7 geriausios 2021 m. „Abs“ mašinos, jei norite sukurti savo šerdį iš kiekvieno kampo

iš trenerių Christine Giordano

Nors nėra tokio dalyko kaip treniruotės vietoje, to niekaip negalėsi gauti Halle Berry abs neįtraukdami į treniruotę rutinos, kuri stiprintų pagrindą. Ab treniruoklis yra geras būdas tai padaryti. Kažkas dar yra ab mašina? Kai esate pradedantysis ir galėtumėte pasinaudoti papildoma parama treniruodami savo pagrindą, kad sustiprėtumėte, sako Melissa McCowen, NASM atestuota trenerė Vašingtono valstijoje.



Priklausomai nuo to, kokią įrangą naudojate, jie gali atimti apatinę nugaros dalį, padidinti treniruotės atsparumą greitiems rezultatams ar suteikti pasitikėjimo galia sudėtingesniais judesiais.

Abc mašina taip pat gali suteikti jums didesnį judesių diapazoną nei paprastas kūno svorio pratimas, sako McCowen. Pagalvokite apie tai: jei darote traškesį ant grindų, galite eiti tik tiek toli, o „Ab“ mašina, kaip ir nuosmukio stendas, leidžia jums manipuliuoti tuo, kokią abs dalį dirbate, leisdami jums kad padidintumėte, kiek lenkiate stuburą.

Tačiau visa tai priklauso nuo to, kurią ab mašiną pasirinksite pirkti. Skirtingi veikia skirtingai, todėl turėtumėte pirkti tai, kas jums geriausia pagal jūsų tikslus. Bet norėdami pradėti, pateikite ab treniruoklių sąrašą, kurie tikrai padės jums padidinti pagrindinės treniruotės sunkumus. Jie buvo pasirinkti pagal vartotojų apžvalgas ir geriausius reitingus patikimose internetinėse mažmeninės prekybos svetainėse, tokiose kaip „Amazon“ ir „Walmart“. Geriausias iš visų: čia yra vienas už kiekvieną kainos tašką ir įgūdžių lygį.

1Geriausias abs ratas„Fitnessery Ab Roller“ amazon.com 24,97 USD12,99 USD (48% nuolaida) APSIPIRK DABAR



Atnaujinkite savo lentas abs ratas , kuris ateina su keliomis papildomomis privilegijomis, įskaitant kelio pagalvėlę papildomai palaikymui, ir abs treniruočių el. knygą, jei įsikibtumėte, kokius konkrečius pratimus pridėti prie savo fitneso režimo.

Šis McCowenas sako, kad šis ab volelis ne tik sustiprins jūsų giliuosius pagrindinius raumenis ir įstrižas, bet ir dirbs sėdmenis bei pečius.

Kaip: Pradėkite nuo klūpančios lentos, griebiančios rankenas, užfiksuokite pilvo ertmę ir tada lėtai išstumkite rankas pro pečius, palaipsniui didindami, kiek stiprėjate. Svarbiausia yra išlaikyti savo pagrindą visą laiką.



„Rave“ apžvalga: 'Puikus ab volas. Kaina yra nuostabi, atsižvelgiant į tai, kad kartais tokia įranga gali būti per didelė. Jis buvo su kelio pagalvėle, kurios nesitikėjau, o tai buvo maloni staigmena, nes tai gali būti tokios įrangos naudojimo minusas, jei namuose neturite kilimėlio. Pats ratas yra gerai pagamintas ir tvirtas. Anksčiau naudojau tokius, kur man neramu, kad rankenos spragsės ir tai visai ne taip. Tai nepaprastai ilgaamžis “. - Dorothy Z., amazon.com

duGeriausias „Abs“ rokerisBŽŪP „Barbell Ab“ treneris amazon.com21,99 USD APSIPIRK DABAR

Reikia pagalbos prikišus tuos traškesys ? Šis abs treniruoklis padės jums atlikti tinkamą formą, todėl galėsite su malonumu išvengti nugaros ir kaklo apkrovos. Jis teikia atramą stuburui ir apatinei nugaros daliai, o nukreiptas į skersinius pilvo (giliųjų šerdies raumenis), sako McCowen.

Kaip: Pradėkite gulėti ant nugaros plokščiomis kojomis ant grindų, sulenktais keliais ir galva ant galvos atramos. Suimkite juostos viršų abiem rankomis, delnais nukreipkite į save ir pradėkite spausti.



„Rave“ apžvalga: 'Lengva surinkti. Jei ieškote gražios ab treniruotės, tai yra produktas “. - Marta, walmart.com

3Geriausias „Abs“ baras„Livebest Power Tower“ amazon.com141,90 USD APSIPIRK DABAR

Šis jėgos bokštas padės jums išsiaiškinti ne tik jūsų pagrindą - jūs galite jį naudoti dirbdami viršutinę kūno dalį, atlikdami tokius pratimus Prisitraukimai taip pat. Bet žudikui atliekant apatinės pilvo dalies treniruotę, naudokite ją judesiams, pavyzdžiui, pakabinti kojas ir kelti keliamus kelius, sako McCowenas, kuris gali nukreipti raumenis, tokius kaip klubo lenkėjai, tiesiosios pilvo ertmės (šešių pakuočių) ir įstrižainės.

