25 geriausi bikinio kūnai

2013 m. „Bikini-body.jpg“ „Getty Images“

 ,

Tarp savo pavydą sukeliančių abs ir itin tonuotų stiebų šios garsenybės šią vasarą kelia šilumą! Mes susekėme karščiausius metų paplūdimio kūnus ir jų geriausias dietos bei fitneso paslaptis. Vog jų triukus ir treniruokis kaip įžymybė!

Nepamirškite patikrinti geriausi vasaros vyrai per Vyro sveikata !

25. Lea Michele

25. Lea Michele „Fameflynet“



Lea išlaiko formą visai jai Glee šokių numerius dirbant su L.A. sveikatos patarėju Devonu Butleriu. Ji taip pat yra didelė gerbėja žygiams pėsčiomis, pavyzdžiui, Runyon kanjonas Los Andžele, kaip ji pasakojo mūsų 2010 m. Ir pagal žvaigždės „Twitter“ paskyrą ji vis dar prakaituoja lauke - ji neseniai tweeted savo nuotraukas, kuriose ji žygiuoja su buvusiu antruoju žvaigždžiu Jonathanu Groffu ir stebi jogos pozą.

Reikia daugiau motyvacijos išvesti savo treniruotę lauke? Peržiūrėkite šias 7 priežastis, kodėl negalima apgauti sporto salės ir prakaituoti lauke.

24. Liusė Hale

24. Liusė Hale „Getty Images“

The Gana maži melagiai aktorė gali būti suplanuota pagal tvarkaraštį (jos serialas buvo ką tik išrinktas penktą sezoną!), tačiau ji vis tiek randa laiko tonizuoti - nesvarbu, ar griebti bugio lentą paplūdimyje, ar sportuoti su „Pilates“ treneriu Tandy Gutierrezu.



Norite įgyti tokį pilateso kūną kaip Lucy? Patikrinkite šiuos 6 svarus tirpstančius judesius!

23. Katherine Heigl

23. Katherine Heigl „Splash News“

Purškimas ant SPF nėra vienintelis būdas, kaip Katherine išlaiko savo kūną. 34-erių aktorė išlaiko formą dirbdama su buvusiu pasaulio čempionu boksininku Terry Norrisu, praneša JustJared.com. Terry treniruotėse yra viskas, pradedant bokso treniruotėmis, baigiant jėgomis ir kondicionuojant viso kūno nudegimus.

Naudodamiesi šia „kick-box“ rutina, rinkitės kelią į geresnį kūną.

22. Christina Milian

22. Christina Milian Ramiojo vandenyno pakrantės naujienos



Tarp bendro prieglobos Balsas ir bėgdama paskui savo 3 metų dukrą Violetą, Christina vis dar randa laiko išlaikyti savo kūną nuostabios formos. Jos paslaptis: Lauko treniruotės su didele palaikymo sistema. Christinos „Instagram“ yra gausu nuotraukų, kuriose ji ir jos treniruotės draugai žygiuoja ir žada pozą po jų prakaito seansų.

Neabejotina, kad įdarbinus bičiulį jūsų įprastas kūno rengybos būdas gali būti linksmesnis. Griebkite draugą ir išbandykite šią dviejų asmenų treniruočių schemą.

21. Nicole Richie

21. Nicole Richie „Fameflynet“

Ši užimta dviejų vaikų mama savo tinklaraštyje pripažino, kad patekti į sporto salę gali būti kova. Taigi jai viskas įdomu mankštintis su įžymybių treneriu Tracy Anderson, kuris sukūrė jai pritaikytą treniruotę, kurią užpildė kažkas, kas jai patinka: šokis-kardio!

Jei treniruotės metu taip pat trokštate pakratyti grobį, patikrinkite šokių treniruočių ir 5 pamokų privalumus .

20. Taylor Swift

20. Taylor Swift „Fameflynet“

Net gastrolių metu Tayloras kiekvieną dieną valandą būtinai lipa ant bėgimo takelio ar elipsės formos, praneša „WebMD“ žurnalas . Tačiau dainininkė prisiekia, kad tai nėra taip griežta, kaip atrodo. Jos motyvacija patekti į sporto salę apima savijauta viduje ir galimybė mėgautis mėgstamais maisto produktais.

