5 treniruotės, kurios sudegina daugiau kalorijų nei sukimo klasė

sudeginti daugiau kalorijų nei sukimo klasė „Shutterstock“

Verpimo gauna daug gatvės kreditų, kaip vieną geriausių kalorijų sprogimo pratimų , ir ne be svarios priežasties. Atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip jūsų svoris ir pastangų intensyvumas, viena vienos valandos klasė gali padėti jums sudeginti apie 400–600 kalorijų . „Jūs naudojate visus savo kojų raumenis - viršutinį, apatinį, priekinį ir galinį“, - sako ACE atstovas Cris Dobrosielski, Paminkliniai rezultatai ir autorius Eidamas į tolį . Važiuodamas hiper greičiu ne tik stiprini apatinę kūno dalį; tai taip pat pagerina jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą ištvermę tuo pačiu nedaug apkraunant sąnarius.



Bet jei atvirai, tai prasimas į sukimo klasę nėra vienintelis greitas kelias į lieknesnį, tvirtesnį kūną. 'Yra ir kitų užsiėmimų ir treniruočių, kurie gali būti geresni kalorijų deginimo būdai', - sako Isabel Smith , R.D., C.D.N., garsenybių dietologė ir fitneso ekspertė. „Viskas priklauso nuo to, kokio tipo treniruotės privers tave labiau dirbti ir pakelti širdies ritmas aukštesnė “.

Jei galvojate nušokti geležinį arklį ir išbandyti ką nors naujo, apsvarstykite šias penkias kalius sutriuškinančias alternatyvas, kad gautumėte dar naudingesnį prakaito sietą.



Irklavimas

sudeginti daugiau kalorijų nei spinclass „Shutterstock“

Apytikslės per valandą sudegintos kalorijos: nuo 600 iki 800



Pataikymas į patalpą Irklavimas mašina yra žudikas būdas suteikti kalorijoms energijos. Tai suteikia geresnį viso kūno treniruotės nei sukamasis dviratis taip pat: pasak Josho Kerneno, C.S.C.S., D.P.T., Bridžtauno fizinės terapijos ir treniruočių studija , sukant tuos vairus, naudojamos devynios pagrindinės raumenų grupės, įskaitant keturračius, pakinklius, abs, tricepsus, bicepsus ir kt.

Kad maksimaliai padidintų deginimą, Smithas rekomenduoja intervalas - irklavimas: „Darykite 500–1000 metrų per pertrauką su dviejų minučių pertrauka tarp jų arba keiskite intervalus valandą (vienos minutės pertrauka su 30 sekundžių pertrauka ir dviejų minučių pertrauka su vienos minutės pertrauka). “

SUSIJĘS:

Šokinėjantis lynas

sudeginkite daugiau kalorijų nei sukite kalčius „Shutterstock“

Apytikslės per valandą sudegintos kalorijos: nuo 600 iki 800



Galbūt jūs nepraleidote savo pamėgimo nuo tada, kai buvote pigtailiuose, tačiau ši treniruotė yra ne kas kita, o vaikų žaidimas. „ Šokinėjantis lynas degina ne tik kalorijas; tai taip pat padeda pagerinti kaulą tankis ir lavina judrumą bei pusiausvyrą “, - sako Kernenas. - Be to, tai galite padaryti bet kur.

Geriausia dalis? Jūs jau žinote, kaip tai daroma. Šuolių judesiai yra tokie patys, kokius naudojote vaikystėje, tik sustiprėjote: „Laikykite tempą, kad kalorijos sudegtų“, - sako Smithas. 'Norite išlaikyti maždaug 100 atšokimų per minutę, kad padėtumėte pasiekti kalorijų deginimo potencialą.'

SUSIJĘS: 18 minučių kūno rengybos procedūra, kuri visiškai pakeis jūsų kūną

Kikboksas

sudeginkite daugiau kalorijų sukdami klasę „Shutterstock“

Apytikslės per valandą sudegintos kalorijos: nuo 750 iki 900



Klasė, suteikianti nepageidaujamoms kalorijoms vieną-du smūgius ir moko, kaip reikia kietas ? Užsiregistruok! Šis viso kūno suskaidymas įtraukia jūsų kojos ir sėdmenys stabilizavimui, tačiau tai taip pat tonizuoja jūsų pečius, nugarą ir Skyrius —Kažkas, ko praleidai važiuodamas dviračiu. Maža to, tai yra sveikesnė išlaisvinimo priemonė stresas nei, tarkim, iš tikrųjų spardyti kieno nors užpakalį.

