Štai ką reikia žinoti apie neto angliavandenių skaičiavimą norint numesti svorį

Kas yra grynieji angliavandeniai „Getty Images“

Jei kada nors laikėtės mažai angliavandenių turinčios dietos, norėdami numesti svorio, žinote, kad daugelis reikalauja suskaičiuoti kasdien suvartojamų angliavandenių gramus. Pavyzdžiui, tokie planai, kaip reikalaujama, kad per pirmąsias dvi dietos savaites siektumėte vidutiniškai 20 gramų neto angliavandenių per dieną, kad pradėtumėte svorio netekimą. Bet kas yra grynieji angliavandeniai ir ar jie skiriasi nuo įprastų angliavandenių?



Trumpai tariant, taip. Grynieji angliavandeniai yra angliavandenių kiekis, likęs produkte, atėmus skaidulų ir cukraus alkoholį iš bendro angliavandenių skaičiaus. 'Teorija yra ta, kad kadangi jūsų kūnas nesuvirškina daugumos skaidulų, o cukraus alkoholiai taip pat yra daugiausiai nesuvirškinami, jų nereikia skaičiuoti', - sako Alexandra Caspero, R.D. Duokite žinių .

Bet ar iš tikrųjų skaičiuoti angliavandenius iš grynųjų? Štai ką jūs turite žinoti.



išpjaudamas duoną iš savo raciono

(Žibintuvėlis riebus, susitvarkykite, puikiai atrodykite ir jaustis su mūsų Visi 18 DVD !)

Kaip apskaičiuoti angliavandenių kiekį



Lengviausias būdas apskaičiuoti neto angliavandenių kiekį yra iš visų angliavandenių atimti pluoštą. Kai kurie žmonės atims pluoštą ir cukraus alkoholį, tačiau cukraus alkoholiai nėra įtraukti į daugumą maisto produktų, todėl juos sunku apskaičiuoti. „Net-carb skaičiavimai nėra nustatytas standartas“, - sako Caspero. „Kai kurie žmonės juos„ apskaičiuos “skirtingai; arba atimti tik skaidulą, arba atimti tiek cukraus alkoholį, tiek skaidulas “.

Pagrindinė formulė atrodo taip:

Grynieji angliavandeniai = bendras angliavandenių gramas - (gramų skaidulų + gramų cukraus alkoholio)



Pavyzdžiui, galbūt turite duonos riekelę, kurioje yra 15 gramų angliavandenių, penki gramai skaidulų ir du gramai cukraus alkoholio. Jūsų grynasis angliavandenių kiekis šiai duonos riekelei būtų aštuoni gramai.

Jei laikėtės dietos „Atkins 20“ pirmojo etapo, tai reiškia, kad likusią dienos dalį vis tiek turėsite 12 gramų angliavandenių. Vėlesniuose „Atkins 20“ etapuose padidinsite angliavandenių kiekį iki 80–100 gramų per dieną.

SUSIJEDS: Tai tikslus valgymo ir mankštos planas, padėjęs numesti daugiau nei 200 svarų

Ar turėtumėte skaičiuoti neto angliavandenius?

Skaičiuojant neto angliavandenius svorio netekimui, remiamasi mintimi, kad kai kurie angliavandeniai, pvz., Skaidulos ir cukraus alkoholis, neturi įtakos cukraus kiekiui kraujyje ir todėl neturės įtakos jūsų svoriui. Dėl to jų nereikia įskaityti į bendrą suvartojamų angliavandenių kiekį.



Bet ar tikrai yra angliavandenių, kurie „nesiskaito“?

namie pagaminti sekso žaislai mergaitėms

Štai šis susitarimas: Kai angliavandeniai suskaidomi jūsų kūne, jie tampa cukrumi - dar kitaip. gliukozės. Jei kraujyje yra didelis gliukozės kiekis, rizikuojate priaugti svorio. 'Jei gliukozės kiekis kraujyje išlieka padidėjęs, organizmas gali pradėti kaupti energiją kaip riebalus', - sako Cara Harbstreet, R.D. „Street Smart Nutrition“ .

Dietos, kurių sudėtyje yra angliavandenių, skatina valgyti daug skaidulų, o tikslas yra skaidulos neskaidyti į gliukozę, nepadidinti cukraus kiekio ir padidinti svorį.

maudymosi kostiumėlių viršeliai mažai krūtinei

Nors valgant maistą, kuriame yra daug skaidulų, mitybos specialistai pakelia nykščius, cukraus alkoholiai nesulaukia tokio paties pagyrimo. 'Cukraus alkoholiai vis tiek gali turėti įtakos cukraus kiekiui kraujyje, o per daug jų gali turėti vidurius', - sako Caspero.

Karen Ansel, R.D.N., knygos autorė Gydantys supermaisto produktai senėjimui: būkite jaunesni, gyvenkite ilgiau , priduria, kad maistas, kuriame yra mažai angliavandenių, gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį jūsų skrandžiui: „Daugelis maisto produktų, kurie reklamuojami kaip turintys mažai angliavandenių, turi ir kitų trūkumų, ypač skrandžio sutrikimų dėl nenatūralaus pridėtinio pluošto kiekio ar cukraus alkoholių naudojimo. . “

Patikrinkite šiuos svorio netekimo veiksmus:

.

Tačiau laikantis dietos, susijusios su angliavandenių kiekiu, gali būti naudinga diabetu sergantiems žmonėms. „Tiems, kurie siekia geriau kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje, žinojimas apie grynuosius angliavandenius gali būti naudingas būdas“, - sako Harbstreet. Taip yra todėl, kad atėmę tuos angliavandenius, kurie neturi įtakos cukraus kiekiui kraujyje, tiksliai žinosite, kiek angliavandenių jūs suvalgėte valios įtakos tiems lygiams.

Esmė: Nors grynųjų angliavandenių skaičiavimas gali padėti numesti svorį, maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų ir cukraus alkoholių, pakrovimas gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį jūsų žarnynui. Be to, Harbstreet paaiškina, kad net jei angliavandeniai, tokie kaip skaidulos ir cukraus alkoholis, neturi įtakos cukraus kiekiui kraujyje, „šie angliavandeniai vis tiek bus absorbuojami ir naudojami kaip energija“, o tai reiškia, kad šie angliavandeniai vis tiek padidina jūsų bendrą kalorijų kiekį.