Kaip kartą ir visiems laikams užkariauti baimę dėl galvos atlošo

Prisipažinimas: Aš esu fitneso redaktorius ir niekada nesukau galvos. Taip, niekada.



Aš užsiimu joga gana reguliariai ir man patinka save laikyti gerai išmanančiu praktiką: II karys? Kėdės poza? Visas įrišimas? Supratai! Bet kada instruktorius ragina atlikti šią bauginančią inversiją, aš sustingstu. (Taip, aš tiesiog pakimsiu čia vaiko pozoje, ačiū!)

Man tikrai įdomu išbandyti galvos atlošą, juk atrodo, kad viena iš tų pozų, kurią turi pasiekti, kad būtum tikras jogas. Bet kažkodėl, galvodamas apversti kūną aukštyn kojomis su tokiu dideliu svoriu galvoje, vaizduoju, kaip nugara perbraukiau stuburą ir griuvau ant prakaituoto jogos kilimėlio. (Per dramatiška? Na, sveiki atvykę į mano košmarą.)



Vienintelė paguoda: kai apsižvalgau kambaryje į savo bendraklasius, dauguma žmonių taip pat sėdi be pozos.



Dėl šios priežasties man kyla kitas klausimas: kaip iš tikrųjų įsisavinti galvą? Tai verta? O ar aš esu visiškai nesėkmė, jei niekada nedarau šios pozos?

Dėl kai kurių atsakymų pasikonsultavau su Heather Peterson, sertifikuota jogos instruktore ir vyriausia jogos pareigūne „CorePower“ joga .

Kokia galvos atlošo prasmė?

Na, pradedantiesiems Petersonas paaiškina, kad galvos atramos jogoje yra žinomos kaip „inversijos“ - pozos, kurios verčia jūsų širdį virš galvos arba apverčia aukštyn kojomis. Pasak Petersono, teigiama, kad inversijos yra naudingos širdies ir kraujagyslių sistemai kartu su limfine sistema. Galvos atramos taip pat yra didelis fizinis iššūkis. 'Turite dirbti viską, kad laikytumėtės tokios laikysenos', - pažymi Petersonas, įskaitant rankas, šerdį, sėdmenis ir kojas.



Maža to, yra keletas psichinių privilegijų: „Manau, kad vienas iš privalumų yra grynas, švarus malonumas!“ - sako Petersonas. 'Be to, atnaujinti savo perspektyvą ir viską apversti aukštyn kojomis yra neįtikėtina, psichologiškai'.

Prieš bandant pastatyti galvą ...

Supraskite, kad visiškai gerai, jei galvos atrama netinka jums ar jūsų kūnui. Yra keletas veiksnių, kurie gali trukdyti jums daryti pozą, kurių visiškai nekontroliuojate, pažymi Petersonas.

geriausia dovana vaikinui Valentino diena
Susijusi istorija

Pavyzdžiui, jei turite degeneracinių diskų problemų, struktūrinių disbalansų jūsų nugaroje ar kaklo ir pečių problemų - NEDARYKITE GALVOS. - Tiesiog neverta. Tačiau net jei niekas netrukdo, prieš bandydami pastatyti pirmąją galvą, reikia atsiminti keletą dalykų.



Praktikuokite derinimą. Kalbant apie galvos atlaikymą, labai svarbu išlaikyti stuburą ir kūną tinkamoje padėtyje, sako Petersonas. Norėdami praktikuoti savo lygiavimąsi, atlikite kalnų pozas, kur atsistojate tiesiai, iškėlę rankas virš galvos ir link ausų, „kad dirbtumėte kaklą ir augintumėte stiprius raumenis“.

Išbandykite mūsų jogą „Amazon“ „Alexa“!Hearst amazon.com „CorePower“ joga .

Kokia galvos atlošo prasmė?

Na, pradedantiesiems Petersonas paaiškina, kad galvos atramos jogoje yra žinomos kaip „inversijos“ - pozos, kurios verčia jūsų širdį virš galvos arba apverčia aukštyn kojomis. Pasak Petersono, teigiama, kad inversijos yra naudingos širdies ir kraujagyslių sistemai kartu su limfine sistema. Galvos atramos taip pat yra didelis fizinis iššūkis. 'Turite dirbti viską, kad laikytumėtės tokios laikysenos', - pažymi Petersonas, įskaitant rankas, šerdį, sėdmenis ir kojas.



Maža to, yra keletas psichinių privilegijų: „Manau, kad vienas iš privalumų yra grynas, švarus malonumas!“ - sako Petersonas. 'Be to, atnaujinti savo perspektyvą ir viską apversti aukštyn kojomis yra neįtikėtina, psichologiškai'.

Prieš bandant pastatyti galvą ...

Supraskite, kad visiškai gerai, jei galvos atrama netinka jums ar jūsų kūnui. Yra keletas veiksnių, kurie gali trukdyti jums daryti pozą, kurių visiškai nekontroliuojate, pažymi Petersonas.