Kai bėgimo takelyje praleidi tiek laiko, kiek Tayloras, tavo kasdienybė gali pradėti jaustis gana nuobodi. Gaukite mūsų patarimus, kaip įveikti širdies nuobodulį.

19. Ashley Tisdale

19. Ashley Tisdale „Startraks“ nuotr



Ashley neseniai pasakė E! Žinia, kad ji įskaito savo bikinio kūną įžymybių treneriui Harley Pasternack. „Jis pakeitė mano mitybą ir net treniruotes“, - sako Ashley. Vietoj intensyvių treniruočių trasoje Harley turi Ashley lazdą su lengvais treniruotėmis, kurios, pasak jos, neleidžia jai išalkti po treniruotės.

Sužinokite daugiau apie Harley fitneso paslaptis.

18. Jennifer Lawrence

18. Jennifer Lawrence „Splash News“

Akivaizdu, kad Jennifer turi būti kovingos, kad galėtų vaidinti Katnissą „Bado žaidynių“ filmuose, tačiau žvaigždė taip pat pasakojo Glamūra kad ji nori subadyti žmones, kurie sako, kad jiems patinka sportuoti. Taigi, kaip ji įgyja tokį kūną, nebūdama sporto salės žiurkė? Laimei, jos priešmokyklinis mokymas apėmė viską, nuo laipiojimo uolose ir šaudymo iš lanko iki skliautavimo ir bėgimo, taip pat „jogą ir panašius dalykus, kad išliktų laisvas“, - ji sako „MTV News“.

Reikia daugiau tokios įvairovės treniruotėje? Peržiūrėkite geriausius moterų pratimus, kurių tikriausiai nedarote!

17. Miranda Kerr

17. Miranda Kerr „GSI Media“

Įdomu, kaip ruošiamasi eiti kilimo ir tūpimo taku ne tik su apatiniu trikotažu? Prieš „Victoria's Secret“ madų šou Miranda sustiprina savo treniruotes su pilatesu, joga ir boksu, be to, treniruojasi savo šerdimi, užpakaliuku ir kojomis. Žmonės .

Norėdami sušvelninti kiekvieną colį, patikrinkite šią viso kūno treniruotę .

16. Eva Longoria

16. Eva Longoria „GSI Media“



Toks kūnas kaip Eva nėra lengvas. 'Aš sunkiai dirbu. Beveik kiekvieną dieną dirbu su asmeniniu treneriu ir valgau tikrai gerai “, - praėjusiais metais ji sakė„ RadarOnline “, kai ji ką tik atsisakė dietos be cukraus. Be to, ji privalo įgauti viso kūno toną, kai išlipsi į irklentę!

kas laikoma didele sintroido doze
Norėdami surinkti užpakalį, kuris varžosi su Eva, patikrinkite šią 20 minučių treniruotę savo sėdmenims .

15. Gabrielės sąjunga

15. Gabrielės sąjunga „GSI Media“

Būdama 40 metų, Gabrielle dabar atrodo dar nuostabiau, nei atrodė jūsų mėgstamiausiuose paauglių filmuose. Taigi, kokia jos paslaptis? Ji pasakė, kad išvalė šlamštą, skaitė etiketes ir dar gamino maistą Žmonės Ir norėdama sušvelninti savo mėgstamą turtą - užpakaliuką - ji kreipiasi į pritūpimus ir nuolydžius. „Aš tikrai turėčiau grįžti į kambarius, nes tuo pasitikiu savimi“, - sakė ji Žmonės .

Peržiūrėkite mūsų patarimus, kaip įvertinti tą patį pasitikėjimo bikiniu lygį.

14. Gwenas Stefani

14. Gwenas Stefani „Splash News“

Gweno abscesai vis dar kelia pavydą kaip niekada - net ir susilaukus dviejų vaikų. Tačiau dainininkė prisiekia neturinti magiško treniruočių režimo. Užtat ji pasakojo Harperio turgus 2012 m., kai maitinasi sveikai, sportuoja ir širdies ritmą gauna šokdama aplink sceną pasirodymų metu.

