręs Niujorke. 'Iš esmės tai yra aklavietė kardio treniruoklių, nes jūs nuvažiuojate nuo kojų, palaikote šerdimi, sugriebiate ir traukiate “.

Nuo ko pradėti: Forma yra ypač svarbi, kai reikia naudoti vidinį irkluotoją „YouTube“, kad galėtumėte žiūrėti keletą vadovėlių . Tada Kanski rekomenduoja pradėti nuo 30 sekundžių įjungimo, 30 sekundžių atjungimo; arba lėta 1 000–2 000 metrų eilė.



Jei norite išsilyginti : Kiekvienam Kanskiui, kuris dabar siunčia maldas, eikite per 10 500 metrų eilučių rinkinių su vienos minutės poilsio intervalu.

du„SkiErg“2 koncepcija „SkiErg“ roguefitness.com APSIPIRK DABAR

Kodėl treneriai tai mėgsta: 'Kaip irkluotojas, tu negali apgauti', - sako Kanski. „Elipsinėse, lanko treniruokliuose, sukamuosiuose dviračiuose ir kt. Galite paleisti rankenas ir mašina vis tiek eis su kojomis. Čia taip nėra.

yra atveju? Širdį plakanti treniruotė, kuri kviečia ne tik kojas, bet ir viršutinę kūno dalį bei šerdį, abu iš tikrųjų jaučia apdegimą naudodamiesi šia mašina. Skirtingai nuo jūsų išbandyto bėgimo takelio (skaitykite: bėgimo), šis kardio treniruoklis yra lengvas jūsų sąnariams.



Nuo ko pradėti: Naujokams (* pakelia ranką *) pirmiausia mokykitės formos, kad galėtumėte naudoti teisingas kvėpavimo technikas, kad neatsiliktumėte nuo kiekvieno atstovo judesio mechanikos, sako Kanski. Tada eikite 20–30 minučių nuo 250 iki 500 metrų šviesos intensyvumu su dviejų ar trijų minučių poilsio intervalais.

Jei norite išsilyginti : Iš viso 20–30 minučių pakaitomis tris minutes išeikite, viena minutė išjungta. „Skirkite laiko sau ir pabandykite kiekvieną kartą įveikti įveiktą atstumą per tris minutes“, - rekomenduoja Kanski.

3„StepMill“„StairMaster StepMill“ amazon.com3 799,00 USD APSIPIRK DABAR

Kodėl treneriai tai mėgsta: 'Tai taip funkcionalu! Tai gali būti sudėtingesnė, bet taip pat tinka pradedantiesiems ir reikalaujanti nedaug įgūdžių “, - sako Peelas.

Tai sakant, tai vis tiek bus visiškai verčia širdį nes tai veikia jūsų keturkampius, sėdmenis, pakinklius, blauzdas ir šerdį. 'Tai tiesiogiai nukreipta į koncentrinę eisenos / bėgimo eisenos dalį ir iškart padidina širdies ritmą', - sako Kanski.

Nuo ko pradėti: Tik pradėdamas laikykitės apčiuopiamų tikslų, tokių kaip tikslas užkopti 50 aukštų, siūlo Peelas.

Jei norite pasiekti aukštesnį lygį: T su kiekviena treniruote, kuri seka, pridėkite 20 aukštų, kol pasieksite 110 aukštų. 'Pažymėkite laiką, per kurį jums reikia užpildyti kiekvieną (50, 70, 90 ir 110 aukštų), tada pakartokite tai kitą savaitę iš 50 aukštų, siekdami įveikti kiekvieną kartą iš ankstesnės savaitės.'

4Oro dviratis„Assault Fitness AirBike“ amazon.com 999,00 USD699,00 USD (30% nuolaida) APSIPIRK DABAR

Kodėl treneriai tai mėgsta: Nes tai iššaukiantis AF - tiek, kad Kanskis tai vadina „Velnio dviračiu“. Kaip ir kiti dviračiai, jo poveikis sąnariams yra nedidelis, tačiau šis dar labiau pralenkia šerdį ir sujungia visą kūną. Tai taip pat padeda laikysenai, nes ji kviečia viršutinius ir vidurinius nugaros raumenis kiekvienam Kanski.