Tai daugiau „ne-bandyk-tai-namuose“ tipo sandoris, todėl profesionalai siūlo griebtis a bičiulis ir užsiregistruoti į vietinę klasę. „Jei neturite kikbokso patirties, susiraskite gerą instruktorių, kuris galėtų dirbti su asmenimis visais fitneso lygiais“, - sako Kernenas. Treneris padės jums susipažinti su kasdienybe, kuri padės pasiekti jūsų kalorijų sprogimo tikslus. (Surinkite greita treniruotes, kurias galite atlikti namuose naudodamiesi mūsų 20 minučių treniruotės DVD !)

Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT)

sudeginkite daugiau kalorijų gręžimo pamokoje „Shutterstock“

Apytikslės per valandą sudegintos kalorijos: nuo 900 iki 1000

Naudodamiesi šiomis griežtomis procedūromis, greitis, galia ir ištvermė veikia kaip katalizatoriai, kurie padidina medžiagų apykaitos greitį tiek sesijos metu, tiek ilgai po jos - tiksliau, iki 48 valandų. Viskas dėl reiškinio, žinomo kaip perteklinis deguonies suvartojimas po pratimų, arba EPOC , o tai iš esmės reiškia, kad jūs deginate kalorijas, kol ilsitės po treniruotės. „Dėl padidėjusios medžiagų apykaitos tai gali sudeginti dar 6–15 procentų daugiau kalorijų“, - sako Kernenas. „Tai tarsi nemokama 60–150 kalorijų, sudegintų tik jūsų kūnui atsigauti“.

Pasak L.A. trenerio Mike'o Donavaniko, C.S.C.S. HIIT poruoja įprastą anaerobinį aktyvumą (jėgos treniruotes) su aerobiniais elementais (kardio), kad gautų naudos iš kalorijų deginimo. Treniruotės paprastai atliekamos santykiu 2: 1 arba 3: 1, tai reiškia, kad jūs sportuojate didžiausiu intensyvumu dvi ar tris minutes, o po to vieną ilsitės. Tai nėra pasivaikščiojimas parke, bet greitas, patogus ir beprotiškai efektyvus.

SUSIJĘS: Praraskite pilvą tik dviem judesiais

Pabandykite įtraukti šią HIIT treniruotę į savo įprastą programą:

.

.

Virduliai

sudeginti daugiau kalorijų nei sukimo klasė „Shutterstock“

Apytikslės sudegintos kalorijos per valandą: nuo 800 iki 1200

„Jei laikas yra jūsų priešas, bet treniruotės yra jūsų draugas, galbūt norėsite susitikti su virdulys “, - sako„ celeb “asmeninis treneris , autorius Jūsų idealus tinkamumas . „Amerikos pratybų tarybos (ACE) remtas tyrimas parodė, kad dalyviai galėjo sudeginti kalorijas iš diagramų, kai naudojo HIIT formato KB.“ Yra visas meniu kettlebell juda rinktis iš tokių kaip pritūpimai, graibštai, išsipūtimai ir dar daugiau - jūsų kūnas bus iškeltas į dievišką tobulumą.

Bordenas prisiekia šia 36 minučių trukmės KB treniruote, kuri sukasi nuo 30 sekundžių darbo iki 30 sekundžių poilsio. Tris kartus pakartokite šią grandinę:

dieta numesti 15 kilogramų per mėnesį

- Trys raundai sunkusis kettlebellas aklavietės
- Trys raundai pakaitomis atvirkštiniai plaučiai su lengvesniais virduliais, laikomais virš galvos, abi rankos užfiksuotos visam judesiui (iššūkiui palaikykite „KB“ iš apačios į viršų)
- Trys raundai, pakaitomis su dviguba rankena
- Laikykite lentas ant dilbių

Nepriklausomai nuo jūsų pasirinkimo, galų gale svarbu yra tai, kad jūs nuolat einate ir nepamirštate pakeisti dalykų kartais. „Svarbiausia tiems, kurie nori pagerinti savo sveikatą, sudeginti kalorijas ir išlikti tinkami visam gyvenimui, yra naudoti įvairius mankštos būdus“, - sako Dobrosielskis. „Raskite vieną ar dvi, kurios jums labiausiai patinka ir yra patogiausios. Kol judate, jums sekasi geriau nei ne “.