Kitas dalykas, kuris išlaiko dėmesį: puikiai atrodo nuostabiais drabužiais. Pasisemkite madingų treniruočių drabužių, kuriuos norėsite dėvėti kiekvieną dieną.

13. Olivia Munn

13. Olivia Munn „Splash News“

Olivijos fitneso repertuare nėra nuobodžių treniruočių. Vietoj to, ji sukūrė 45 minučių be pertraukos šokių rutiną, kurią kelis kartus per savaitę daro su draugais, praneša GERAI! Žurnalas . Kam reikalingas treneris, kai galite surengti šokių vakarėlį, tiesa?

Reikia sustiprinti savo kūno rengybos malonumą? Peržiūrėkite šias pigias naujas fitneso klases, kurios yra linksmesnės nei bėgimo takelis.

12. Kate Beckinsale

12. Kate Beckinsale „Splash News“

Nors Kate garsėja tuo, kad spardė užpakalį ekrane, ji neseniai pasakojo mūsų kad savo didelio intensyvumo treniruotes ji iškeitė į jogą ir čigongą - tai disciplina, apimanti kontroliuojamą kvėpavimą ir skysčių momentus, panašią į tai chi.

Tokiam karštam zen kūnui kaip Kate, patikrinkite šias kalorijas deginančias jogos pozas .

11. Ali Landry

11. Ali Landry „Splash News“

Ali prisiekia žavinga treniruotės drauge - dukra Estela. Jos asmeninė trenerė Helene Guzman iš „LA ROX“ išmokė ją tonizuojančių judesių, kuriuos ji galėtų padaryti su dukra, kad atsikratytų kūdikio svorio, ji pasakojo Perezui Hiltonui.

Nesvarbu, ar esate nauja mama, ar dirbate beprotišką tvarkaraštį, kelių užduočių treniruotės yra sankaba. Patikrinkite šiuos jėgos treniruočių judesius viename.

10. Aleksas Morganas

10. Aleksas Morganas Ramiojo vandenyno pakrantės naujienos

Alekso aukso medalio abs žaidimai yra ne tik žaidžiant olimpinį futbolą, nors tai tikrai padeda! Ne sezono metu Aleksas įsitraukė į irklentę, ir ji įskaito šią viso kūno treniruotę už tai, kad išlaikė savo formą, kai ji ne aikštėje.

Jaučiatės įkvėptas? Peržiūrėkite naują iššūkių jogos tendenciją - atsistokite irklentės jogoje!

9. Vanessa Hudgens

9. Vanessa Hudgens „Splash News“

Naujajame filme pagrindinį vaidmenį atliko Vanessos bikinio kūnas Pavasario atostogos . Jos naujausias treniruotės manija: „SoulCycle“ klasės. Žvaigždė neseniai pasakojo Žmonės kad ji eidavo du kartus per dieną vienu metu!

Jei Vanessos kūnas nėra pakankamai įrodytas, patikrinkite šiuos nuostabius dviračių uždarose patalpose privalumus .

8. Katharine McPhee

8. Katharine McPhee „Getty Images“

The Smash žvaigždė turi labai beprotišką tvarkaraštį, tačiau ji vis tiek randa laiko paslėpti treniruotėje. Jos paslaptis: kulkšnies svoris! Katarina pasakojo mūsų kad jie puikiai tinka improvizuotiems pratimams jos priekaboje.

Ir norėdama į savo treniruotes įpilti kuro, ji mėgsta sprogdinti Asmens sargybinis garso takelis! Norėdami gauti daugiau nuostabių dainų, kurias galite pridėti prie savo sporto salės grojaraščio, patikrinkite mūsų mėgstamiausius pasirinkimus .

7. Naya Rivera

7. Naya Rivera „Splash News“

Nuo choreografijos Glee į savo pasirodymus gastrolių su šou metu Naya darbe privalo sudeginti daug kalorijų. Tačiau ji taip pat prisiekia dviračiu ir karšta joga, kad išlaikytų nuostabią formą, praneša AfterEllen.com .

Gaukite puikių treniruočių keliaudami naudodami šiuos itin greitus kūno rengybos režimus.