Lengva naudoti ir labai prieinamas, laikykite šį dviratį savo „pasirinkimu, kai norite sudeginti kalorijas ir išbandyti savo širdies pajėgumus bei protinį tvirtumą!“ Peelas sako.

Nuo ko pradėti: Daryk paprastai. Dviračiu važiuokite vidutiniškai 20 minučių.

Jei norite pasiekti aukštesnį lygį: Tiek „Peel“, tiek „Kanski“ rekomenduoja eiti 30 metų: šokinėti nuo 30 sekundžių iki 30 sekundžių, kad atsigautumėte nuo 10 iki 20 minučių.

5Bėgimo takelis„NordicTrack Commercial Series“ bėgimo takelis 2450 modelis + 1 metų „iFit“ narystė amazon.com2299,99 USD APSIPIRK DABAR

Kodėl treneriai tai mėgsta: Kalbant apie universalumą, jokios kitos mašinos laiko bėgimo takelį žvakę —Galite vaikščioti, bėgioti, sprukti ir net pakelti nuolydį, kad jis būtų „kalvotas“, todėl jis yra itin efektyvus ir efektyvus aparatas, skirtas visų tipų kardiotipavimui, sako Kanski.

„Man asmeniškai tai patinka, nes 90 procentų gyventojų visą dieną sėdi prie stalo, todėl žmonėms pakiša kojas ir visas kūnas prisideda prie judėjimo“.

Nuo ko pradėti: Trisdešimt minučių pasivaikščiojimo ar bėgiojimo 2 proc. Nuolydžiu - arba bent 1 proc. Nuolydžiu, kuris imituoja „lauke esantį pėsčiųjų nuolydį“, - paaiškina Kanski.

Jei norite pasiekti aukštesnį lygį: Žaisk su nuolydžiu ir greičiu. Kad laikas prabėgtų greičiau, kas minutę 30–45 minutes keiskite. Kanskiui tai kartais reiškia vienos minutės sprinto ir vienos ėjimo minutės kaitaliojimą 2 proc. Kitu metu ji pakels bėgimo takelį iki 10 procentų nuolydžio ir kiekvieną minutę pakeis bėgimą ir ėjimą.

6Dviračiu„Schwinn“ uždaras dviračių dviratis amazon.com599,00 USD APSIPIRK DABAR

Kodėl treneriai tai mėgsta: Kojos. Dėl. Dienos. 'Dėl mažo sąnario poveikio verpimas gali būti naudojamas ypač ilgai trunkančioms ištvermės treniruotėms', - sako Kanski. 'Tai gali padėti sukurti ištvermę tokiems renginiams kaip triatlonai, maratonai ir kt.'

Nuo ko pradėti: Jei norite mažesnio intensyvumo, starterio lygio prakaito sesh , Kanski siūlo bandyti išlaikyti tą patį tempą 30 minučių ar 10 mylių, važiuoti greičiau, jei jūsų pasipriešinimas yra žemas, ir lėtesnis, jei jūsų atsparumas yra didesnis. Tikslas - būti pastoviam ir nuosekliam.

Jei norite pasiekti aukštesnį lygį: Važiuok į kalvą ... lipa. (Eh? Eh?) 40–50 minučių atlikite penkis aštuonių minučių lipimų komplektus su dviejų minučių poilsio intervalu. Tiesiog nepamirškite stebėti dviračio galingumo ir bandykite lipti virš 180–200 vatų.

Vatai yra galios matas. Vatų stebėjimas važiuojant yra puikus būdas greičiau ir matuoti pažangą - nuo 180 iki 200 yra didesnis standartinis diapazonas, tačiau jis gali visiškai skirtis. Galite pabandyti gauti didesnį vidutinį vatą laikui bėgant, arba galite daryti intervalus skirtingais vatais, jei nesate tolygus.

7Nemotorinis bėgimo takelis„Samsara Fitness TrueForm“ treneris roguefitness.com3 995,00 USD APSIPIRK DABAR

Kodėl treneriai tai mėgsta: Kadangi tai bėgimo takelis be (pakartoju: be) variklio, todėl jūs atliekate visą darbą. 'Tai iššaukia ne tik jūsų širdies ir kraujagyslių galimybes, bet ir raumenų koordinaciją su jėga, judrumu, greičiu ir ištverme', - paaiškina Kanski. Jis taip pat nukreiptas į jūsų sėdmenis ir pakinklius labiau nei įprastas bėgimo takelis, tačiau vis tiek suteikia pagrindinę treniruotę.

