Klausimai ir atsakymai: Ar gerai pakeisti valgį baltymų kokteiliu?

protien-drink.jpg Aljansas / „Shutterstock“

Klausimas: Ar gerai, jei kaskart valgomas baltymų kokteilis vietoj valgio?

Ekspertas: Keri Gans, R. D., autorius Mažų pokyčių dieta

Atsakymas: Tai nerekomenduojama. Žiūrėk, baltymų kokteiliai dėl savo prigimties yra supakuoti su baltymu, bet ne daugiau. Ir vieno ingrediento patiekalai tiesiog niekada nėra gera idėja, sako Gansas. Tiesa, pridedant daugiau baltymų į savo dietą, jūs galite lieknėti , bet tam, kad gautum visi pagrindinių vitaminų ir mineralų, kurių jums reikia per dieną, maiste turėtų būti įvairių ingredientų. 'Ir tai reiškia, kad jūsų maistas neturėtų būti sutelktas tik į vieną makroelementą', - sako Gansas.

DAUGIAU: Geriausias baltymų milteliai jūsų kokteiliui

kokia yra 20/20 dieta



Negana to, Gansas teigia, kad dauguma šios šalies moterų kasdien suvartoja daugiau baltymų, nei reikia. „Vidutiniškai 5'4“ moteriai per dieną reikia apie 45 gramus baltymų “, - sako Gansas. 'Kalbant apie kontekstą, trys uncijos vištienos krūtinėlės, ty maždaug viena porcija, jau yra 21 gramas'. Taigi derinkite tai su kitais baltymų šaltiniais, kuriuos tikriausiai vartojate reguliariai - pienu, kiaušiniais, jogurtu - ir jūs tikriausiai gaunate daugiau nei reikalaujama 45 gramų.

Kitaip tariant, puikiai tinka baltymų kokteilis kaip užkandis. Bet kalbant apie visus pusryčių, pietų ir vakarienės dalykus, laikykitės valgių su keliais ingredientais. Vienas nepamirštamų pusryčių variantas: graikiškas jogurtas, daug skaidulų turintys dribsniai, susmulkinti migdolai ir šviežios uogos. „Jei valgysite šį valgį po rytinės treniruotės, gausite daug baltymų ir daug kitų maistinių privalumų - ir tai daug sveikiau nei pats purtymas“, - sako Gansas.

DAUGIAU: Skanus būdas gauti daugiau geležies - nepakraunant raudonos mėsos