Tikslūs žingsniai, kuriuos aš numečiau 40 svarų per 4 mėnesius

svorio metimas-sėkmės vaizdas.jpg Brittany Wolfe

Prieš: 263



Po: 222

Gyvenimo būdas
Aš visada buvau didesnis. Man užaugo tikrai sunkus namų gyvenimas ir aš buvau emocingas valgytojas. Kai man buvo liūdna, aš valgydavau. Kai bijojau, valgydavau. Beveik visos emocijos paskatino mane kreiptis į maisto produktus, pavyzdžiui, maišelius (taip, daugiau nei vieną) su spragintais kukurūzais, ledais ar dešrelėmis kaip užkandį. Be to, aš buvau visiškas namų žmogus. Man patiko tiesiog kabinėtis ant sofos ir žiūrėti filmus. Suaugęs retai užsiiminėjau fizine veikla - tikriausiai todėl, kad dieną rūkiau pakelį cigarečių. Mano plaučiai net negalėjo susitvarkyti su greitu ėjimu.



cnn garcinia cambogia obuolių sidro actas

Kai gaminau maistą sau, daugiausiai valgiau perdirbtus, šaldytus maisto produktus. Kai mano šeima gamino vakarienę, tuos patiekalus dažniausiai sudarė kepta vištiena, keptos svieste mirkytos bulvės, daug duonos ir jokių daržovių. Niekinau brokolių ar tikrai bet kokių daržovių



Nors kartais galvojau, kad turėčiau sulieknėti, visuomet nusprendžiau priešingai. Aš pagalvojau: „Taip, aš didesnis, bet turiu gražų veidą“. Buvau autopilote ir nebuvau pasirengęs mesti iššūkio sau, net jei tai smarkiai pagerintų mano gyvenimą.

SUSIJĘS: 7 ženklai, kuriais laikotės dietos, tiesiog paliks alkaną, varganą ir dar sunkesnį

Pasikeitimas

Neseniai vėl susisiekiau su senu draugu (kuris dabar yra mano vaikinas). Anksčiau jis buvo tikrai nenuorama vaikinas, tačiau pradėjo sportuoti ir dabar yra neįtikėtinos formos. Kai nuėjau aplankyti jo, pradėjome gaudyti tai, ką jau esame padarę, ir jis man pasakė, kad jis tikrai įsimylėjęs fitnesą, ypač tai, ką jaučia po treniruotės. Jis man pasakė, kad tapo daug labiau pasitikintis savimi nei kada nors anksčiau.

Grįžęs namo iš savo kelionės pas jį, pradėjau domėtis, kiek geriau galėčiau jaustis, jei pradėčiau teigiamai keisti savo gyvenimą. Bet aš vis teisindavausi. Aš žinojau, kad mesti svorį ir atgauti formą bus sunku, ir aš niekada nebuvau toks iššūkis. Aš sakiau sau, kad kiti žmonės turėtų tiesiog priimti mane tokį, koks esu.



Tačiau po kelių mėnesių vėl apsilankęs pas savo draugą supratau, kad sveikata nėra tai, ką kiti žmonės apie mane galvoja - tai yra pasitikėjimo savimi jausmas. Grįžęs namo pažvelgiau į veidrodį ir nusprendžiau nebesiteisinti.

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Brittany Wolfe (@brit_is_losing_it) bendrinamas įrašas

Mano laimei, dirbu įmonėje, valdančioje fitneso centrus visoje šalyje - tai reiškia, kad gaunu nemokamą sporto klubo narystę. Pirmasis mano bandymas sportuoti buvo šiek tiek gąsdinantis, bet aš sau pasakiau, kad eisiu tik nufotografuoti ir pamatyti, kaip sekėsi. Aš jaudinausi, kad žmonės mane vertins, bet pirmą kartą šokęs ant bėgimo takelio ir nuėjęs mylią nežinau, kiek laiko, jaučiausi toks nuostabus. Neilgai trukus po to aš visiškai atmetžiau įprotį rūkyti per dieną - šaltą kalakutą.



