„Aš nešiojau 3 skirtingus kūno rengybos stebėjimo įrankius, norėdamas pamatyti, kiek kalorijų sudeginau“

Sporto treniruoklių testavimas K. Aleisha Fetters

Kai fitneso sekėjai pirmą kartą pateko į prakaituotą sceną, jie buvo žingsnių skaičiavimo mašinos. Dabar jie stebi jūsų širdies ritmą, miego kokybę, sudegintas kalorijas, kūno riebalų procentą, suvartotą maistą ir vandens stiklines. Ateinančiais metais jie galės perskaityti jūsų mintis ir susikalbėti, kad neprisivalgytum visos pintos ledų vienu prisėdimu (bent jau to tikimės).



Taigi, jie daro daug. Bet kokia prasmė visiems varpams ir švilpukams, jei jie nėra tikslūs? Galų gale, jei jūs visiškai pasitikite kalorijų deginimo matuokliu, kuris yra išjungtas - naudokite jį norėdami išsiaiškinti, kiek kalorijų turėtumėte suvalgyti numesti svorio —Gali lengvai persivalgyti ar degalai. Šiaip ar taip, rezultatai nėra nuostabūs: svorio augimas, apgailėtinos treniruotės, plynaukštės ir nuovargis - tai visų pirma galimybių sąrašas.

Norėdamas išbandyti kūno rengybos treniruoklius, aš suapvalinau tris naujausius: „Fitbit Alta HR“ , „Withings Steel HR“ , ir „TomTom Touch Cardio + Body Composition Fitness Tracker“ . Nors jie visi skaičiuoja širdies ritmą - tai yra puikus žingsnis link geresnio kalorijų skaičiavimo, iš karto buvo aišku, kad kiekvienas iš jų turi savo dalyką.

SUSIJĘS: KALORIJŲ SUMAŽINIMO KLAIDA, KAD KARTOJA 1 iš 3 MOTERŲ

Sąranka

„Fitbit Alta HR“ gavo pagrindinius taškus už paprastumą. Bakstelėjau į stiklinį ekraną ir galėjau pereiti visą savo statistiką. Nepaisant to, kad tai nuolat kėlė iššūkius technologijoms, man pasirodė, kad programa yra švari ir intuityvi, ir man patiko, kad maistą galiu prisijungti tiesiai į programą. Tai padėjo daug lengviau pasiekti kalorijų pusiausvyrą.



Man, „Withings Steel HR“ iš karto nuošliaužoje laimėjo grožio apdovanojimą. Aukštųjų technologijų seklys, užmaskuotas aptakiu, seksualiu laikrodžiu, puikiai derinamas su viskuo, pradedant treniruočių drabužiais ir baigiant dienos ir nakties drabužiais. (Ar aš drožiu?)

Bet tada, „TomTom Touch Cardio + Body Composition Fitness Tracker“ susidomėjau kūno sudėties skaitytuvu. Perbraukite sekimo įrenginio ekranuose iki procentinio ženklo, laikykite pirštą ant jutiklio ir bam! Jūsų kūno riebalų procentas ir liesų raumenų procentinė dalis atsisiųskite tiesiai į programą.

Tai mane iš tikrųjų privertė. Liesa kūno masė (dar kitaip viskas, kas nėra riebalų) jūsų kūne yra pagrindinis faktorius bazinio medžiagų apykaitos norma (BMR) - kalorijų, kurias sudegini, nedarydamas visiškai nieko, skaičius. Taigi, jei stebėtojas galėtų apskaičiuoti liesą kūno masę jums, tai galėtų teoriškai būkite sveiki, tiksliai apskaičiuodami kalorijų skaičių.



Deja, kai kreipiausi į „TomTom“, norėdamas sužinoti informacijos, sužinojau, kad stebėjimo priemonė iš tikrųjų nenaudoja jūsų apskaičiuotos liesos kūno masės, kad nustatytų bazinį medžiagų apykaitos greitį (kitaip tariant, kalorijas, kurias deginate nieko neveikdami). Womp, womp. Kaip ir „Fitbit“ bei „Withings“, čia naudojama lytis, amžius, ūgis ir svoris. Panašiai kaip kūno masės indeksas, šie skaičiai gerai įvertina kūno sudėtį tarp didelių populiacijų, tačiau nėra būtinai kiekvienam asmeniui.

SUSIJĘS: 5 MITAI APIE RIEBALĄ, KURIĄ APIE TAVO SVORIS - NESUMETIMAI

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

K. Aleisha Fetters, MS, CSCS (@kafetters) pasidalinta žinutė

Prisijungimas, sekimas ir mygtuko paspaudimo beprotybė

Savaitę trys mano sekėjai eidavo visur su manimi. Aš juos nešioju prie pritūpimo lentynos, gamindama maistą virtuvėje ir į kino teatrą pažiūrėti Gražuolė ir pabaisa . Jas nusiėmiau tik per dušą, nors „Withings“ atsparus vandeniui iki 50 metrų gylio.



Kiekvienos treniruotės pradžioje nustatiau „Withings“ ir „TomTom“ stebėjimo į treniruotės režimą. Pabaigoje naudojau tų dviejų sekėjų pradžios ir pabaigos laiką, kad rankiniu būdu registruočiau savo treniruotę „Fitbit“, kuri neturi „Alta HR“ modelio treniruotės režimo.

ted bundy žmona carole ann boone

Sudeginkite daugiau kalorijų, naudodamiesi šiais 10 jėgos judesių, kad galėtumėte numesti svorio

.