Kitas skirtumas nuo paprasto ole bėgimo takelio? Nemotorinis yra ekranas be ekrano, o tai reiškia, kad nustatote intensyvumą nežinodami jokių skaičių, tokių kaip greitis, nuolydis ir kt.

Nuo ko pradėti: Kadangi šis kardio aparatas yra šiek tiek kitoks nei įprasta kardio įranga, Kanski rekomenduoja pradėti lėtai. Vaikščiokite, bėgiokite ar bėkite 20–30 minučių, kad su tuo susipažintumėte.

Jei norite pasiekti aukštesnį lygį: Sprintai, sprintai, sprintai! Iš viso 15–30 minučių norite atlikti 15 sekundžių (sprintas), 30–45 sekundžių pertrauką.

8„Peloton“ dviratisSukite dviratį Būrys onepeloton.com1 895,00 USD APSIPIRK DABAR

Kodėl treneriai tai mėgsta: Šis dviratis ne tik paskatins jūsų širdį - ypač su visais energijos suteikiančios klasės ! - bet tai taip pat suteiks jūsų keturračiams, sėdmenims, blauzdoms ir pakinkliavimams pergalingą treniruotę. 'Verpimas yra lengvas sąnariams, kuris padeda atsigauti, tačiau yra vienas iš geriausių būdų, kaip gydyti', - sako Kanski.

Nuo ko pradėti: Išbandykite keletą pradedančiųjų treniruočių ir lėtai kurkite iš ten. Tiek Kanski, tiek Peelsas rekomenduoja siekti bent 30 minučių galimybių. „„ Peloton “klasės puikiai tinka žmonėms, kurie mėgsta grupinių fitneso užsiėmimų gyvumą ir papildomą jėgą, tačiau nenori palikti savo namų“, - priduria Kanski. „Visi dėstytojai yra aukštos kvalifikacijos ir gerai žinomi, o tai leidžia kurtis virtualiajai bendruomenei. Tai tampa dar viena socialine platforma, padedančia atsiskaityti už savo tikslus. '

Jei norite pasiekti aukštesnį lygį: Pradėkite lankyti ilgesnes ir intensyvesnes tarpines ar aukštesnes klases. „Pro“ patarimas: „Taip pat galite pristabdyti važiavimus ir išnykti metriką, jei norite važiuoti savo tempu savo laiku, o tai yra puiki galimybė, kai įprantate prie naujos klasės srauto“, - sako Kanski. .

9 Lanko treniruoklis „Cybex“ amazon.com APSIPIRK DABAR

Kodėl treneriai tai mėgsta: Jei sėdėsite visą dieną (ir, tbh, kas ne?), Ši paprasta naudoti mašina padės jums atsistoti tiesiai ir nuo užpakalio - pagrindiniai geros širdies sistemos elementai.

Panašiai kaip keletas kitų mašinų, tokių kaip „StairMill“, „ArcTrainer“ imituoja žygius ir nukreipia apatinę kūno dalį (pagalvokite: sėdmenys, keturračiai). Bet palaukite, tai dar ne viskas! Ši mašina taip pat sprogdo viršutinę kūno dalį, kaip ir apatinę, taip sudegindama daugiau kalių ir išlaikydama daugiau raumenų.

Nuo ko pradėti: Pasukite pasipriešinimą iki 25–30, nuolydį - 15 proc. Ir palaikykite pastovų tempą 20–30 minučių. Norite daugiau dėmesio skirti viršutinei kūno daliai? Nustokite judinti kojas ir tiesiog naudokitės rankomis, sako Kanski. Ir priešingai, jei norite, kad jūsų dugnas būtų labiau apdegęs.

Jei norite pasiekti aukštesnį lygį: Laikykitės intervalų! Kanski siūlo padidinti nuolydį iki 20 procentų ir tada pakeisti vieną minutę, esant atsparumui 30, ir vieną minutę, esant 80, iš viso 20–30 minučių.