Susijusi istorija

Pavyzdžiui, jei turite degeneracinių diskų problemų, struktūrinių disbalansų jūsų nugaroje ar kaklo ir pečių problemų - NEDARYKITE GALVOS. - Tiesiog neverta. Tačiau net jei niekas netrukdo, prieš bandydami pastatyti pirmąją galvą, reikia atsiminti keletą dalykų.



Praktikuokite derinimą. Kalbant apie galvos atlaikymą, labai svarbu išlaikyti stuburą ir kūną tinkamoje padėtyje, sako Petersonas. Norėdami praktikuoti savo lygiavimąsi, atlikite kalnų pozas, kur atsistojate tiesiai, iškėlę rankas virš galvos ir link ausų, „kad dirbtumėte kaklą ir augintumėte stiprius raumenis“.

Išbandykite mūsų jogą „Amazon“ „Alexa“!Hearst amazon.com Apsipirk dabar

Kai ruošiatės statyti galvą, „liepkite instruktoriui jus stebėti ir patikrinti kaklo išlyginimą“, - pataria ji. - Ar esate tinkamoje vietoje ant viršugalvio? Ar yra jūsų stuburo kreivė? Tai yra visi svarbūs dalykai, kuriuos reikia apsvarstyti, norint išvengti traumų.

Nedėkite viso svorio vienoje vietoje. ' Tikslas yra turėti mažiau nei 10 procentų kūno svorio galvoje “, - pažymi Petersonas. Tai reiškia, kad labai svarbu įsitraukti į likusį kūną, pvz., Rankas, šerdį, sėdmenis ir kojas. Taip pat galite treniruotis su mažesniu svoriu, uždėdami jogos blokus po dilbiais, kad pašalintumėte bet kokį spaudimą iš galvos.

Kontroliuokite greitį. Jūs neturėtumėte pasirodyti šioje pozoje žaibišku greičiu. 'Jūs turite eiti lėtai ir jūs turite nusileisti lėtai', - sako Petersonas. 'Tai sumažins jūsų stuburo ir galvos svorį ir spaudimą'.

Tai ne maratonas. Norint iš tikrųjų įsisavinti galvos atlošą, gali susidaryti įspūdis, kad pozą reikia laikyti tikrai labai ilgai. Bet tai tiesiog netiesa. „Nebūkite ten ilgai“, - sako Petersonas. „Puikiai tinka trys ar mažiau įkvėpimai“. Ir jei tai atrodo per ilgai, tai taip pat gerai.

Kelkitės iki galvos atlošo.

„Jei esate visiškai naujas, eikite žingsnis po žingsnio“, - sako Petersonas. 'Supraskite, kad visi turi dirbti.' Sukurkite kelią iki jo naudodamiesi kitomis pozomis, tokiomis kaip šuo žemyn ar delfinais, plati koja į priekį arba kojos į viršų (kur jūsų liemuo yra ant žemės, o jūsų kojos yra sienos).

Taip pat galite praktikuotis naudodami kėdę. Norėdami tai padaryti, įsitraukite į delfinų pozą (matytą aukščiau) rankomis sūpuodami galvą ir padėkite kojas ant kėdės ar suolelio. Tada praktikuokitės ištiesti vieną koją į orą, paskui kitą.

Tiesą sakant, ji pažymi, kad visa tai yra puiki alternatyvi inversija, jei pastebėsite, kad galvos atrama tikrai nėra jūsų dalykas.

Kaip padaryti galvos atlošą

Dabar tą akimirką, kurios jūs visi laukėte: Štai kaip iš tikrųjų pakelti kūną į tą galvos atramą. Vėlgi, jei tai yra jūsų pirmas kartas, įsitikinkite, kad netoliese yra instruktorius, kuris patikrins jūsų derinimą, sako Petersonas.

Kaip: Pradėkite susipynę pirštus ir padėdami rankas ant žemės, delnais atsukę vienas į kitą. Įkiškite pakaušį į rankas, o viršugalvį padėkite ant grindų. Jūsų pečių ašmenys turėtų būti pasukti. Pradėkite nuo kojų delfinų pozoje ir prieš tęsdami patikrinkite savo derėjimą - galva, pečiai, stuburas ir klubai turi būti vienoje linijoje. Čia atsikvėpkite penkis kartus.

Tada pakelkite vieną koją į orą ir, naudodamiesi savo pagrindine jėga, pakelkite kitą, kad ją patenkintumėte. Turėtų atrodyti, kad alkūnės daužosi į žemę. Jūsų šerdis, šlaunys ir sėdmenys yra įsitraukę. Kojas laikykite tiesiai ir keturkojai ištiesti. Jūsų kūnas turėtų jaustis kaip tvirtas, patikimas cilindras, turintis minimalų galvos svorį. Laikykite tris įkvėpimus, tada lėtai nuleiskite kojas atgal.

Atminkite, kad nesate nesėkmė, jei galvos atrama nėra jūsų dalykas.

Petersonas pažymi, kad nesvarbu, ar galite nusimesti galvą, ar ne, tai nepadaro jūsų daugiau ar mažiau jogu (phew!) „Joga yra viskas, kas susiję su sumaniais veiksmais, taigi, kol jūs darote gilų pasirinkimą ir asmeninė jėga, tai joga “, - sako ji. „Kiekvienos pozos požiūris yra toks pat svarbus, kaip ir pozos atlikimas. Tai vis tiek joga, net jei nusprendžiate nestovėti.

