10 nepastovių pasninko šalutinių reiškinių, kurie gali reikšti, jis jums nelabai tinka

maisto įvairovė ant apvalios lėkštės, protarpinis badavimas lacaosa„Getty Images“

Protarpinio pasninko (IF) gerbėjai visiškai pasiduoda visoms tariamoms naudoms, taip. Tačiau už visų kalbų koks badavimo grafikas jums tinka ar tu gali derinti IF su kitomis dietomis kaip ir keto, dažnai nepastebimas faktas: IF vis tiek gali sukelti šalutinį poveikį arba turėti neigiamų aspektų ... ypač jei tai darote ne taip.



„Svarbu išsiaiškinti, kuris IF stilius jums tinka, nesvarbu, ar tai trumpesnis, o ilgesnis nevalgymo langas, ar tai darote tik tiek dienų per savaitę“, - sako Alyssa Koens, vadovaujanti registruota dietologė svorio metimo trenerių kompanijoje. Profilis Sanfordas . „Jei nevalgius vartojate per mažai kalorijų ar maistinių medžiagų, galite turėti šalutinį poveikį“.

Susijusi istorija

Bet kadangi nėra jokių oficialių rekomendacijų, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti per IF - ar kokius maisto produktus turėtumėte užpildyti nevalgymo valandomis, gali būti sunku patekti į IF griovelį be tam tikrų smūgių pirmiausia kelyje ... darant prielaidą, kad tai apskritai yra tinkamas pasirinkimas jums. Yra keletas ženklų, kurių reikia saugotis, o tai gali reikšti, kad tai tik ne geriausiai tinka jums ir jūsų gyvenimo būdui.



Bet pirmiausia: jei jums įdomu, kodėl IF yra toks populiarus, gali būti naudingas protarpinis pasninkas.

Yra keli galimas teigiamas IF poveikis , įskaitant svorio netekimą, geresnę apetito kontrolę ir mažesnį insulino kiekį. Pagrindinis klausimas yra tas, kad nė vienas iš tų privalumų nebuvo giliai ištirtas. Tyrimai taip pat yra menkiausi žmonėms (palyginti su, tarkime, tyrimais su pelėmis).



Taip pat neaišku, ar pagrindinė tariamos naudos priežastis yra protarpinis pasninkas (pvz., Kaip tai veikia jūsų kūną, tarkime, ląstelių lygiu), ar tiesiog kalorijų apribojimas. Taigi šiuo metu yra tam tikras bandymas ir klaida, norint sužinoti, ar IF valgymo stilius tinka jums ir jūsų kūnui.

Kita vertus, yra krūva galimų neigiamas šalutinis poveikis vartojant IF.

Kaip minėta, protarpinio pasninko trūkumai vis dar yra tyrimo etape, tačiau ten yra keletas daug žadančių išvadų. Tačiau taip pat yra daugybė anekdotinių įrodymų, kad IF pasireiškia galimu neigiamu šalutiniu poveikiu, todėl neturėtumėte pradėti vartoti IF plano, prieš tai neišaiškindami savo gydytojo.

Čia yra 10 raudonų vėliavų, kurių reikia saugotis. Ir jei pastebėjote bet kurį iš šių šalutinių poveikių, tai reiškia, kad sustabdykite IF ir prieš tęsdami pasitarkite su savo gydytoju arba dietologu.

1. Jausmas pakaręs



    Mes nesame 100 procentų tikri, kad „pakabinimas“ yra tikras žodis, bet tai tikrai tikra sensacija. Tai rūstumo, rūstumo ar bendro dirglumo jausmas, atsirandantis dėl negalėjimo valgyti, kai kūnas sako, kad alkanas.

    šokių mamos, kur jos dabar

    Kaip anksčiau pranešė WH, mokydamas savo kūną praleisti 16 valandų be maisto reikia šiek tiek praktikos, o kai kurių žmonių kūnai gali niekada nebūti laimingi valgydami ribotame lange.

    Susijusi istorija

    Teoriškai, jei vartojate pakankamai baltymų vėliau dieną ar naktį, neturėtumėte iš pradžių badauti ryte. Bet jei esate, tai yra ženklas, kurį reikia šiek tiek pakoreguoti mityboje per kalorijų kiekį, kad išvengtumėte pagrindinio alkūninio veleno - arba tai ženklas, kad jūs tiesiog nevalgote gerai nevalgius. Kai kuriems žmonėms (pvz., Tiems, kurie dirba po toną), ilgas nevalgymas jiems gali būti visai netinkamas - ir tai tikrai verta apsvarstyti. Neverskite to.

