22 „Keto“ šaldyti patiekalai, kuriuos galite nusipirkti „Target“, „Trader Joe's“, „Walmart“ ir kt

Maistas, Veganų mityba, Supermaistas, Virtuvė, Indai, Maisto grupė, Ingredientas, Vegetaras, Patogus maistas, Produktai, Mandagumas

Jei užaugote 80–90-aisiais, frazė „šaldyta vakarienė“ tikriausiai užburia švelnaus maisto vaizdus, ​​suskirstytus į plastikinius indus ir prie televizoriaus patiektus drungnus.



Apetitas, tiesa? Taip, ne tiek. Nors šaldyti patiekalai nuėjo ilgą kelią nuo televizijos vakarienės dienų, kai kuriuose vis tiek yra daug pridėtinių ingredientų, tokių kaip cukrus, natris ir dirbtiniai skoniai. Bet jie nėra VISI blogi, ir jei laikotės dietos, kuriai paprastai reikia paruošti daug maisto (kosulys, keto, kosulys), šaldyti patiekalai gali būti nelaimingi beprotiškomis savaitėmis, kai jums reikia greito maisto.

'Tyrimai rodo, kad keto dietos gali pagerinti atsparumą insulinui ir skatinti svorio mažėjimą [bet] didžiausia priežastis, kodėl ši dieta nepavyksta, yra ta, kad ilgalaikis jų laikymasis yra sudėtingas', - sako jis. Erin Palinski-Wade , RD, autorius Pilvo riebalų dieta manekenams . „Sušaldyti patiekalai, atitinkantys jūsų keto dietą, gali padėti laikytis reikalavimų, nes lengviau išlaikyti kelią, ypač tomis įtemptomis dienomis, kai tiesiog neturite laiko pasiruošti“, - sako Palinski-Wade'as.

Kaip pasirinkti keto draugišką šaldytą patiekalą



Staigmena, staigmena: ne visi šaldyti patiekalai yra lygūs. Palinski-Wade'as sako, kad norint, kad šaldyti patiekalai tikrai atitiktų jūsų keto dietą, turėtumėte siekti tų, kuriuose yra kuo mažiau angliavandenių (pvz., Mažiau nei 10 gramų neto angliavandenių). Taip pat ieškokite mažai pridėtų cukrų, maistinių riebalų iš nesočiųjų šaltinių ir natrio, kurio kiekis neviršija 30 procentų dienos vertės.

Galiausiai prisiminkite auksinę taisyklę: vien todėl, kad jis pažymėtas „keto“, jis nėra sveikas. „Susitelkite į patiekalus, kuriuose yra„ švarių “keto ingredientų, pavyzdžiui, augaliniai riebalai ir liesi baltymai, o ne„ nešvarūs “keto ingredientai, pavyzdžiui, lašinių ir kiaulienos žievės, kuriose gausu sočiųjų riebalų ir natrio“, - sako Palinski-Wade.

Čia yra 22 keto palankių šaldytų patiekalų variantai, kuriuos rekomenduoja dietologai ir kuriuos galima įsigyti maisto prekių parduotuvėse, tokiose kaip „Target“, „Trader Joe's“, „Walmart“ ir „Whole Foods“. Šie valgiai nesumažins jūsų dietos, kai valgio paruošimas tiesiog neįvyks - ir greičiausiai juos galima įsigyti šalia jūsų.

odos priežiūra sausai spuoguotai odai
Peržiūrėti galeriją 22Nuotraukos Mandagumas 1iš 22Ant grotelių kepta vištiena ir brokoliai Alfredohealthychoice.com3,99 USD APSIPIRK DABAR



Palinski-Wade mėgsta „Healthy Choice“ prekės ženklą garuotų patiekalų, nes keliose veislėse yra pakankamai mažai angliavandenių, kad jie puikiai atitiktų keto gyvenimo būdą, pavyzdžiui, šis vištienos ir brokolių alfredo patiekalas, kuris yra itin kreminis būdas gauti didžiulį baltymų kiekį ( 27 gramai!).

