Ar turėtumėte vengti bananų, jei bandote sulieknėti?

Kiek kalorijų banane „Getty Images“

Viena pagrindinių tiesų, kurią visi sužino apie sveiką mitybą, yra tai, kad vaisiai jums naudingi. Taigi kažkaip keista, kad daugelis mažai angliavandenių turinčios dietos sakyk, kad turėtum prisiekti bananus.



Galų gale, bananai yra vaisius, tačiau jie pradeda įgyti cukraus turinčių, kalorijų supakuotų vaisių reputaciją. Daugiau nei 70 000 „Google“, kiek kalorijų banane yra kiekvieną mėnesį, ir net „celeb“ treneris Harley Pasternak rekomenduoja besilaikantiems dietos vengti bananų, norint numesti svorio. Ir valgyti bananus ant keto dieta ? Pamiršk apie tai.

Susijęs: 8 geriausi užkandžiai prieš miegą, norint numesti svorio

Kodėl: vidutinis bananas supakuoja 27 gramus angliavandenių, daugiau nei du baltos duonos riekeles, taip pat apie 14 gramų cukraus. Tas cukrus atsiranda iš fruktozės, paprasto cukraus, kurį organizmas greitai suvirškina ir gali sukelti cukraus kiekį kraujyje ir insulino šuolius. Įrašymui reikia pasakyti, kad banane yra 105 kalorijos.



Bet jei esate bananų gerbėjas, nereikia atsisakyti geltonųjų vaisių vien tam, kad atsikratytumėte kelių kilogramų: Bananai nepadarys ir nepablogins jūsų svorio metimo pastangų, sako Alissa Rumsey, R.D., Alissa Rumsey mityba ir sveikata ir nemokamo el. vadovo kūrėjas 5 minučių sąmoningo valgymo mankšta . „Vienas maistas nesukelia svorio, kaip ir vienas maistas svorio metimas ,' ji sako.



Pažiūrėkite, kas nutiko, kai viena moteris išbandė keto dietą:

.

Galų gale, nors bananuose tikrai yra cukraus, tai yra natūralus cukrus, kuris nėra tas pats, kas pridėtas cukrus, pavyzdžiui, tai, ko dedate į kavą, ir jie taip pat yra puikūs kalio šaltinis juose yra skaidulų, vitaminų C ir B6 bei antioksidantų, kovojančių su uždegimais Beth Warren , Autorius R.D.N. Gyventi tikrą gyvenimą su tikru maistu .

Ir tai pluoštas ji iš tikrųjų gali padėti numesti svorį, sako ji. Pagal tyrimus iš Masačusetso universiteto medicinos mokyklos, paprasčiausiai padidindamas skaidulų kiekį iki 30 gramų per dieną lemia tiek svorio kaip tai daro visavertės dietos. Viename vidutiniame banane yra 3,1 gramo skaidulų, o tai sumažina greitą cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, lydintį kitus daug cukraus turinčius maisto produktus. Tokiu būdu suvalgius nesijaučiate hiper ... o po 30 minučių - pakabinamas. (Paspauskite atstatymo mygtuką ir deginkite riebalus kaip išprotėję Kūno laikrodžio dieta !)

kaip sulaukti purškiančio orgazmo

Susijęs: 6 įpročiai, dėl kurių jūs prarandate raumenis, o ne riebalai



Valgykite savo bananus su trupučiu baltymų ir riebalų iš šiek tiek migdolų ar žemės riešutų sviesto, ir saldus užkandis suteiks dar daugiau išliekamosios galios, sako Rumsey. Pabandykite juos valgyti prieš ar po mankštos, kad padėtumėte kurstyti treniruotes ir atsigauti, siūlo ji.

Bottom line: Bananai nėra priešas. Jei bandote sulieknėti, sutelkite dėmesį į bendrą mitybą ir mankštą, o ne vieną vaisių. Tai jus pasieks daug toliau.