6. Jessica Alba

6. Jessica Alba „Splash News“

Jessicos itin tonizuotos figūros paslaptis - linksmybės su jos treniruotėmis. Ji neseniai pasakojo mūsų kad ji sumaišo savo fitneso rutiną su viskuo, pradedant šokių ir hip-hopo užsiėmimais, baigiant dviračių sportu ir sprinto intervalais. „Viskas, kur turiu ką nors padaryti, bet galiu atsisakyti savo proto, tai man yra daug geriau nei viskas, kas kartojasi. Arba muzika turi būti garsi, o aš turiu judėti “, - sako Jessica.

Ar esate pasiruošę smagiau praleisti treniruotę? Peržiūrėkite mūsų naujausių grupių klasių vadovą.

5. Julianne Hough

5. Julianne Hough „Splash News“

Kalbant apie jos treniruotę, Julianne trokšta įvairovės. Jos dabartinės mankštos manija apima „SoulCycle“, plaukimo ir baleto pamokas „WebMD“ žurnalas . Ir ypač sveika mityba nepakenkia - jos pusryčiai yra kiaušiniai ir artišokai su špinatais.

Norite daugiau treniruotės įvairovės? Peržiūrėkite 21 būdą, kaip atsisakyti kūno rengybos.

4. Keri Russellas

4. Keri Russellas Patricas Shawas

Ši 37-erių metų dviejų vaikų motina gavo puikius abs iš rimtos „kickass“ treniruotės, vadinamos „Krav Maga“. Jos instruktorius Avitalas Zeisleris, taip pat mėnulio šviesoje būdamas rankomis kovos instruktoriumi, mokė kovos judesių, kurie ją sušvelnino, ruošiant ją vaidinti kietą KGB agentą hitų FX dramoje. Amerikiečiai .

Patikrinkite penkis treniruotės žingsnius, kuriuos Keri naudoja, kad atrodytų ir jaustųsi nuožmi.

3. Rihanna

3. Rihanna „Splash News“

Nuo scenos iki paplūdimio nuostabus Rihannos kūnas nuolat vagia pasirodymą. Jos trenerė Harley Pasternak sako, kad dainininkė turo metu bando valdyti mažiausiai tris 25 minučių treniruotes per savaitę, tačiau ji kelia tai iki penkių dienų per savaitę, kai ji nekeliauja. Žmonės . Jis taip pat priduria, kad jos treniruotės pagrindas yra paprastas kardio - nuo šokinėjimų iki stacionaraus bėgimo.

kaip nustoti nekęsti savo vyro
Norėdami sulieknėti kaip Rihanna, sustiprinkite savo širdies darbą vadovaudamiesi šiais ekspertų patarimais.

2. Marija Menounos

2. Marija Menounos „GSI Media“

Marija yra labiau kvalifikuota kaip viena iš teisėjų mūsų būsimame iššūkyje „Kita fitneso žvaigždė“. 34 metų moteris sako, kad jos paslaptis nuolat keičia treniruotes. „Aš jį pakeičiu ir mankštinuosi lauke, pavyzdžiui, žaidžiu tinklinį paplūdimyje. Tokiu būdu niekada nesijaučiu, kad sportuoti yra nemalonu - tai tiesiog smagu! ' ji pasakė Fitbie . Taip pat tai, kad ji pati gamina maistą - rimtai! Ji pasakoja Fitbie kad turėdamas savo sodą motyvuoja valgyti geriau.

Peržiūrėkite mūsų švaraus valgymo vadovą - neišvalydami piniginės!

1. Haydenas Panettiere'as

1. Haydenas Panettiere „Fameflynet“

Nokauto Nešvilio žvaigždė šį kūną gavo iš protingų jėgos treniruočių ir sąmoningo valgymo. Ji pasakė mūsų ji klijuoja su mažesniais svoriais, kad galėtų atlikti daug kartų pakartojimų, kad išvengtų 5'1 'rėmelio kaupimo. Ir norėdama sutramdyti nepageidaujamo maisto potraukį, ji priverčia save valgyti ką nors sveiko, prieš griebdama ką nors atlaidaus. „Tada aš taip nenoriu nesveiko dalyko, nes esu sotus“, - sako Haydenas.

Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip suvaldyti potraukį, peržiūrėkite šiuos išmaniųjų užkandžių patarimus.