Mandagumas duiš 22„Garden Lites“ supermaisto mišiniai sušaldyti daržovių pyragaiSodo pavadinimai target.com4,99 USD APSIPIRK DABAR

Turite problemų valgydami pakankamai keto reikalavimus atitinkančių daržovių? Neieškokite šių daržovių pyragų, kurie yra supakuoti su supermaisto daržovėmis, pavyzdžiui, brokoliais, žiediniais kopūstais ir kopūstais.

„Šiuos gaminius supakuotus„ pyragus “galite lengvai virti mikrobangų krosnele ir mėgautis jais kaip keto užkandžiu arba kartu su„ Morning Star Farms Grillers Original “mėsainiu, kad gautumėte mažai angliavandenių turinčio augalinio keto valgio“, - siūlo Palinski-Wade.

Mandagumas 3iš 22„MorningStar Farms Grillers Original Veggie Burger“„Morningstar“ ūkiai target.com6,89 USD APSIPIRK DABAR



Kalbant apie daržovių mėsainius, „Morning Star“ prekės ženklas yra liesas, vidutiniškas būdas patikrinti baltymus ir gaminti iš jūsų sąrašo. Turint tik keturis gramus neto angliavandenių ir 16 gramų baltymų, tai yra visas privalomas šaldiklio privalumas.

Mandagumas 4iš 22„Quest Nutrition“ keturių sūrių užšaldyta plona plutos picaQuest mityba target.com7,49 USD APSIPIRK DABAR

Viena šios plonos plutos malonumo porcija (pusė „za“) suteikia jums tik šešis angliavandenius ir didžiulius 27 gramus baltymų. Tai yra mažai didelis natrio procentas, tačiau čiuožyklos yra labai artimos Palinski-Wade mažiau nei 30 procentų rekomendacijai.

Jei žinote, kad vakarieniausite picos metu, likusią dienos dalį mažinkite natrio kiekį ... tada paruoškite šonines salotas su keto draugišku padažu ir mėgaukitės.

Mandagumas 5iš 22Vištienos enchiladasrealgoodfoods.com5,99 USD APSIPIRK DABAR

Be glitimo turinčių tortilijų šie enchiladai turi mažai angliavandenių pietums ar vakarienei. Vištienos dėka yra 20 gramų baltymų, be to, jie neišnaudos cukraus ar sočiųjų riebalų.

Mandagumas 6iš 22Geriausiai pasaulyje kepami mini jautienos mėsos kukuliaiGeriausias Žemė target.com7,29 USD APSIPIRK DABAR

Pagaminti iš jautienos be antibiotikų ir hormonų, šie mažai angliavandenių turintys mėsos kukuliai yra techniškai parduodami vaikams ... bet mes nepasakysime, jei to nepadarysite (ir jūs būsite per daug užsiėmę įdarydami veidą šiais baltymų paketais) mažai ką pasakyti skaičių nieko ).

Mandagumas 7iš 22Šaldyti Aliaskos Keta lašišos filėTiesiog subalansuotas target.com14,49 USD APSIPIRK DABAR

Pamirškite mažai angliavandenių turinčių medžiagų - kaip būtų be angliavandenių? Lašiša yra širdinga žuvis, puikiai deranti su daugeliu žuvų keto draugiški valgiai , ir šie šaldyti filė leidžia labai lengvai išplakti valgį, kuriame gausu baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių, be visų angliavandenių.

Mandagumas 8iš 22Vaivorykštinis upėtakis su Salsa Verdewholefoodsmarket.com10,30 USD APSIPIRK DABAR

Šiame tausiai gaunamame upėtakyje taip pat yra daug vitamino B ir baltymų (23 gramai!), Tačiau jis jums suteikia tik du angliavandenius. Salsos verdės vakarienė su lapiniais kopūstais ir žolelėmis taip pat nepaliks skonio.

