Ar galite kasdien valgyti žemės riešutų sviestą ir vis tiek numesti svorį?

Žemės riešutų sviesto svorio metimas „Getty Images“

Daugelis maisto produktų, kurie gali paskatinti svorio netekimą, yra gana akivaizdūs. (Sveiki, daržovės!) Kiti, ne tiek.



Paimkite žemės riešutų sviestą: jis yra maistingas, skanus ir tinka viskam, tačiau kadangi vienoje porcijoje (du šaukštai) yra milžiniškos 190 kalorijų - 144 iš riebalų - tai lengva manyti, kad ji neturi būti ribojama.

Žinoma, svarbu stebėti, kiek riebalų suvartojama, tačiau žemės riešutų sviesto įtraukimas į savo repertuarą gali būti naudingas bandant mesti kilogramus. Apžvalga paskelbta „American Journal of Clinical Nutrition“ siūlo, kad riešutai gali padėti sumažinti apetitą ir suvaldyti alkį, o a Purdue universiteto tyrimas parodė, kad ilgalaikis riešutų ir riešutų sviesto vartojimas iš tikrųjų gali padėti sumažinti svorį. Žemės riešutų sviestas, už pergalę!



kiek reikia kardio norint numesti svorio

„Anksčiau riebalai uždirbo blogą repą, nes viename grame riebalų yra dvigubai daugiau kalorijų nei tame pačiame angliavandenių ar baltymų kiekyje“, - sako registruota dietologė ir sveikatos trenerė Lisa Booth. 8fit . „Tačiau jei taupote riebalus, tikėtina, kad neduodate kūnui reikiamų kalorijų ir energijos, o tai gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą“.

SUSIJĘS: Paprašėme mitybos specialisto įvertinti 4 skirtingus riešutų sviestus - štai ką ji sakė



Be to, teikia daugiau baltymas nei bet kuris kitas riešutas (septyni gramai vienam šaukštui), žemės riešutai yra geras ląstelienos (du gramai) ir sveikų, augalinės kilmės nesočiųjų riebalų (16 gramų) šaltinis. Ši maistinė trifecta verčia žemės riešutų sviestą virškinti lėtai, išlaikant sotumą ir pasitenkinimą ilgesniais tempimais, todėl rečiau užkandžiaujate ar pasiduosite alkio potraukiui visą dieną, sako Rebecca Lewis, R.D., registruota dietologė.

Pagalvokite apie tai, kad PB yra investicija į sutaupytas kalorijas ateityje, sako Bostone registruotas dietologas Sheri Kasper , R.D.N. Jei įmaišysite pusę šaukšto žemės riešutų sviesto (maždaug 50 kalorijų) ryto avižiniai dribsniai ir tai padeda nesisotinti iki pietų, o vidurnakčio ryte nepasiekti aukštesnio kaloringumo užkandžių - jūs iš tikrųjų suvartojate mažiau kalorijų per dieną.

Be to, žemės riešutų sviestas yra labai dekadentiškas ir suteikia jūsų dietai įspūdžių. „Viena iš didžiausių priežasčių, kodėl žmonės nesugeba pasiekti savo svorio metimo tikslų, yra tai, kad jie jaučiasi nuobodžiaujantys ir nepritekliai“, - sako Kasperis. 'Niekas nenori kasdien valgyti sausų salotų ir paprastos vištienos.' Mėgautis tuo, ką valgote, svarbu, o PB gali tai padėti.

SUSIJĘS: 5 žemo riešutų sviesto skonio užkandžiai

Naudokite PB savo (juosmens) pranašumui



'Nors žemės riešutų svieste yra įvairių maistinių medžiagų, tai taip pat kaloringas maistas - ir šios kalorijos gali greitai prisidėti, kai bandote sumažinti suvartojamą kiekį ir numesti svorio', - sako jis. Edwina Clark , R. D., mitybos ir sveikatingumo vadovas Yummly . Pabandykite apriboti žemės riešutų sviesto suvartojimą iki vienos porcijos per dieną (du šaukštus) ir būtinai įskaitykite šias 190 kalorijų į savo dienos kalorijų kvotą.

kaip nutraukti pertraukiamą greitį

Idealiu atveju neturėtumėte suvartoti daugiau nei vieno šaukšto valgio metu ir vieno arbatinio šaukštelio užkandžiui. Priešingu atveju, jūs galite lengvai patekti į savo kūną su daugiau kalorijų, nei jam iš tikrųjų reikia degalų tam tikro maitinimo metu, sako Kasperis. (Naudodami teisėtus matavimo šaukštus, kad pašalintumėte porcijas, galite nepamiršti, kiek tiksliai suvartojate kiekvieną dieną.)

Be to, dėl turtingo skonio profilio jums nereikia pilnos žemės riešutų sviesto porcijos, kad sutramdytumėte nepriteklių, sako Kasperis. Vienu arbatiniu šaukšteliu net ir patys sveiko maisto produktai gali būti skanūs kaip obuolių skiltelės, salierų lazdelės, pilno grūdo angliškos bandelės ir išlaikyti jus patenkintą iki valgio.



Sužinokite, kodėl migdolai gali padėti numesti svorį:

.

„Daugelis kompanijų dabar turi po vieną porciją žemės riešutų sviesto maišelių, kuriuos lengva nešiotis krepšyje arba nešioti darbe“, - sako Lewisas, kuris gali padėti išlaikyti jį kartu (kaip ir ne visą stiklainį), kai atsiranda potraukis. (Ei, mes visi ten buvome.)

susitikinėti su 20 metų vyresniu vaikinu

Jei jums sunku išlaikyti savo porcijas, duokite miltelių pavidalo PB pabandyti. Jo skonis yra beprotiškas, panašus į tikrąjį, bet dviejų šaukštų porcijoje yra tik 45 kalorijos. (Arba pabandykite tai organinių žemės riešutų sviesto baltymų milteliai nuo mūsų Skonis su skonio ir baltymų pripildytu kokteiliu.)

Kai perkate PB, kuo mažiau ingredientų jame yra, tuo sveikiau tai būna, o idealiame žemės riešutų svieste yra tik žemės riešutų. 'Daugelyje žemės riešutų sviestų yra mažiau sveikų priedų, tokių kaip rafinuotas cukrus, druska ir dirbtinės kvapiosios medžiagos', - sako Boothas. Neapsigaukite dėl sumažinto riebumo žemės riešutų sviesto - paprastai, kai išimami riebalai, jų yra daugiau natrio pridėta cukraus, priduria Lewisas.

Atidarius stiklainį, tai geras ženklas, jei aliejus atsiskiria nuo žemės riešutų. Paprastai tai reiškia, kad PB yra be įkyrių priedų, tokių kaip dalinai ir visiškai hidrinti aliejai (trans ir sočiųjų riebalų kodas) arba aukštos fruktozės turinčio kukurūzų sirupo, kuris gali sumažinti jūsų svorio netekimą, sako Boothas.

Laimingo PB-ing'o!