Kaip naudotis nemokama ir pigesne internetine terapija ir psichinės sveikatos priežiūra, kai esate užstrigęs namuose

Negalima paneigti, kad nežinomo koronaviruso protrūkis sukėlė nerimo ir netikrumo šuolį - bendrai ir individualiai. Dėl šios priežasties psichinės sveikatos ištekliai šiuo metu yra labai svarbūs.



Devyniasdešimt procentų amerikiečių pranešė, kad yra susirūpinę ar labai susirūpinę dėl protrūkio, beveik pusė teigė, kad jų emocinė gerovė sumažėjo, o ketvirtadalis teigė, kad jų psichinė sveikata pablogėjo, atlikus naują rinkos tyrimų bendrovės apklausą.

Dabartinė padėtis yra puiki audra stresui, nerimas ir depresija , sako Robynas Flintas, klinikinis psichinės sveikatos patarėjas Buchanane, Virdžinijoje. Nepadeda tai, kad žmonės dažnai naudojasi psichinės sveikatos valdymu - sporto salės , jūsų terapeuto kabinetas yra uždarytas, pažymi ji. Be to, didelė dalis JAV darbuotojų, kuriuos tiesiogiai paveikė ekonomikos nuosmukis, kurį sukėlė COVID-19, gali būti, kad tie, kurie dabar negali sau leisti brangių paslaugų.



Susijusi istorija

Vis dėlto * nepaprastai svarbu rasti būdą, kaip pasirūpinti savo psichine sveikata, ir yra galimybių, pažadų. Nauji internetiniai šaltiniai tampa prieinami, ir daugelis verslų žengia į priekį, siūlydami Laisvas paslaugos, padedančios žmonėms tai išgyventi.



Ateityje rasite visą sąrašą būdų, kaip naujosios koronaviruso pandemijos metu galite naudotis nemokamomis ar pigesnėmis psichinės sveikatos, dėmesingumo ir savitarnos paslaugomis. Tu neturi turi tai išgyventi vienas.

1. Suraskite terapeutą per savo pagalbos darbuotojams programą

Jei vis tiek dirbate visą darbo dieną, jūsų darbdavys gali pasiūlyti pagalbos darbuotojams programa (EAP) kaip jūsų išmokų paketo dalį. Pasak Amerikos psichiatrų asociacijos (APA), ji skirta padėti išspręsti įvairiausias asmenines problemas ir rūpesčius, kurie trukdo darbuotojų savijautai ir darbui.

EAP kiekvienoje įmonėje labai skiriasi, kiek siūlomos paslaugos, tačiau dažnai įtraukiamos psichinės sveikatos konsultacijos. Paprastai jie siūlo tam tikrą terapijos seansų skaičių nemokamai. Net jei manote, kad jūsų įmonė neturi EAP, vis tiek verta to paklausti, nes ji galėjo įdiegti naują politiką, reaguodama į sveikatos krizę. Pavyzdžiui, „Starbucks“ neseniai paskelbė, kad padengs 20 nemokamų terapijos užsiėmimų jų darbuotojams .



Kaip tai gauti: Pasitarkite su HR ir patikrinkite savo įmonės vidinę svetainę, kad sužinotumėte išsamią informaciją apie konkrečią EAP ir kaip ja pasinaudoti.

2. Pasikalbėkite su terapeutu internete

Su Socialinis atsiribojimas praktikos, teleterapijos galimybės yra svarbesnės nei bet kada. Jei šiuo metu turite terapeutą, greičiausiai galite su jais organizuoti internetinius seansus (vaizdo, garso ar teksto), sako Flintas. Jei ne, „Talkspace“ yra psichinės sveikatos platforma, skaitmeniniu būdu sujungianti žmones su apmokytais terapeutais.

Susijusios istorijos

Šiuo metu paslauga siūlo medicinos darbuotojams nemokamai naudotis internetinės terapijos mėnesiu per „Talkspace“ neriboto pranešimų pliuso planą, kuris apima neribotą teksto, vaizdo ir garso pranešimų siuntimą su licencijuotu terapeutu. Jei nesate medicinos darbuotojas, galite užsiregistruoti į mėnesio planą, pradedant nuo 65 USD per savaitę (nors šiuo metu jie siūlo 100 USD nuolaidą!).