Tada aš pradėjau ieškoti „Google“. Pradėjau tyrinėti svorio metimo strategijas ir supratau, kad jei noriu efektyviai mesti svorį, turiu nustoti vartoti perdirbtus maisto produktus ir pradėti valgyti tikrus dalykus. Kiekvieną savaitę pradėjau ruošti valgį, kad padėčiau sumažinti beprotišką porcijos dydį. Aš laikiausi maisto produktų, turinčių mano organizmui reikalingų maistinių medžiagų, tokių kaip vištiena, daržovės, vaisiai ir kiaušiniai. Aš taip pat nusipirkau maisto svarstykles, kurios padėtų man išlaikyti kelią, kiek valgiau. Pietums ir vakarienei paprastai suvalgydavau keturias uncijas keptos vištienos, šparagų ir virtą kiaušinį. Nors tai nebuvo visiškai subalansuotas valgis, pradėjau įtraukti daug daugiau daržovių, žuvies ir kalakutienos, kai sužinojau daugiau apie mitybą.

Sužinokite, kaip virti puikų kietą virtą kiaušinį:

.

Kadangi buvau tokia motyvuota greitai mesti svorį, per pirmąsias kelias savaites, kai keičiau savo mitybos įpročius, praleidau pusryčius. Bet aš buvau toks alkanas ir susigundžiau valgyti naktį! Taigi aš pradėjau kiekvieną dieną pusryčiams valgyti baltymų kokteilius ir vaisius, ir tai man labai padėjo. Valgydamas daugiau ryte, dieną galėjau jaustis sotesnis, o naktimis rečiau gurkšnojau.

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Brittany Wolfe (@brit_is_losing_it) bendrinamas įrašas

dovanų, kad gautumėte savo vaikiną Valentino dienai

Nuo tada, kai pakeičiau mitybą, darbe jaučiuosi aštriau, miegu geriau ir esu laimingesnė nei kada nors anksčiau. Be to, aš darau didžiulę pažangą sporto salėje. Nuėjęs tą pirmą mylią pamažu daugiau laiko praleidau užsiimdamas kardio treniruotėmis. Dirbau iki vienos valandos kardio treniruotės metu. Taip pat pradėjau į savo sporto salę įtraukti daugiau jėgos treniruočių. Aš tai darau apie 40 minučių penkis kartus per savaitę. Praėjus keturiems mėnesiams po svorio metimo, numečiau 41 kilogramą.

SUSIJĘS: Kaip dažnai turėtumėte keisti treniruotę, kad lieknėtumėte

Apdovanojimas

Nors dar nepasiekiau savo tikslo svorio - 180, šie pakeitimai padėjo man tapti tikrai laimingu pirmą kartą gyvenime. Tai vienas iš nedaugelio iššūkių, kuriuos padariau, kurių neatsisakiau, ir labai didžiuojuosi savimi.

SUSIJĘS: Kodėl jūsų smegenys nenori, kad jūsų svoris nebūtų išlaikytas, ir kaip su tuo kovoti

Bretanės patarimai

Nebijok žlugti. Man buvo sunku pradėti kurti naujus sveikus įpročius, nes bijojau nesėkmės. Bet supratau, kad turiu pabandyti, kitaip niekada nepagerinsiu savo gyvenimo.
Kai esate nusivylęs, suteikite svarstyklėms pertrauką. Kai atsitrenkiau į plynaukštę, labai nusivyliau, nes dirbau tikrai sunkiai. Nusprendžiau šiek tiek palaukti prieš kitą svėrimą. Mėnesį išlaikiusi įpročius ir nepaisydama masto, numečiau aštuonis kilogramus.
Nevartokite nuorodų. Iš pradžių maniau, kad praleidęs pusryčius galėsiu greičiau pasiekti svorio metimo tikslus, bet tai mane tiesiog išalkdė. Sužinojau, kad negaliu skubinti savo pažangos, nes ji visiškai atsinaujina.