Mandagumas 9iš 22„Tandoor Chef“ vištiena „Tandoori“ su špinatais„Tandoor“ virėjas walmart.com9,24 USD

Nuotaikingo patiekalo nuotaika? Šis vidutinio karštumo indiškas patiekalas, kuriame gausu vitaminų turinčių špinatų ir baltymų turinčios vištienos, patenkins jūsų potraukį neperkraunant angliavandenių (tik keturi vienai porcijai), o tai reiškia, kad turite pakankamai atsarginių keto patvirtinta grietinė taip pat.

Mandagumas 10iš 22Įdaryti vištienos kordonas Bleurealgoodfoods.com7,99 USD APSIPIRK DABAR

Viena geriausių keto dalių yra tai, kad nereikia atsisakyti sūrio, tiesa? Šiame vištienos kordon bleu (sveiki šveicarai.) Netrūksta gerų dalykų ir Monterey jack), jau nekalbant apie papildomą baltymų padidėjimą iš kumpio, įdaryto vištienos krūtinėlės viduje - viskas už šešis neto angliavandenius vienai porcijai.

vienuolikaiš 22Barramudi su „Mango Sriracha Chutney“LoveTheWild lovethewild.com7,99 USD

Ar esate žuvų gerbėjas? Palinski-Wade'as sako, kad šias šaldytas filė galima kepti arba kepti ant mažai angliavandenių turinčio valgio, kuris puikiai derinamas su sodo salotomis ar garuose virtomis daržovėmis. Įsimylėsite saldų ir aštrų tropinį čatnį - be to, šios filė yra geras liesų baltymų ir širdžiai naudingų omega-3 riebalų rūgščių šaltinis.

Mandagumas 12iš 22Natūralios vištienos ir klevo pusryčių dešra, šaldyta„Applegate“ ūkiai target.com4,19 USD APSIPIRK DABAR

„Dešra yra draugiška keto atžvilgiu, tačiau joje galima prisotinti sočiųjų riebalų ir natrio, - sako Palinski-Wade. „Šiose šaldytose vištienos dešrose yra taip pat mažai angliavandenių ir mažiau sočiųjų riebalų“.

Ji rekomenduoja juos supjaustyti su kiaušiniene arba supjaustyti pjaustytais kiaušiniais, kad supaprastintumėte valgio ruošimą.

Mandagumas 13iš 22Šitake grybų vištienatraderjoes.com821,00 USD

Jūsų gyvenime reikia šiek tiek umamio? „TJ's“ jus apėmė jų šitake grybų vištienos vakarienė, kuri žada sodrų, žemišką skonį be jokio angliavandenių perkrovos. Šis taip pat turi daug baltymų, bet mažai sočiųjų riebalų ir cukraus.

Mandagumas 14iš 22Įdaryti vištienos brokoliai ir sūriairealgoodfoods.com9,99 USD APSIPIRK DABAR

Turėdami tik penkis neto angliavandenius vienoje porcijoje, galite visiškai suporuoti šią įdarytą vištienos krūtinėlę su kita mažai angliavandenių turinčia puse maistui. Be to, jame yra brokolių, todėl valgote ir papildomų daržovių. Čia tikrai negalima suklysti.

Mandagumas penkiolikaiš 22Ant grotelių keptas vištienos pesto ir daržovėshealthychoice.com3,00 USD APSIPIRK DABAR

Jei didžiausias jūsų skundas dėl šaldytų maisto produktų yra tai, kad jie yra per švelni, vienas kąsnis baziliko-pesto grietinėlės padažo šiame vištienos ir daržovių patiekale jus pavers. Jame taip pat gausu skaidulų turinčių daržovių, todėl tai naudinga visiems.

Mandagumas 16iš 22„Lean Cuisine“ kepsnys „Portabella“Liesa virtuvė target.com2,69 USD APSIPIRK DABAR

Reikia patogaus maisto? Nusipirkite ir nusipirkite „Lean Cuisine“ kepsnių portabelijos valgio, kuris yra ne tik turtingas ir pikantiškas, bet ir pasižymi keto tausojančia mitybos etikete: aštuoni neto angliavandeniai, 18 gramų baltymų ir tik du gramai cukraus ir sočiųjų riebalų.

