14 dalykų, kuriuos jūsų masažo terapeutas nori žinoti

geriau-masažas.jpg ,

Nenuostabu, kad masažas gali rimtai nuraminti jūsų protą ir kūną, ir jūs jau žinote, kad tai yra tvirta įspūdingi sveikatos privalumai , kaip geresnė kraujotaka, sustiprintas imunitetas, nerimo malšinimas ir netgi pagerėjusi miego kokybė . Tačiau akivaizdu, kad yra daug stebėtis masažo magija. Nedaug terapijų yra labai artimos ir asmeniškos, todėl norint išvengti nepatogių akimirkų, švaistomų pinigų ir (svarbiausia) potencialaus skausmo, labai svarbu žinoti. Sertifikuotų masažuotojų paprašėme vidinio samtelio, kaip patirti kuo geresnę masažo patirtį.



Puiku, kai užpakalį apnuogini
Suprantame, kad gali būti šiek tiek nepatogu nusirengti savo gimtadienio kostiumą prieš nieką, ko dar nesutikote, bet iš tikrųjų tai yra visiškai normalu. Atminkite, kad masažo terapeutai yra apmokyti specialistai ir jūsų nusirengimas iš tikrųjų gali padėti geriau paskirti. „Nusirenkite ten, kur jaučiatės patogiai“, - sako Rodas Cainas, licencijuotas masažo terapeutas ir „Rod Cain“ masažo terapijos savininkas Burlingtone, Vermonte. „Jei reikia, profesionalas jus apdengs paklodėmis ar apklotais, tačiau turėtumėte žinoti, kad apatiniai drabužiai kartais gali trukdyti ilgiems smūgiams ar slėgio taškams ir trukdyti patirti geriausią įmanomą masažą“.

Nepamirškite kvėpuoti
Ypač kai jūsų masažo terapeutas rengia ypač blogą mazgą, gali būti pagunda šiek tiek įsitempti ir sulaikyti kvėpavimą. To nedarykite, kitaip galite praleisti vieną iš pagrindinių to numušimo pranašumų. 'Labai svarbu kvėpuoti visiškai ir giliai, kai dirbama sudėtingose ​​vietose, kad aprūpintumėte kraują deguonimi ir padėtumėte įsitempusiems raumenims', - sako Kainas.



Po paskyrimo gerkite toną vandens
Po masažo ypač svarbu drėkinti. „Panašiai kaip treniruotėje, atliekant masažą jūsų raumenų audiniai gali išsausėti“, - sako licencijuotas masažo terapeutas ir „Be Well Boston Clinical Massage Therapy“ savininkas Jimas Memory. „Todėl po masažo gerti daug vandens yra naudinga rehidracijai, sveikų raumenų audinių statybai ir medžiagų apykaitos atliekų pašalinimui, kurios kaupiasi raumenims dirbant“.



Šiltas dušas prieš tai yra puiki idėja
Norint kuo geriau sugriauti, svarbu pasirūpinti savimi prieš tai žengiate koją į SPA. Lengviausias ir atpalaiduojantis būdas pasiruošti? Ilgas, karštas dušas. „Atpalaiduojantis šilto dušo poveikis tiek protui, tiek raumenims padės mažiau įsitempti sesijos metu, o tai bus naudinga jums ir terapeutui“, - sako Memory. „Be to, buvimas švariu ir jaustis gali padėti sumažinti kūno netikrumą, jei jie pradeda veikti. Be to, terapeutas įvertins jūsų švarą dėl akivaizdžių priežasčių! “