10Vertikalus alpinistas„VersaClimber“ versaclimber.com4595,00 USD APSIPIRK DABAR

Kodėl treneriai tai mėgsta: Nes tu negali apgauti - kai tik prisiriši kojas ir laikai rankenas, turi pradėti dirbti, sako Peelas. Nors ši kardio mašina gali atrodyti šiek tiek makiaveliškai, iš tikrųjų ja visiškai pasitiki treneriai ir įžymybės . Nenoriu numesti vardų, bet ... žodis gatvėje yra Jennifer Aniston, pati „VersaClimbe-r“ profesionalė. Tai prasminga, atsižvelgiant į tai, kad mašina veikia visą kūną, ypač daug dėmesio skiriant kojoms ir šerdims.

Nuo ko pradėti: „Peel“ siūlo 10 trumpų galios intervalų po 20 sekundžių, o tarp jų - 20–30 sekundžių poilsio. Po to, greitai pailsėję nuo dviejų iki trijų minučių, grįžkite dar aštuonių – dešimčių intervalų.

Jei norite pasiekti aukštesnį lygį: Paprasčiausias būdas sustiprinti sunkumus, tenkančius vienam „Peel“, yra tiesiog padidinti pasipriešinimą.

.00' data-vars-ga-product-retailer-id='337defb0-a272-447a-b69b-65b1f9b9e5aa' data-vars-ga-product-sem3-brand='Cybex' data-vars-ga-product-sem3-category='Electronics Features' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Arc Trainer' data-affiliate='true'>APSIPIRK DABAR

Kodėl treneriai tai mėgsta: Jei sėdėsite visą dieną (ir, tbh, kas ne?), Ši paprasta naudoti mašina padės jums atsistoti tiesiai ir nuo užpakalio - pagrindiniai geros širdies sistemos elementai.

Panašiai kaip keletas kitų mašinų, tokių kaip „StairMill“, „ArcTrainer“ imituoja žygius ir nukreipia apatinę kūno dalį (pagalvokite: sėdmenys, keturračiai). Bet palaukite, tai dar ne viskas! Ši mašina taip pat sprogdo viršutinę kūno dalį, kaip ir apatinę, taip sudegindama daugiau kalių ir išlaikydama daugiau raumenų.

Nuo ko pradėti: Pasukite pasipriešinimą iki 25–30, nuolydį - 15 proc. Ir palaikykite pastovų tempą 20–30 minučių. Norite daugiau dėmesio skirti viršutinei kūno daliai? Nustokite judinti kojas ir tiesiog naudokitės rankomis, sako Kanski. Ir priešingai, jei norite, kad jūsų dugnas būtų labiau apdegęs.

Jei norite pasiekti aukštesnį lygį: Laikykitės intervalų! Kanski siūlo padidinti nuolydį iki 20 procentų ir tada pakeisti vieną minutę, esant atsparumui 30, ir vieną minutę, esant 80, iš viso 20–30 minučių.

10Vertikalus alpinistas„VersaClimber“ versaclimber.com4595,00 USD APSIPIRK DABAR

Kodėl treneriai tai mėgsta: Nes tu negali apgauti - kai tik prisiriši kojas ir laikai rankenas, turi pradėti dirbti, sako Peelas. Nors ši kardio mašina gali atrodyti šiek tiek makiaveliškai, iš tikrųjų ja visiškai pasitiki treneriai ir įžymybės . Nenoriu numesti vardų, bet ... žodis gatvėje yra Jennifer Aniston, pati „VersaClimbe-r“ profesionalė. Tai prasminga, atsižvelgiant į tai, kad mašina veikia visą kūną, ypač daug dėmesio skiriant kojoms ir šerdims.

Nuo ko pradėti: „Peel“ siūlo 10 trumpų galios intervalų po 20 sekundžių, o tarp jų - 20–30 sekundžių poilsio. Po to, greitai pailsėję nuo dviejų iki trijų minučių, grįžkite dar aštuonių – dešimčių intervalų.

Jei norite pasiekti aukštesnį lygį: Paprasčiausias būdas sustiprinti sunkumus, tenkančius vienam „Peel“, yra tiesiog padidinti pasipriešinimą.