.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

K. Aleisha Fetters, MS, CSCS (@kafetters) pasidalinta žinutė

Skaičių paleidimas

Nepaisant visų jų skirtumų, kalorijų sudeginimo sumos daugeliu dienų buvo nuoseklesnės, nei manyčiau. Pavyzdžiui, vieną dieną, „Fitbit“ mano dienos kalorijų sudeginimas siekė 1847, Withingsas esant 1 812, ir „TomTom“ prie 1.986.

Tačiau kai nusprendžiau išbandyti juos „SoulCycle“ klase, „Fitbit“ užregistravo mano bendras dienos kalorijas, sudegintas 2230, „Withings“ - 1 710, o „TomTom“ - 1 925. Taip, ten nėra daug susitarimo.

Nuoširdžiai nenustebau. Viename JAMA tyrimas Tiriant 12 stebėtojų tikslumą žmonėms, atliekantiems suplanuotą veiklą, sekėjai apskaičiavo kalorijų sąnaudas kaip 278 kalorijas, mažesnes iki 204 kalorijas, didesnes už bendras, gautas iš jų laiko atliekant tuos pačius aktyvumus medžiagų apykaitos kameroje (O. G. kalorijų deginimo sekimo priemonė).

Taigi, nelaikydamas manęs medžiagų apykaitos kameroje 24 valandas, nėra jokio būdo, kad galėtum iš tikrųjų žinoti, kurie iš trijų mano sekimo įrenginių buvo tikslūs. Bet įtariu, kad kai kurie traseriai buvo nuvertinti.

Remiantis liesos kūno masės lygiu (ir labai mokslišku bazinio medžiagų apykaitos greičio testu, kurį atlikau prieš kelerius metus), mano BMR yra apie 1600 kalorijų. Tai reiškia, kad prieš sudarydamas tokius dalykus, kaip kalbėjimas, vaikščiojimas ir sportas, aš kasdien sudeginu apie 1600 kalorijų.

Tačiau visi stebėtojai mano bazę sudegino apie 1200 kalorijų, o tai yra gana standartas tokioms moterims kaip aš - 5'2, '120 svarų, 30 metų. Tačiau, būdamas jėgos treneris, daug laiko praleidžiu keldamas ir turiu santykinai aukštesnį liesos masės lygį, palyginti su vidutiniu gal. O daugiau raumenų reiškia greitesnę medžiagų apykaitą.

SUSIJĘS: 12 UŽTIKRINIMO BŪDŲ, KAD NURODYTI JŪSŲ TINKAMUMĄ IR SVORIO SUMETIMO PAŽANGĄ - BE ŽINGSNIŲ

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

K. Aleisha Fetters, MS, CSCS (@kafetters) pasidalinta žinutė

pica john's gluten free pica atsiliepimai

Tavo ėjimas

Nors sekėjai yra tikrai įdomūs ir madingi, jie vis dar turi kelią. Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte juos atmesti kaip būdą pasiekti savo svorio metimas tikslus.

Kai kuriems žmonėms jie gali būti puikus motyvas mankštintis ir daugiau judėti visą dieną. (Jūs netgi galite nustatyti „Fitbit“, kad jis jums primintų keltis ir vaikščioti, o tai yra tikrai puiki savybė.)

Net jei kalorijų skaičius nėra tikslus 100 proc., Jie yra santykinai nuoseklūs - tai reiškia, kad jei dvi dienas iš eilės darysite tą patį, jūsų kalorijų sudeginimas turėtų būti toks pats. Tai labai svarbu, kad galėtumėte pamatyti, kaip kiekvienos dienos veikla daro įtaką jūsų kalorijų deginimui ir įvertinti jūsų pažangą. (Paspartinkite savo pažangą siekdami svorio metimo tikslų mūsų Atrodyk geriau nuogas DVD .)

Būtent todėl man patinka fitneso stebėtojai: jie didina sąmoningumą ir gali priartinti jus prie pažangos. Tik tada, kai tikrai sužinosite apie savo pradinę padėtį, galėsite tai padaryti sveikesne. Taigi, kai kitą kartą pažvelgsite į savo stebėjimo priemonę, paklauskite savęs, Ar šią savaitę sudeginau daugiau kalorijų, palyginti su praeitą savaitę? Ar žengiau daugiau žingsnių? Valgyti maistingesnį maistą? Geriau miegoti?

Tačiau nenaudokite kalorijų matuoklio kaip pagrindo, kiek suvalgote tą dieną. Vietoj to pabandykite kiekvieną patiekalą užpildyti pusę lėkštės daržovėmis, valgykite, kai esate alkanas, ir nustokite valgyti, kai pasisotinsite. Tai padės jums tiksliau įvertinti, kiek valgyti, nei gali pasakyti bet koks kalorijų deginimo stebėjimo prietaisas.

Galų gale, tai yra dalykai, kurie iš tikrųjų yra svarbūs. Be to, kas iš tikrųjų nori praleisti likusį gyvenimą sekdamas kiekvieną kaloriją į vidų ir iš jos?

Šis turinys yra importuojamas iš „Instagram“. Galite rasti tą patį turinį kitu formatu arba rasti daugiau informacijos jų interneto svetainėje.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

K. Aleisha Fetters, MS, CSCS (@kafetters) pasidalinta žinutė

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad vartotojai galėtų lengviau pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti piano.io