Kaip: Arba pakabinkite ant aukšto strypo, arba padėkite dilbius ant apatinės juostos ir paimkite už bet kurios rankenos. Pradėkite koją (jos gali būti tiesios arba sulenktos) pakelti nuo grindų ir link krūtinės. Nuleiskite juos atgal, kad pradėtumėte nuo valdymo.

„Rave“ apžvalga: „Pakankamai tvirtas ir lengvai surenkamas! ir aš galiu jį sutalpinti savo rūsyje su žemomis lubomis! ' - AlyssaSara. amazon.com

4Geriausias atmetimo suolas„XMark Fitness“ reguliuojamas treniruotės suolas „Decline Ab“ amazon.com169,00 USD APSIPIRK DABAR

Šį abs stendą galite pritaikyti pagal savo poreikius. Jame yra 12 mažėjančių reguliavimo lygių 47 colių bėgyje. Suoliukas taip pat turi galinius transportavimo ratus, kurie palengvina dienos treniruotę, todėl jį lengviau judėti ir laikyti. Ši mašina gali padėti jums nukreipti visus savo raumenis, sako McCowen.

Kaip: Pritvirtinkite pėdas po pagalvėlėmis, kad jos laikytųsi, atlikdamos abs pratimus, pvz., „Situps“ ar „crunches“.

„Rave“ apžvalga : „Apskritai geros kokybės, beveik verta sporto salės, tačiau naudojimui namuose excellen.t Pakuotė buvo labai gera, atkeliavo per„ FedEx “, jokių pastebimų pažeidimų nebuvo. Buvo gana lengva surinkti, tačiau pora varžtų buvo sudėtingi, nes jie buvo varomi, kad būtų šiek tiek priveržti. Tai pasakė, kad sunki konstrukcija, labai tvirta, tikrai rekomenduos ir vėl nusipirks “. - Janice N, Amazon.com

5Geriausia sėdėjimo mašinaMašinų treniruokliai „AbCoaster MAX Ab“ amazon.com199,96 USD APSIPIRK DABAR

Šios mašinos laisvu stiliumi pasukama sėdynė leidžia nukreipti įstrižas, klubo lenkimo, skersinės ir tiesiosios pilvo dalis nedarant milijono dviračių traškesių. Norėdami sustiprinti treniruotę, galite pakelti svorio plokšteles į aštuntąją sėdynės pusę, kad jūsų judesiai būtų sunkesni. Naudoti mašiną taip pat gana paprasta.

pagrindinės treniruotės moterims sporto salėje

Kaip: Suimkite rankenų strypus, atremkite kojas ant sėdynės ir užfiksuokite šerdį, kad sėdynė paslystų aukštyn ir žemyn.

„Rave“ apžvalga: „Aš ilgai apsipirkau, prieš pasirinkdamas pirkti šią„ AB “mašiną, ir džiaugiuosi, kad tai padariau! Man patinka galėti pajusti pilvo nudegimą netempiant kaklo, ir atrodo, kad tai veikia daug geriau nei pagrindinės ab treniruotės, kurias atliekate ant grindų. Tai buvo labai lengva sujungti ir atrodo gražus bei tvirtas “. - Emily96, amazon.com

6Geriausias mankštos kamuolys„ProBody Pilates“ mini mankštos kamuolys amazon.com 13,95 USD10,95 USD (22% nuolaida) APSIPIRK DABAR

Priklausomai nuo to, kokį pratimą atliekate, jis gali nukreipti bet kurį ab raumenį nuo įstrižų iki skersinio pilvo. „Stabilumo rutuliai ir jo kreivumas gali suteikti didesnį judesių diapazoną, o tai reiškia, kad galima nukreipti daugiau raumenų grupių“, - sako McCowen.

Kaip: Užmeskite mažą mankštos kamuoliuką už apatinės nugaros dalies, atlikdami sėdynes, arba tarp kelių lentų ar kojų pakėlimo metu, kad galėtumėte papildomai įsitraukti.

„Rave“ apžvalga: „Tai yra būtent tai, kas reklamuojama -„ Pilates “mankštos kamuolys. Aš jį naudojau dalyvaudamas pagrindinėje stabilumo klasėje ir buvo nuostabu, kaip naudojant šį mažą kamuoliuką man gali būti suteikta tokia puiki viso kūno treniruotė. Aš taip pat labai myliu visus spalvų variantus “. —Gintaras, amazon.com

7Geriausia romėnų kėdėRomos kėdė „Marcy Adjustable Hyperextension“ amazon.com 139,99 USD119,99 USD (14% nuolaida) APSIPIRK DABAR

Ši romėniška kėdė arba hipertempimo stendas padės jums pagerinti laikyseną ir sustiprinti nugaros raumenis, tuo pačiu nukreipiant į įstrižus, gilius pagrindinius raumenis ir šešis paketus.

Kaip tai padaryti: prieš treniruodamiesi pilvuką, prieš tai treniruodamiesi, pritvirtinkite kojas po pratimais, tokiais kaip šoniniai lenkimai, sėdynės ar nugaros prailginimas.

„Rave“ apžvalga: „Tai mano mėgstamiausia įranga - verta kiekvieno cento! Aš jį naudoju traškučiams su rankos svoriais, taip pat ab-posūkiams su rankos svoriais, nugarai, sėdmenims ir pakinkliams. puikus visame kompiuterio įrangos. Jei turėčiau tik vieną kompiuterį kompiuterio - tai būtų viskas. Labai gerai pagamintas ir lengvai surenkamas “. - Jo, amazon.com