.00' data-vars-ga-product-retailer-id='8dcb41c9-c9cc-4fd2-af09-44e2556462f8' data-vars-ga-product-sem3-brand='Hearst' data-vars-ga-product-sem3-category='Health & Fitness' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='Shop Now for Try our Yoga on Amazon's Alexa!' data-affiliate='true'>Apsipirk dabar

Kai ruošiatės statyti galvą, „liepkite instruktoriui jus stebėti ir patikrinti kaklo išlyginimą“, - pataria ji. - Ar esate tinkamoje vietoje ant viršugalvio? Ar yra jūsų stuburo kreivė? Tai yra visi svarbūs dalykai, kuriuos reikia apsvarstyti, norint išvengti traumų.

Nedėkite viso svorio vienoje vietoje. ' Tikslas yra turėti mažiau nei 10 procentų kūno svorio galvoje “, - pažymi Petersonas. Tai reiškia, kad labai svarbu įsitraukti į likusį kūną, pvz., Rankas, šerdį, sėdmenis ir kojas. Taip pat galite treniruotis su mažesniu svoriu, uždėdami jogos blokus po dilbiais, kad pašalintumėte bet kokį spaudimą iš galvos.

Kontroliuokite greitį. Jūs neturėtumėte pasirodyti šioje pozoje žaibišku greičiu. 'Jūs turite eiti lėtai ir jūs turite nusileisti lėtai', - sako Petersonas. 'Tai sumažins jūsų stuburo ir galvos svorį ir spaudimą'.

Tai ne maratonas. Norint iš tikrųjų įsisavinti galvos atlošą, gali susidaryti įspūdis, kad pozą reikia laikyti tikrai labai ilgai. Bet tai tiesiog netiesa. „Nebūkite ten ilgai“, - sako Petersonas. „Puikiai tinka trys ar mažiau įkvėpimai“. Ir jei tai atrodo per ilgai, tai taip pat gerai.

Kelkitės iki galvos atlošo.

„Jei esate visiškai naujas, eikite žingsnis po žingsnio“, - sako Petersonas. 'Supraskite, kad visi turi dirbti.' Sukurkite kelią iki jo naudodamiesi kitomis pozomis, tokiomis kaip šuo žemyn ar delfinais, plati koja į priekį arba kojos į viršų (kur jūsų liemuo yra ant žemės, o jūsų kojos yra sienos).

Taip pat galite praktikuotis naudodami kėdę. Norėdami tai padaryti, įsitraukite į delfinų pozą (matytą aukščiau) rankomis sūpuodami galvą ir padėkite kojas ant kėdės ar suolelio. Tada praktikuokitės ištiesti vieną koją į orą, paskui kitą.

aš nebenoriu sekso

Tiesą sakant, ji pažymi, kad visa tai yra puiki alternatyvi inversija, jei pastebėsite, kad galvos atrama tikrai nėra jūsų dalykas.

Kaip padaryti galvos atlošą

Dabar tą akimirką, kurios jūs visi laukėte: Štai kaip iš tikrųjų pakelti kūną į tą galvos atramą. Vėlgi, jei tai yra jūsų pirmas kartas, įsitikinkite, kad netoliese yra instruktorius, kuris patikrins jūsų derinimą, sako Petersonas.

Kaip: Pradėkite susipynę pirštus ir padėdami rankas ant žemės, delnais atsukę vienas į kitą. Įkiškite pakaušį į rankas, o viršugalvį padėkite ant grindų. Jūsų pečių ašmenys turėtų būti pasukti. Pradėkite nuo kojų delfinų pozoje ir prieš tęsdami patikrinkite savo derėjimą - galva, pečiai, stuburas ir klubai turi būti vienoje linijoje. Čia atsikvėpkite penkis kartus.

Tada pakelkite vieną koją į orą ir, naudodamiesi savo pagrindine jėga, pakelkite kitą, kad ją patenkintumėte. Turėtų atrodyti, kad alkūnės daužosi į žemę. Jūsų šerdis, šlaunys ir sėdmenys yra įsitraukę. Kojas laikykite tiesiai ir keturkojai ištiesti. Jūsų kūnas turėtų jaustis kaip tvirtas, patikimas cilindras, turintis minimalų galvos svorį. Laikykite tris įkvėpimus, tada lėtai nuleiskite kojas atgal.

Atminkite, kad nesate nesėkmė, jei galvos atrama nėra jūsų dalykas.

Petersonas pažymi, kad nesvarbu, ar galite nusimesti galvą, ar ne, tai nepadaro jūsų daugiau ar mažiau jogu (phew!) „Joga yra viskas, kas susiję su sumaniais veiksmais, taigi, kol jūs darote gilų pasirinkimą ir asmeninė jėga, tai joga “, - sako ji. „Kiekvienos pozos požiūris yra toks pat svarbus, kaip ir pozos atlikimas. Tai vis tiek joga, net jei nusprendžiate nestovėti.