Iki pasimatymo, pilvo riebalai

abs-dieta-09.jpg

Išlyginkite pilvą ir susitraukite klubus tik trimis judesiais atlikdami šią paprastą treniruotę Mūsų didžioji pratimų knyga . Tai padės jums tonizuoti visą kūną, be jokio vargo nei bet kada. Norėdami dar labiau pagreitinti svorio netekimą, būtinai pasidomėkite dietos paslaptimis Nauji liesumo dėsniai.

Štai ką daryti: Treniruotę atlikite tris dienas per savaitę poilsio dieną tarp kiekvienos sesijos. Atlikite pratimus kaip modifikuotą grandinę, atlikdami po vieną kiekvieno pratimo rinkinį iš eilės ir tarp kiekvieno judesio pailsėdami 30 sekundžių. Taigi atliksite vieną kintamosios hantelių eilės rinkinį, pailsėsite 30 sekundžių, tada atlikite vieną hantelių sumo pritūpimo rinkinį ir ilsėkitės dar 30 sekundžių ir pan. Atlikę po vieną kiekvieno pratimo rinkinį, pailsėkite dar 30 sekundžių ir pakartokite grandinę du tris kartus.

keto dieta prieš ir po nuotraukų
Rankovė, žmogaus kūnas, tekstas, juosmuo, sąnarys, pilvas, šriftas, skrandis, bagažinė, krūtinė,

1. 1 pratimas: kintanti hantelių eilutė

1010-bboe-dumbell-row.jpg



* Atlikite nuo 6 iki 8 pakartojimų

Paimkite hantelių porą ir atsistokite kojas pečių plotyje ir kelius šiek tiek sulenkdami. Sulenkite ties klubais, išlaikydami apatinę nugaros dalį natūraliai išlenktą, ir nuleiskite liemenį, kol jis bus beveik lygiagretus grindims. Tegul hanteliai kabo rankos atstumu nuo pečių. Dabar dešiniąja ranka hantelį patraukite į liemens šoną, pakeldami viršutinę ranką, sulenkdami alkūnę ir suglaudę mentę link stuburo. Nuleisdami tą hantelį, kairėje rankoje suimkite hantelį į liemens pusę. Tai vienas kartojimas.

Tęskite pakaitines puses.


2. 2 pratimas: Hantelio Sumo pritūpimas

1010-bboe-sumo-squat.jpg

* Atlikite 10–12 pakartojimų

Paimkite sunkų hantelį ir laikykite galą kiekviena ranka rankos atstumu prieš juosmenį. Kojas nustatykite maždaug dvigubai virš pečių pločio, pirštai šiek tiek pasisuko. Nuleiskite kūną kiek įmanoma, stumdami klubus atgal ir sulenkdami kelius.

Pristabdykite, tada nustumkite save atgal į pradinę padėtį. Visą judesį liemenį laikykite kuo vertikalesnį, o apatinė nugaros dalis natūraliai išlenkta.




3. 3 pratimas: Alpinistas

1010-bboe-mtn-alpinistas.jpg

* Atlikite 10 pakartojimų

Laikykitės atsilenkimo padėties tiesiai rankomis, o kūnas - tiesia linija nuo galvos iki kulkšnių. Nekeisdami apatinės nugaros laikysenos (ji turėtų būti išlenkta), dešinįjį kelį pakelkite link krūtinės.

Pauzė, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kaire koja. Tai vienas atstovas. Kaitaliokite, kol baigsite visus pakartojimus.