    2. Nuovargis ar smegenų rūkas



    Ar kada nors atsidūrėte žiovaudamas vėl ir vėl ryte, kad suprastumėte, jog niekada neteko valgyti pusryčių? Kadangi pusryčių nevalgymas paprastai būna tas, kas daro, suprasdamas, kad kasdien esi pernelyg pavargęs, arba darai kvailas klaidas dėl to, kad brendi per smegenų rūką, yra patarimas, kad nevalgai tinkamo maisto nevalgymo valandos arba tas pasninkas neatitinka jūsų gyvenimo būdo poreikių.

    'Atkreipkite dėmesį į tai, kuo deginate savo kūną', - sako Koensas. „Jei valgote, galite valgyti tai, ko norite, bet vis tiek turėtumėte tai maitinti geru maistu, kuris leis jums jaustis sveikam ir stipriam“. Ir jei jūs tiesiog jaučiate, kad daugeliui dienų geriau valgydami pusryčius, įsiklausykite į savo kūną.

    3. Maisto manijos

    Laikydamiesi bet kokios rūšies ribojančios dietos, galite paveikti jūsų santykius su maistu, sako Koensas. Nors kai kuriems žmonėms patinka IF griežtumas, kiti gali per daug susikoncentruoti ties tuo, kada gali valgyti ir kiek kalorijų gauna.

    Kasdien praleidžiant per daug laiko galvojant apie maisto kokybę ar kiekį, gali atsirasti valgymo sutrikimas, vadinamas ortoreksija. Pagal Nacionalinė valgymo sutrikimų asociacija , turėdamas ortoreksiją, jūs tiek daug dėmesio skiriate „teisingam“ ar „sveikam“ valgymui, kad tai iš tikrųjų daro žalingą poveikį jūsų bendrajai savijautai.

    Tai neturėtų būti jokios dietos tikslas, sako Koensas: 'Jūs norite sutelkti dėmesį į sveiko, teigiamo santykio su maistu formavimą'.

    4. Mažas cukraus kiekis kraujyje

    Jei IF metu nuolat pykina, skauda galvą ar svaigsta galva, tai yra raudona vėliava, rodanti, kad dieta gali išmesti cukraus kiekį kraujyje. Kaip anksčiau pranešė WH, diabetikams reikėtų vengti bet kokios dietos nevalgius dėl šios tikslios priežasties: JEI gali sukelti hipoglikemiją - pavojingą būklę visiems, turintiems insulino ar skydliaukės problemų.

    5. Plaukų slinkimas

    Rimtai? Taip. Koensas sako, kad staigus svorio kritimas ar tinkamų maistinių medžiagų, ypač baltymų ir B grupės vitaminų, trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą.

    svorio stebėtojas svorio metimas per savaitę

    Svarbus dalykas: nors IF nebūtinai lemia maistinių medžiagų praradimą, būna sunkiau valgyti gerai suplanuotą dietą, kai visos dienos valgymo trukmę sukrečiate į kelias valandas. Jei manote, kad kiekvieną dieną po dušu slenka daugiau plaukų nei įprasta, įvertinkite kasdienio valgio maistingumą ir pasikalbėkite su savo gydytoju, ar IF tikrai yra išmintingas žingsnis jums.

    6. Menstruacijų ciklo pokyčiai

    Štai dar vienas staigaus svorio netekimo (kuris gali būti IF pasekmė) šalutinis poveikis: moterims, kurios praranda dramatišką svorio kiekį arba nuolat negauna pakankamai kalorijų kiekvieną dieną, mėnesinės gali sulėtėti arba net visiškai sustoti.

    Susijusi istorija

    Mayo klinikoje moterys, kurių kūno svoris yra per mažas, yra linkusios į vadinamąją būklę amenorėja arba mėnesinių nebuvimas. Staigus svorio kritimas ar per mažas svoris gali sutrikdyti jūsų įprastą hormonų ciklą ir sukelti praleistas menstruacijas; taigi, nors jūs galėtumėte džiaugtis tuo, kaip IF padėjo atsikratyti kilogramų, jūs taip pat galite atimti savo organizmui kalorijas, kurių jis turi veikti.