Rezultatas, kad Boot Camp Session Anksčiau Jūsų masažas
Jūs suplanavote savo masažo seansą, tačiau esate pasirengę tą pačią dieną tilpti į tą mėgstamą fitneso klasę. Ką tu darai? Tikrai išpumpuokite svorius arba paleiskite prieš tai , o ne po jūsų masažo. „Jūsų dirbami raumenys gali būti šiek tiek pavargę nuo paties pratimo, tačiau juos reikia gerai sušilti atliekant masažą“, - sako Memory. „Apskritai, treniruotė iškart po masažo yra ne gera mintis, nes tikėtina, kad įtemptumėte ir įtemptumėte raumenis, kurie buvo tiesiog atsipalaidavę. Be to, jei vėliau planuojate treniruotę, rizikuojate būti pernelyg pavargęs ir susižaloti, arba tiesiog prarasti motyvaciją po tokio atsipalaidavimo “. Taigi, kaip rytoj jūsų kalendoriaus sporto salės užsiėmimas? „Jei dirbate giliau, patariame klientams, kad prieš treniruotę geriausia palaukti 12–24 valandas, kad pasigydytų pats masažas. Atliekant gilų darbą, gali atsirasti mikropluoštų skaidulos, kaip ir sunkios treniruotės metu, o raumenys turi atsigauti “.

Paprašykite pageidaujamo masažo stiliaus, kai planuojate
Nėra nieko blogiau, nei palikti SPA jausmą, na, meh. Nors jie yra mokomi padėti jūsų kūnui, masažuotojai negali perskaityti jūsų minčių, todėl geriausia pranešti registratūrai, jei užsisakote susitikimą, jei pageidaujate terapeutų, spaudimo ar masažo tipų. Tai padės užtikrinti, kad esate suderintas su žmogumi, kuris sugebės geriausiai patenkinti jūsų poreikius, pavyzdžiui, atsipalaidavimas, palyginti su giliųjų audinių pažeidimais, sako „Memory“.



Būkite strategiški dėl laiko
Nors nėra tinkamos valandos suplanuoti masažą, vis tiek tikriausiai norite apsvarstyti savo paskyrimo laiką. Norėdami tai padaryti, pagalvokite, kas yra prasminga jums ir jūsų tvarkaraščiui. „Kai kurie žmonės jaučiasi pagyvėję nuo masažo ir mėgsta tai pradėti nuo savo dienų, o kiti mėgsta pašalinti darbo ir gyvenimo stresą masažu po ilgos dienos ir atsipalaiduoti žinodami savo„ ne laikrodį “, - sako„ Memory “. . 'Jūs geriau žinote savo kūną nei bet kuris terapeutas, todėl pasitikėkite savo instinktais!'

pasirašo vaikino draugui, kuris tau patinka

DAUGIAU: Masažo grožio nauda

Kūno funkcijos, gerai, atsitiko ...
Masažai tikrai jus sušvelnins, bet ar žinojote, kad jie taip pat gali pagerinti jūsų virškinimą? Taigi, jei jūs patiriate žemyn ir girdite niurzgantį garsą, o taip, net ir meteorizmas, nesijaudinkite. Lengva gėdytis, tačiau to visiškai nereikia: „Neretai žmonės masažo seanso metu praleidžia dujas, tai yra visiškai normalu“, - sako Natalie Johnson, sertifikuota „Well Well Boston Clinical Massage Therapy“ masažo terapeutė. Jei nerimaujate, prieš paskyrimą venkite maisto, kuriame gausu skaidulų. Johnsonas taip pat siūlo prieš seansą pataikyti į vonios kambarį ir negerti per daug vandens prieš pat atsitrenkiant į stalą, nes nėra nieko blogiau, nei reikia šlapintis, kai kas nors spaudžia jūsų šlapimo pūslę.



Venkite valgyti prieš pat
Paprastai sočiai pavalgyti prieš pat užeinant į SPA negalima atsisakyti, nes masažas tikrai skatina virškinimą. „Aš siūlyčiau lengvai valgyti prieš pat masažą ir pavalgyti prieš kelias valandas“, - sako Memmory. „Be abejo, per ankstesnes valandas nevarginkite savęs, nes dėl to galite jausti galvos svaigimą ar lengvą masažą, tačiau prieš tai valgydami lengvai prieš vieną ar dvi valandas, galėsite virškinti, tačiau jaustis nemaloniai soti“.