Mandagumas 17iš 22Vištienos ir daržovių kepimashealthychoice.com3,00 USD APSIPIRK DABAR

Taip, kepkite kepdami yra šaldytų miltų pagrindinė dalis, bet su penkiomis skirtingomis spalvingomis daržovėmis ir pakankamai liesų baltymų, kad patenkintumėte 40 procentų dienos rekomenduojamos normos (nėra lengvo tikslo laikantis daug baltymų turinčios keto dietos). nieko nuobodu dėl šios versijos.

Mandagumas 18iš 22Žiedinių kopūstų pluta Veggie Pizza 10 'realgoodfoods.com6,99 USD APSIPIRK DABAR

Visa krušos žiedinių kopūstų pluta, leidžianti keto dietos vartotojams valgyti picą vakarienei (arba pietums ... ar pusryčiams, jokio sprendimo). Ši pluta yra visiškai be grūdų, todėl nėra jokių ryžių miltų ar kukurūzų krakmolo, o užpilas supakuotas su daržovėmis, pomidorų padažu ir mocarelos sūriu. Vienoje porcijoje yra tik šeši neto angliavandeniai, kuriuos galite lengvai valgyti kartu su kepta vištiena arba liesa dešra.

Indai, Maistas, Virtuvė, Ingredientas, Slankiklis, Lašišos mėsainis, Bandelė, Produktai, Receptai, Mergelių mėsainiai, Prekybininkas Joe 19iš 22„Trader Joe's Premium Salmon Burgers“

Jei lašišos filė nėra jūsų reikalas, nereikia visiškai atsisakyti lašišos. Keptas lašišos mėsainis, patiekiamas virš lapinių kopūstų lovos, suteikia daug baltymų turtingą naminį valgį, prie kurio vėl ir vėl grįšite (ypač kai suprantate, kad viename mėsainyje yra tik trys neto angliavandeniai).

(Tik parduotuvėse)

Indai, Maistas, Virtuvė, Ingredientas, Gaminti, Pagrindinis maistas, Receptai, Mėsa, Keptas maistas, Garnyras, Prekybininkas Joe dvidešimtiš 22Prekybininko Joe krabų pyragai

Sąžiningai? Mes vis dar visiškai netikime, kad šie krabų pyragai net egzistuoja. Jie turi tik tris neto angliavandenius ir nulį sočiųjų riebalų, bet 13 sveikų gramų baltymų. Ir tai tik vienam, kad galėtumėte valgyti ir krabų pyragus, ir vis tiek pasiekti savo mažai angliavandenių turinčius tikslus.

(Tik parduotuvėse)

Indai, Maistas, Virtuvė, Ingredientas, Produktai, Cao lầu, Salotos, Receptai, Karedokas, Pietūs, Prekybininkas Joe dvidešimt vienasiš 22Prekybininko Džo krevetės maišykite kepti

Turite keptuvę? Tada jūs neturėsite jokių problemų suplakdami šį gardų patiekalą iš „Trader Joe's“, kuriame gausu baltymų turinčių krevečių ir ką Palinski-Wade vadina „gausia daržovių porcija“. Taip pat joje yra daug omega-3 riebalų rūgščių, tačiau mažai angliavandenių ir sočiųjų riebalų.

(Tik parduotuvėse)

Nanas ir Karis jayk7„Getty Images“ 22iš 22Prekybininkas Joe's Palak Paneer

Špinatai ir sūris, turintys tik keturis angliavandenius ir 11 gramų baltymų? Užsirašykite mums į keto- ir vegetarams tinkamas maistas, prašau ir ačiū.

(Tik parduotuvėse)

KitasKur jie yra dabar? „Didžiausių nevykėlių“ nugalėtojai