Kaip padaryti, kad tricepso pratęsimai būtų tokie pat kaip „Pro“

Pečiai, apranga, koja, šlaunis, sąnarys, antblauzdžiai, žmogaus koja, ranka, stovintys, juosmuo, Kathryn Savoy

Geri dalykai visada būna po tris: pasakų krikštamotės, kombinuoto patiekalo dalys, berniukų juostos iš brolių (Sveiki, Jonas ir Hansenas!). Taigi nenuostabu, kad labiausiai į akis krentantis raumuo yra trys dalys, kurios sujungiamos.



„Tricepso raumenyje yra trys galvos, kurios visos sujungiamos į tricepso brachii sausgyslę“, - sako Cara Bonney, CSCS, „Pilates“ klubas meistras treneris Dalase. 'Trys susilieję sukuria tą trokštamą pasagos formą jūsų rankos gale'.

Suraskite tą skulptūrą su galvos tricepso pratęsimo judesiu.



ką reiškia būti skystu

Kaip padaryti tricepso pratęsimą

Kaip: Atsistokite kojas laikydami klubų plotyje, laikydami rankose vieną hantelį. Atneškite svorį virš galvos, tiesdami rankas taip, kad hantelis būtų virš galvos. Laikydami viską nuo pečių iki alkūnių, lėtai sulenkite alkūnes, nuleiskite svorį už galvos, kol rankos bus šiek tiek žemesnės nei 90 laipsnių. Alkūnės turi būti nukreiptos į priekį, o ne į šoną. Pristabdykite ir pakelkite atgal tiesiai. Tai vienas atstovas.



Formos patarimai: Įsitikinkite, kad pečių ašmenys visą laiką išlieka įtvirtinti, ir užfiksuokite šerdį, kad liemuo nejudėtų ir nepersistengtų. Siekdami apsaugoti pečių sąnarius, įsitikinkite, kad alkūnės eina į priekį, o ne plačiai.

20 kg svorio prieš ir po

Pakartojimai / rinkiniai geriausiems rezultatams pasiekti: Jei jūsų tikslas yra jėga ir ištvermė, siekite 3 rinkinių nuo 8 iki 12 pakartojimų. Jei ketinate pasirinkti dydį, naudokite didesnį svorį 3–5 4–5 pakartojimų rinkiniams.

Tricepso prailginimo nauda

Viršutinis tricepso pratęsimas yra jėgos judesys, nukreiptas į žasto galą, kur yra jūsų tricepso brachii raumenys. Trys tricepso raumenų galvos sujungiamos kartu, kad padėtų ištiesti alkūnę, todėl tai tikrai veiksmingas žingsnis, sako Bonney. Be to, sausgyslės sustiprinimas padės jums suteikti funkcinę jėgą, pavyzdžiui, atstumti daiktus.

yra migdolų miltai ir migdolų miltai



Yra daugybė judesių jūsų tricepsui formuoti, tačiau viršutiniai pratęsimai taip pat puikiai iššaukia jūsų pečių juostos stabilumą. Kadangi jūs dirbate prieš sunkumą, galvos tricepso pratęsimai gali jaustis sunkiau nei kiti judesiai, dirbantys tą patį raumenį, priduria ji.

Padarykite tricepso prailginimą savo treniruotės dalimi

Dirbkite tricepso pratęsimais į savo viršutinės kūno dienos —Tikrai du tris kartus per savaitę. Kaip ir visus tricepso judesius, juos galima derinti su bicepso pratimais, kad būtų užtikrintas pusiausvyra, sako Bonney. Jie gali būti integruoti su beveik bet kokio tipo rutina, įskaitant viso kūno , HIIT , Ir netgi uždarytos .

Sužinokite daugiau Pratimai

Tikra pramoga yra keičiant įrangą: iškeiskite hantelį į svorio lentelę; arba pabandykite uždėti pasipriešinimo juostą po kojomis ir paspausti rankenas virš galvos. Bonney mėgstamiausia: pasieksite TRX pakabos treniruoklį. Norėdami pratęsti tricepsą su TRX, atsisukite nuo inkaro taško, rankomis laikydami rankas ir nykščius šventyklos aukštyje. Tada ištieskite alkūnes, kai spausite kūną nuo rankų ir nugaros. „Tai daug labiau iššaukia šerdį“, - sako Bonney.



Viena pastaba: jei turite ribotą pečių judrumą arba buvote sužeistas, Bonney sako praleisti viršutinius tricepso pratęsimus ir pasirinkti kitą trijų degiklių (pvz., tricepso smūgiai ).