Kaip tai gauti: Užsiregistruokite ir naudokite kodą 1004U gauti 100 USD nuolaidą . Medicinos darbuotojai turi įvesti savo NPI (nacionalinį paslaugų teikėjo identifikatorių) ir gyvenamosios vietos valstybę, kad jie galėtų patikrinti savo nemokamą mėnesį.

3. Prisijunkite prie palaikymo grupės per „Real“

Psichikos sveikatos priežiūros platforma Tikras siūlo nemokamą vieno mėnesio skaitmeninės terapijos paslaugų teikimą pandemijos metu. Galite dalyvauti grupinėse diskusijose jų virtualiuose grupių salonuose, pasitikrinti psichinę sveikatą pas terapeutus arba „dalyvauti“ kituose terapeuto rengiamuose skaitmeniniuose renginiuose, kad padėtumėte jaustis labiau susietam.

Kaip tai gauti: Peržiūrėkite paslaugų ir veiklos sąrašą ir užsiregistruokite Tikra žmonėms .

4. Nepamiršk atsigauti naudodamasis „Tempest“

Tempest , skaitmeninės blaivybės programa Holly Whitaker , įsteigė naują Sveikimas namuose programa, padedanti žmonėms išlaikyti ar tęsti blaivybės kelią, tuo pačiu socialiai izoliuoti. Tai keturių savaičių programa su kursais, padedančiais žmonėms suprasti, kaip valdyti nerimą, kovoti su izoliacija, patekti į bendruomenę ir sukurti naujas atsigavimo priemones. „Recovery at Home“ taip pat suteikia prieigą prie didesnės blaivios bendruomenės, kur reikalinga pagalba, ir kas savaitę vyksta diskusijos bei klausimai ir atsakymai su ekspertais.

Jei dirbate priekinėse koronaviruso protrūkio linijose arba jums tai padarė finansinę įtaką, galite kreiptis dėl stipendijos, kad galėtumėte nemokamai naudotis programa. Be to, „Tempest“ kuria savo asmeninę palaikymo grupę, „Bridge“ klubas , visiškai skaitmeninis ir nemokamas visiems.

Kaip tai gauti: Sužinokite daugiau apie nemokamą palaikymo grupę ir kreipkitės į „Recovery at Home“ stipendiją čia .

5. Praktikuokite dėmesingumą su „Aura“

„Aura“ yra programa, padedanti lavinti dėmesingumą, geriau išsimiegoti ir pagerinti emocinę sveikatą. Jie siūlo nemokamą trijų mėnesių abonementą, kuris apima neribotą prieigą prie jų sąmoningumo meditacijų, gyvenimo instruktavimo, įkvepiančių istorijų ir muzikos, kurias sukūrė ekspertai.

Kaip tai gauti: Apsilankykite Auros svetainė ir naudoti kodą FINDPEACE2020 atsiskaitydami gaukite tris mėnesius nemokamai (nereikia kreditinės kortelės).

6. Medituok paprastu įpročiu

Meditacija, ko gero, yra vienas iš tų dalykų jūsų darbų sąraše, kurį visada norėjote išbandyti, bet dar ne iki galo pradėjote. „Paprastas įprotis“ yra programa, kuria siekiama palengvinti kasdienę meditaciją, suteikiant 5, 10 ar 15 minučių galimybes. „Simple Habit“ siūlo nemokamą savaitę, o tada ji kainuoja 59,99 USD per metus, jei nuspręsite ją išlaikyti. Tačiau, atsižvelgiant į pastaruosius darbo praradimus, jie siūlo nemokamą narystę visiems asmenims, kuriems to reikia, pradedant dabar iki 2020 m. Balandžio pabaigos.

Susijusios istorijos

Kaip tai gauti: parsisiųsti Paprastas įprotis ir užsiregistruokite į nemokamos savaitės bandymą. Jei negalite mokėti, bet norite pasilikti programą, siųskite el. Laišką adresu help@simplehabit.com susitarti dėl nemokamo ar lengvatinio tarifo.