    Jei nustojate gauti mėnesines ir manote, kad tai susiję su periodiniais badavimo įpročiais, kuriuos praktikuojate, nustokite pasninkuoti ir pasikalbėkite su savo ginekologu, kad išspręstumėte triktis.

    7. Vidurių užkietėjimas

    Viskas paremta? JEI galėtų būti kalta. „Bet kokia dieta gali sutrikdyti skrandį, jei negaunate pakankamai skysčių, vitaminų, baltymų ar skaidulų“, - sako Koensas, pabrėždamas, kad svarbu išlikti hidratuotam. visą dieną .

    Ji paaiškina, kad žmonėms lengva pamiršti gerti vandenį nevalgius - bet 16 valandų per parą praleisti be pakankamai skysčių yra (virškinimo trakto) katastrofos receptas. Taigi, jei pradėjote IF dietą ir atrodo, kad tuštinimasis nevyksta reguliariai (arba apskritai), atėjo laikas padaryti plano pauzę ir pasikalbėti su mitybos specialistu ar MD apie tai, kas vyksta (ar šiuo atveju nevyksta!).

    8. Nesveika mityba

    Net jei IF nesukelia rimtų sutrikimų, tokių kaip ortoreksija, tai vis tiek gali sukelti gana nesveikų valgymo įpročių. Be to, kad negaunate tinkamų maistinių medžiagų, galite pasirinkti ir maistingus maistą ne - pasninko valandos.

    „Pagrindinis rūpestis yra besaikio valgymo nustatymas, nes esate labai alkanas ir suvalgote 5000 kalorijų [ir peržengiate dienos normą]“, Čarlis Seltzeris , Medicinos mokslų daktaras, svorio metimo gydytojas ir sertifikuotas asmeninis treneris, anksčiau sakė WH.

    Susijusi istorija

    Jei tai skamba kaip jūs, jums gali būti geriau dirbti su RD, kad surastumėte planą, kuris neprivers jūsų riboti valgymo valandų, o daugiausia dėmesio skirs jūsų kūnui maitinti tinkamomis maistinėmis medžiagomis visą parą, o ne konkrečiame lange.

    9. Miego sutrikimai

    Koensas teigia, kad daugelis žmonių praneša apie pagerėjusius miego įpročius darant IF, galbūt dėl ​​to, kad IF padeda pažaboti vėlyvų naktinių užkandžių įpročius ir savo ruožtu nesugebėjimą užmigti, nes jūsų skrandis užimtas vis dar virškinant tą 10 val. nosh.

    Tačiau yra tam tikrų tyrimų, rodančių priešingą efektą. A 2018 m. Apžvalga žurnale Miego pobūdis ir mokslas nurodo įrodymus, kad dienos pertraukimas nevalgius (turint omenyje dienos badavimą) sukelia a mažinti greito akių judesio (REM) miego metu. Pakankamas REM miegas siejamas su visokiais nauda sveikatai , įskaitant geresnę atmintį, pažintinį apdorojimą ir koncentraciją, rašoma Harvardo verslo apžvalgoje. Neaišku, kodėl būtent taip.

    Jei pastebėjote, kad negalite užmigti ar užmigti pradėję IF valgymo planą, vėl paspauskite pauzę ir pasikalbėkite su profesionalu, kad įsitikintumėte, jog nepakenkiate sveikatai.

    10. Nuotaikos pokyčiai

    Būtų keista, jei nepatirtum jokio nuotaikos ar * aem * pakarumas IF metu, bent jau pradžioje. Nors kai kurie žmonės, prisitaikę prie pasninko, jaučia rimtą energijos ar motyvacijos impulsą, svarbu tai atsiminti yra vis dar ribojanti dieta. Jausmas, kad esate įpareigotas jo laikytis, gali turėti neigiamos įtakos jūsų nuotaikai, ypač jei dėl dietos apribojimų tapsite izoliuotas nuo draugų ar šeimos narių.

    Jei jaučiatės nusiminęs, nerimaujate ar nedrąskote dėl IF, labai svarbu nedelsiant sustoti ir susisiekti su registruotu dietologu, psichologu ar mitybos treneriu. Jie gali padėti jums sukurti pasninko tvarkaraštį, kuris labiau atitiktų jūsų protą ir kūnas.