Kaip įvaldyti „Power Clean“

Rachellas Smithas

Kažkas ypatingo atsitinka, kai sėkmingai ištraukiate pirmąją jėgą švariai: raumenys šaudo į visus cilindrus, ir jūs gaunate tą „bam-pow-dynamite“ jausmą, kylantį pakeliant sunkią štangą ir galvojant, Oho, aš stipri . Sprogus, viso kūno judėjimas, įprastas HIIT klasėse ir „CrossFit“ treniruotėse, atneša daugybę kitų puikių išmokų.



„Jei norite šokti aukščiau ir greičiau sprukti, valymas bus naudingas“, - sako Judine St. Gerard, „Tone House“ (NYC) trenerė (nuotrauka čia). Be to, vien tobulinant skysčio judesį, reikalingą švariam, atsiranda vienas rimtas pasitikėjimo postūmis. 'Kai turėsite pagrindus, galėsite greitai pridėti plokštes ir stiprinti jėgas', - sako Šv. Gerardas. 'Tai suteikia galios'. Skamba kaip smagu? (Taip manė.)

„Power cleans“ suteikia daugybę blogų privalumų.

Šis žingsnis naudoja daugybę raumenų, kad suteiktų jums tiesą viso kūno treniruotė. Galia išvalo visa tai, daugiausiai įsiplieskdama UR abs, klubo lankstikliai, sėdmenys ir kojos, tuo pačiu metu įtraukdami pečius ir viršutinę nugaros dalį, sako Šv. Gerardas. Be to, valymas yra dinamiškas pakėlimas, o tai reiškia, kad jie stebėtinai gerai padidina širdies ritmą ir degina riebalus, kai auginate raumenis.

Elektros valymas yra naudingas ir kito lygio koordinavimui. Valymui reikalingos kelios atskiros raumenų grupės - pvz., Apatinė kūno dalis ir viršutinė kūno dalis, taip pat užpakalinė ir priekinė grandinės -, kad jos veiktų kartu, kad būtų galima pakelti, apversti ir „pagauti“ štangą vienu ištisiniu judesiu. (Jokio didžio.) Tai pratimas, reikalaujantis kontrolės ir pusiausvyros, todėl jo įvaldymas padeda tobulėti tiek.



Jie gali padėti jums surinkti stipresnius, sveikesnius kaulus, stat. Šis pažangus judesys apkrauna klubus ir sukelia smulkius lūžius. Atrodo baisu, bet iš tikrųjų tai yra geras dalykas. Rimtai. Kai kūnas taisys šias mini pertraukėles, kai baigsite sverti svarmenis, jūsų kaulai taps tankesni. Be to, jėgos treniruotės gali paskatinti naujų kaulų ląstelių augimą. Bum!

Kai įvaldysite „clean clean“ jėgą, pastebėsite, kad pagerėja ir jūsų sportiniai įgūdžiai. Jūsų sugebėjimas greitai judėti, lengvai pasisukti, šokinėti ir svyruoti virdulys priklauso nuo jūsų klubų, pilvo ir sėdmenų, kurie yra pagrindiniai jūsų širdies raumenys, jėgos. Valymo priemonės nukreiptos į šias sritis ir imituoja sprogstančius judesius (pvz., Klubų lankstymą ir stūmimą), kuriuos dažnai atliekate svorio kilnojimo ar „Crossfit“ treniruotėse ar sporto renginiuose.


Pradėkite nuo „Basic Power Clean“

  1. Atsistokite kojomis maždaug klubų plotyje, štanga nuo blauzdų.
  2. Vyris į priekį juosmenyje plokščia nugara, šiek tiek sulenkiamas, kad suimtų už rankos už rankos. Rankos turi būti tiesiai už kelių. Įsitikinkite, kad krūtinė yra aukštyn, šerdis įtempta, pečiai nugara ir galva neutralioje padėtyje.
  3. Vienu sklandžiu judesiu pakelkite barą, stumdami kojas, pritraukdami sėdmenis ir stumdami klubus į priekį; laikydami juostą prie kūno, traukdami ją link krūtinės. Greitai apverskite riešus atgal, nuleiskite į ketvirčio pritūpimą ir „sugaukite“ juostą priešais pečius, išvesdami alkūnes į priekį.
  4. Stendas su tricepsu lygiagrečiai grindims; apverskite riešus žemyn ir apatinėje juostoje, pritvirtinkite šerdį ir vyriai ties juosmeniu, kad sumažintumėte nugaros spaudimą.

    Kai tik tai prikišite, galite išbandyti „Squat Clean“



    Galite pakelti sunkesnius krovinius, nes prieš apverčiant nereikia juostos pakelti į krūtinės aukštį. Vietoj to pakelkite jį iki juosmens lygio, tada nuleiskite į žemą pritūpimą, kad patektumėte po juosta, pritraukdami sėdmenis.

    „Švarus ir trūkčiojimas“ yra dar vienas pažangus variantas



    Norite daugiau savo viršutinės kūno dalies? Nuvalę juostą prie pečių, apatines alkūnes, užmaukite smakrą ir šiek tiek vyriai ties klubais, prieš juos stumdami į priekį, kad stumtų juostą tiesiai virš galvos, bicepsai šiek tiek už ausų.

    kaip valyti savo sekso žaisliukus