7. Raskite ramybę su „Dark Noise“

Ar esate iš tų žmonių, kurių smegenys nusprendžia pereiti į visišką nerimo režimą, kai tik atsigulate eiti miegoti? Klausymasis aplinkos balto triukšmo gali padėti nuraminti jūsų nerimą ir nuraminti miegą. Charlie Chapmanas, programėlės „Dark Noise“, grojančios įvairius aplinkos garsus, įkūrėjas, paskelbė kad, atsižvelgiant į pandemiją, jis nemokamai išleidžia beta versiją. Beta versijoje taip pat yra dienos baltojo triukšmo parinktys. „Gal tai padės žmonėms susitvarkyti, jei jie galės imituoti biuro ar kavinės garsą įstrigę savo namuose“, - sakė jis.

Kaip tai gauti: Galite įsigyti „Dark Noise“ programa už 3,99 USD arba atsisiųskite beta versiją nemokamai , „Apple“.

8. Padidinkite savo gerovės jausmą naudodamiesi „Headspace“

„Headspace“ yra programa, sukurta išmokyti jus įterpti daugiau dėmesio į kasdienį gyvenimą. Būkite dėmesingesni net ir mažose veiklose padėti jaustis laimingesniems ir mažiau įtemptiems . Norėdami padėti gydytojams, slaugytojoms ir kitiems profesionalams, „Headspace“ jiems siūlo šią paslaugą nemokamai.

ką reiškia būti emociškai nepasiekiamam

Kaip tai gauti: Sveikatos priežiūros specialistai gali sužinoti, kaip juos gauti „Headspace“ svetainėje. Visi kiti gali atsisiųsti „Headspace“ programa „App Store“ taip pat nemokamai, su galimomis programoje prenumeratos galimybėmis.

9. Pasinaudokite studentų konsultavimo paslaugomis

Jei turite vaikų namuose, tikėtina, kad jų psichinė sveikata (taigi ir jūsų) šiuo metu nėra pačioje geriausioje vietoje. Laimei, dauguma mokyklų rajonų teikia tam tikrą nuolatinę nemokamą psichinės sveikatos paramą vaikams ir jų šeimoms. Tai gali būti visą parą veikiančios karštosios linijos, nemokami vaizdo įrašai, atsakantys į dažniausiai užduodamus klausimus, kreipimasis į vietinius paslaugų teikėjus, naudingų knygų sąrašai ir internetinės jogos ar meditacijos sesijos. Be to, daugelis mokyklos patarėjų vis dar yra pasiekiami telefonu ar el. Paštu.

Susijusi istorija

Jei esate studentas, daugelis kolegijų ir universitetų siūlo nemokamas konsultavimo paslaugas per savo studentų sveikatos centrus. Paslaugos yra nuo grupės terapijos iki meditacijos užsiėmimų ir individualios terapijos. Nors pandemijos metu miesteliai yra uždaryti, daugelis įstaigų šiuo metu studentams praktiškai arba telefonu atviros savo sveikatos priežiūros paslaugos.

Kaip tai gauti: Jei reikia vietos informacijos, patikrinkite vaiko mokyklos ar mokyklos rajono svetainę arba paskambinkite į savo studentų sveikatos centrą arba ieškokite informacijos savo universiteto svetainėje.

10. Paskambinkite į nacionalinę psichinės sveikatos pagalbos liniją

Jei manote, kad jūsų psichinė sveikata kyla dėl didesnių problemų, svarbu kreiptis į gydytoją ar psichinės sveikatos specialistą, net jei tai dabar atliekama tik telefonu ar el. Paštu, sako Flintas. Trauminiai įvykiai gali sukelti rimtų psichinių ligų, įskaitant mintis apie savižudybę neturi panaikinkite tuos jausmus, jei pastebite juos savyje ar su mylimu žmogumi, pabrėžia ji.

Norėdami gauti bendros pagalbos ieškant psichinės sveikatos išteklių, susisiekite su Nacionalinis psichinių ligų aljansas 1-800-950-NAMI (6264) arba atsiųskite jiems el info@nami.org . Jei esate krizėje ir jums reikia pagalbos, nedelsdami paskambinkite Nacionalinė savižudybių prevencijos gelbėjimo linija 1-800-273-8255 arba nemokamai kalbėkitės internete su patarėju.