5 būdai, kaip natūraliai padidinti serotonino kiekį, jei esate žemyn sąvartynuose

Natūraliai sustiprinkite serotoniną „Getty Images“

Jūsų vaikinas išsiskyrė su jumis. Jūs juokingai stresuojate darbe. Jaučiatės kaip visiškoje treniruočių nuosmukyje. Kad ir koks būtų atvejis, ar kartais nenorite, kad ką tik turėtumėte stebuklingą nuotaiką gerinantį priedą? Štai toks dalykas: jūs jau darote. Serotoninas, natūrali jūsų kūno savijauta, yra gera savijauta, sukurta tam, kad padėtų jums ramiai žiūrėti į tai, kas pasitaiko.

kiek mylių per valandą galima naudoti varžtą



Serotoninas, padedantis reguliuoti miegą, apetitą ir nuotaiką, yra smegenyse ir žarnyne esantis neuromediatorius, kuris yra labai susijęs su psichine sveikata. Pagal , kai kurie žmonės kenčia depresija serotonino kiekis gali būti per mažas, o tai paaiškina, kodėl atrankiniai serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), didinantys serotonino kiekį smegenyse, yra pagrindinis depresijos gydymas.

Bet spėk ką? Galite natūraliai padidinti serotonino kiekį, kad jūsų psichinė sveikata išliktų ten, kur ji turi būti. (Atminkite, kad nėra gėda, kad depresijai gydyti reikia papildomo SSRI ar kitų vaistų!)

Čia pateikiamos penkios mokslinių tyrimų remiamos sveiko serotonino lygio skatinimo strategijos:

Pratimas

Pratimas „Getty Images“



Mes visi tai girdėjome anksčiau: mankšta suteikia jums endorfinų, o endorfinai daro jus laimingus. (Dėkoju, Teisiškai blondinė .) Kaip tai veikia: Kai sportuojate, jūsų kūnas išskiria neurocheminių medžiagų, įskaitant serotoniną ir dopaminą, antplūdį, kurie yra skirti kovoti su bet kokiu raumenų skausmu ir prikabinti jus prie kūno trokštamo judesio. Norint gauti impulsą, nereikia daug mankštintis. Pagal Vermonto universitetas tyrinėtojų, 20 minučių treniruotė gali pagerinti jūsų nuotaiką iki 12 valandų.

Geriausias požiūris: Pasirinkite mankštos formas, kurios jums tikrai patinka, rekomenduoja mokslų daktaras Simonas Youngas, McGill universiteto Kanadoje tyrimų psichologas. Galų gale, jei nekenčiate kiekvienos treniruotės minutės, kiek tai iš tikrųjų pagerins jūsų nuotaiką? (Šok, kaip tau tinka Didelio intensyvumo šokių kardio , pirmasis socanomikos DVD!)

Gaukite masažą

Masažas „Getty Images“

Kada Majamio universiteto medicinos mokykla mokslininkai atliko išsamią daugiau nei dešimties masažo terapijos tyrimų apžvalgą ir padarė išvadą, kad paveikę kūno biochemiją, masažai iš tikrųjų gali veiksmingai įveikti ir nerimą, ir depresiją. Tiesą sakant, vienoje tyrimų serijoje, apimančioje apie 500 vyrų, moterų ir vaikų, sergančių depresija ar nerimu, masažo terapija sumažino kortizolio (dar žinomo kaip streso hormonas) lygį iki 53 procentų, kartu padidindama jų serotonino kiekį.

Taigi, pirmyn, gydyk save. Tai rekomenduojama gydytojui.

Susijęs: Ši 31 savaičių nėščia „Reddit“ vartotoja sako, kad jokie gydytojai jos nepriims - štai kodėl

Pasisemkite saulės

Gauti saulės „Getty Images“



Griebkite kokteilius su bet kuria mergina sausio ar vasario mėnesiais, ir jūs tikriausiai pajuokausite apie tai, kad „šis niūrumas verčia mane jaustis prislėgtą“. Tačiau sezoninis afektinis sutrikimas - kas turi daug bendro su tuo, kiek šviesos neveikia, yra tikras dalykas. Vienas australas tyrimas netgi nustatė, kad saulėtomis dienomis serotonino kiekis žmonėms buvo didesnis nei debesuotomis.

geri kryžių treniruočių batai moterims

Jei bandysite imituoti šiuos rezultatus viduje, turėsite investuoti į lempą, specialiai sukurtą kovai su sezoniniu afektiniu sutrikimu. (Tai bus pasakyta tiesiai ant etiketės.) Padidinę serotonino neuronų ugnies greitį, jie gali padėti dramatiškai palengvinti jūsų žiemos bliuzą, paaiškina Youngas.

tinkamas būdas suteikti smūgį

Štai ką reiškia kentėti nuo depresijos:

Stebėkite, ką valgote

Stebėkite, ką valgote „Getty Images“



negali teisinga valgymo strategija? Pasirodo, kad daugybė maisto produktų gali natūraliai padidinti serotonino kiekį. Vienas geriausių yra riešutai. Viename tyrime iš Amerikos chemijos draugija , mokslininkai liepė 20 žmonių vengti riešutų, o 22 kitiems - 12 savaičių laikytis riešutų turtingos dietos. Trijų mėnesių pabaigoje mokslininkai nustatė, kad riešutus valgiusiems žmonėms padidėjo serotonino kiekis (be kitų naudos sveikatai).

Kiti maisto produktai, didinantys serotonino kiekį, yra ananasai, slyvos ir pomidorai.

Susijęs: 8 maisto produktai, pasižymintys nuostabia nuotaika

Medituok

Medituok „Getty Images“

Jei iki šiol nešokote į meditacijos grupę, aišku, kad nesate perskaitę visų jos privalumų. Nors tyrimus rodo, kad reguliari meditacija gali sumažinti jūsų kraujospūdį ir padidinti serotonino kiekį. Pasak vienos, viskas, ko reikia, kad padėtų pagerinti depresijos simptomus tyrimas iš Johno Hopkinso universiteto.

Dar nesate pasirengęs 30 minučių? Nesijaudink. Pradėkite nuo šio mažo 10 minučių meditacija stresui malšinti .