Kalbėk
Gali atrodyti, kad nėra tikslinga pasakyti masažo specialistui, kad jis atliktų „daugiau tai“ arba „mažiau to“, bet būtent tai jie nori, kad jūs darytumėte. Tiesą sakant, blogiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra pasakyti: „Aš tiesiog noriu gero masažo“, - sako Ericas Dahlas, licencijuotas masažo terapeutas ir „Healing Expressions Unlimited“ savininkas. „Masažo metu neturėtumėte bijoti pasakyti savo terapeutui, jei kažkas, ką jis daro, yra nepatogu, spaudimas nėra tinkamas ar turite klausimų, ką jis daro. Būtinai paprašykite jų praleisti daugiau laiko tam tikroje srityje, jei to norite - užsiėmimo pabaigoje jau per vėlu, ir tai yra jūsų masažas “.

Neturėtų skaudėti
Norint atlikti darbą, reikia šiek tiek skausmo, tiesa? Nebūtinai. „Gali būti nedidelis skausmas tempiant arba dirbant įtemptus ar įtemptus raumenis, tačiau atsipalaidavimas iš tikrųjų yra raktas“, - sako Dahlas. „Jei suteikiama per daug jėgos, raumuo labiau įsitempia ir sukelia dar daugiau skausmo, galbūt raumenų mėlynės ir pažeidimų“. Taigi, dar kartą būtinai praneškite savo terapeutui, jei kažkas skauda. Pažadame, jie neįsižeis ir nepagalvos, kad esate menkniekis.

DAUGIAU: Paverskite savo namus sveikata

Vienas numušimas kas kelerius metus nepadarys daug
Kalbant apie masažą, „mažiau yra daugiau“ tikrai netaikoma. Nors vienas masažas tikrai gali padėti, laikui bėgant jis teikia didžiausią naudą. „Masažo terapija turėtų būti laikoma ilgalaikės sveikatingumo rutinos dalimi“, - sako Johnsonas. „Geriausia masažuoti kuo dažniau, net jei tai atliekama kartą per mėnesį arba kas šešias savaites. Niekada negali būti visiškai išspręstas visas raumenų įtempimas ir skausmai, nes jūs nuolat gyvenate, kvėpuojate ir judinate kūną, tačiau rimtai atpalaiduojant raumenis, galite sumažinti traumą. Be to, atliekant sutelktą masažą, kartais, pavyzdžiui, valanda gali apimti tik apatinę kūno dalį, ir kiekvieną kartą, kai įeinate, yra dar viena konkreti sritis, kuriai reikia skirti dėmesį “.

Praleiskite „Post-Massage Latte“
Jei užsisakote ankstyvo ryto masažo seansą, būtinai gerkite rytinę kavą prieš, o ne po kūno darbų. „Geriant kofeiną po masažo, gali būti įtempti ką tik dirbę raumenys, todėl geriausia vengti, jei įmanoma, ir vietoj to išbandyti žolelių arbatą ar vandenį“, - sako Memory.

Jei jaučiatės koks nors skaudus, gydykite
Jūsų raumenys gali šiek tiek skaudėti po masažo dėl tos pačios priežasties, kurią daro po žvaigždžių mankštos seanso: jie yra dirbami gana sunkiai! Po ilgo bėgimo neignoruotumėte įtemptų ar skausmingų raumenų, todėl neturėtumėte to daryti ir po intensyvaus trynimo. „Po gilaus darbo, norint sumažinti tiesioginį skausmą, rekomenduojama apledėjimas“, - sako Johnsonas. „Lengvas tempimas taip pat yra malonus prisilietimas, nes raumenys yra sušilę, todėl lengva joga ar net reguliavimas pas chiropraktiką yra tobula harmonija“.

DAUGIAU: 11 sveikų būdų gydyti šį rudenį

kodėl aš daugiau sveriu naktį