Carrie Underwood prisiekia šia šuolio virve kopėčių treniruote žymioms kojoms

ICYMI, čia yra pagrindinis „Carrie Underwood“ paskutinių pasirodymų „Kojos“ pasirinkimas. Dėl. Dienos.



„Carrie yra neįtikėtinos [formos] ir visada turi papildomų iššūkių“, - sako Eve Overland, „Carrie“ kelionių trenerė. „Dažnai mes šokinėjame virve tarp kėlimo rinkinių kaip aktyvaus atsigavimo forma.“

52-ieji kantri muzikos akademijos apdovanojimai - paroda Ethanas Milleris„Getty Images“

Ir ji tikrai nėra vienintelė įžymybė, apsėsta šio įrankio - fitneso karalienės, tokios kaip Adriana Lima, Kate Hudson ir Khloé Kardashian, taip pat yra gerbėjos. Yra priežastis, dėl kurios šis paprastas senosios mokyklos žaidimų aikštelės elementas nukrito į kulto statusą. „Aš labai mėgstu šuolio virvę dėl patogumo, pakavimo ir visiško tonizavimo efekto“, - sako trenerė Christa DiPaolo, „Equinox“ „The Cut: Jump Rope“ klasės bendraautorė.



kai vaikinas tau rašo iš niekur

Carrie jos mėgstamiausias būdas naudoti šuolio virvę yra viso kūno dalis. Pavogkite tikslią jos grandinę žemiau - tiesiog būkite pasirengę pajusti nudegimą, kai tai padarysite.

Carrie Underwood mūsų



Štai kaip atlikti kiekvieną iš šių judesių:

Pritūpimai

Kaip: Atsistokite kuo aukščiau, išskėsdami kojas pečių plotyje. Nuleiskite kūną kiek įmanoma, stumdami klubus atgal ir sulenkdami kelius. Pristabdykite, tada lėtai stumkite save atgal į pradinę padėtį. Tai vienas atstovas.

Kalnų alpinistas

Kaip: Įstumkite į atsispaudimo padėtį rankomis tiesiai po pečiais, o kūnas formuoja tiesią liniją nuo galvos iki kulkšnių. Laikydami tvirtą šerdį ir nugarą plokščią, sulenkite dešinį kelį ir pakelkite jį link krūtinės. Grįžkite atgal, kad pradėtumėte, tada pakartokite kairę koją. Tai vienas atstovas.

ar jums geriau tinka lapiniai kopūstai ar špinatai

Atsisėsti



Kaip: Atsigulkite atsuktas ant grindų, sulenkę kelius ir plokščias kojas. Pakelkite liemenį į sėdimą padėtį. Judėjimas turi būti sklandus, o ne trūkčioti. Lėtai nuleiskite liemenį atgal į pradinę padėtį. Tai vienas atstovas.

Pullup

Kaip: Pagal pritraukimo juostą pastatykite suolą. Užlipkite ant suoliuko ir griebkite juostą už rankos, kuri yra šiek tiek platesnė nei pečių plotis. Pakabinkite nuo juostos, sulenkite kelius ir sukryžiuokite kulkšnis už savo kūno. Suspauskite pečių ašmenis ir pakelkite kūną, kol pečiai atsidurs tiesiai po juosta. Apatinė nugaros dalis į pradinę padėtį. Tai vienas atstovas.

Dvigubas pagal

Kaip: Šokdami virve, du kartus peršokdami virvę po kojomis. Bet ne tik šokinėk aukščiau; laikykite rankas už juosmens ir greitai sukite riešus, kad sukurtumėte tinkamą virvės greitį.

Šokdynė kaip profesionalas



Bet prieš pradėdami šokinėti virve a la Carrie, žinokite, kad norint tinkamai šokinėti reikia šiek tiek daugiau įgūdžių, nei galėtumėte pagalvoti, sako DiPaolo. Jūs norėsite:

  1. Apyniai laikomi žemai. Daugelis žmonių surišo per aukštai ir nusileido per sunkiai, todėl nereikalingas sąnarių stresas. Jūsų kojos turėtų pakilti tik nuo vieno iki dviejų centimetrų nuo žemės. Ir būtinai nusileiskite ant kojų kamuoliukų, laikydami kelius minkštus.
  2. Praleiskite papildomą atšokimą. Pašalinus tą mini atšokimą tarp šuolių, galėsite greičiau pasukti virvę, kad gautumėte geresnių kardio (skaitykite: kalibravimo) pranašumų.
  3. Atminkite savo viršutinę kūno dalį. Sutvirtinkite savo pilvą - jūsų šerdis padeda šuoliams į jėgą. Kalbant apie rankas, traukite alkūnes link šonkaulių ir pasukite nuo riešų, kad sutaupytumėte energijos.

    Daugiau būdų sportuoti su šuolio virve

    Mūsų mėgstamiausias dalykas apie šį pratimą: jis puikiai įsilieja į bet kokią rutiną. Taip pat duokite šiems „DiPaolo“ formatams.

    Kraują pumpuojantis apšilimas

    Šokinėkite tris minutes abiem kojomis. Tada sulenkite virvę per pusę du kartus ir laikykite ją priešais save, išskėstomis rankomis (kaip pasipriešinimo juosta), pakaitomis 10 pritūpimų , 10 plaučių ir 10 šuolių kėliklių (tik kojomis), už dvi minutės .

    Riebalų sprogdinimo intervalinė treniruotė

    Išbandykite du šios grandinės raundus, ilsėdamiesi tarp jų. Jūs atliksite šuolio tipą 60 sekundžių, tada kondicionavimo grąžtą 45 sekundes, laikydami sulankstytą virvę ištiestomis rankomis.

    1 superset: Pagrindinis šuolis (daryk viską, kad visą laiką liktum toje pačioje vietoje - nelengva!), Po to einant pakaitomis į priekį.

    per kiek laiko matosi svorio metimas

    2 superset: Šuoliai iš šono ir šuoliai su žvaigždėmis (pritūpkite, tada šokite į orą, suformuodami žvaigždę plačiai išskėstomis rankomis ir kojomis)

    3 superset: Šuoliai į priekį ir atgal (šuolis prieš ir už pradinės padėties) ir kintantys šoniniai plaučiai

    Kardio treniruoklis

    Peršokite kuo greičiau 30 sekundžių. Tai trumpas laiko tarpas, todėl tikrai stumdykis! Pažengę roperiai gali eksperimentuoti su dvigubomis apatinėmis dalimis (virvės virpinimas po kojomis du kartus per šuolį). Turėsite greitai sukti riešus, kad tai veiktų.