Kiekvieną dieną treniruotis yra gerai, jei laikysitės šių profesionalų patarimų

praranda kopelandą Benas riteris

Atsižvelgiant į tai, kaip tai naudinga jūsų kūnui ir protui, jūs manote, kad daugiau mankštintis (pavyzdžiui, daugiau daržovių) visada yra geriau . Bet ar tai reiškia, kad turėtumėte sportuoti kiekvieną dieną? Tai tikrai priklauso nuo to, ką darote ... užtikrinti, kad jūs to nepadarėte (dar žinomas kaip persitreniravimas ), todėl septynias dienas per savaitę mes kreipėmės į profesionalus profesionalus, norėdami gauti geriausios praktikos.



Kad būtų aiškiau: yra nieko neteisinga atsižvelgiant į poilsio dienas. Kaip atnaujinimą, Fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams rekomenduoja suaugusiesiems atlikti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo kardio (arba 75 minutes) didelio intensyvumo kardio ), taip pat mažiausiai dvi jėgos treniruotes per savaitę. Taigi, atsižvelgiant į jūsų tvarkaraštį, galite pasiekti šiuos minimalius reikalavimus vos per kelias dienas. Bet jei, tarkime, labiau mėgstate trumpesnes treniruotes, galite rasti daugiau dienų savo fitneso rutinai, todėl reikia žinoti, kaip tai padaryti taip, kad optimizuotumėte savo pastangas ir jų neatšauktumėte.

Kiek kartų per savaitę tu turėtų prakaituoti, kita vertus, priklauso nuo jūsų tikslų (ir tam tikru laipsniu) pageidavimų. Čia pateikiama žemų trūkumų, susijusių su kasdieniu darbu - plius gairės, kaip kasdien atlikti mankštą.



5 pranašumai dirbant kiekvieną dieną

Nesvarbu, ar kasdienio prakaito seansų idėja teikia jums džiaugsmo, ar verčia suklusti, kiekvieną dieną judindami kūną galite gauti gana teisėtų potencialių privilegijų.

vienas. Būsite mažiau sėslus.



Išleidžia daugybė suaugusiųjų 70 proc (!) savo laiko budi sėdėdami, pasak „Mayo“ klinikos - faktas žlugdo visuomenės sveikatą.

Įsipareigojimas atlikti tam tikrą pratimą a kasdien dalis jūsų kasdienybės padeda kovoti su tuo - ir galų gale jums lengviau padaryti įprotį, sako Ateitis treneris Joshas Bonhotalas, CSCS. „Tai pašalina pernelyg dažną polinkį racionalizuoti nesiseka įtikinant save, kad vietoj to padarysi rytoj“, - sako jis. Nesvarbu, ar tai būtų pasivaikščiojimas lauke, ar jėgos treniruotės, kasdienis įsipareigojimas judėti reiškia ne tokį sėslų (ir sveikesnį) gyvenimą.

du. Labiau tikėtina, kad pasieksite savo fitneso tikslus.

Tikrasis raktas norint pasiekti bet kokį fitneso tikslą, į kurį žiūrite: nuoseklumas.



„Kasdieninės treniruotės gali padėti palaipsniui didinti jų intensyvumą ir sunkumus laikui bėgant, o tai lemia dar didesnius rezultatus“, - sako Bonhotalas.

maudymosi kostiumėliai didelėms krūtinoms

3. Jums patiks didelis kasdieninis nuotaikos pakėlimas.

Elle Woods žinojo, apie ką ji kalbėjo. Kasdienis kūno judėjimas palaiko ne tik jūsų fizinį pasirengimą, bet ir psichinę gerovę. „Mankšta padeda išlaisvinti endorfinus, dar žinomus laimingus hormonus, kurie gali padėti sumažinti stresą ir nerimą“, - sako trenerė ir mitybos specialistė Whitney English CPT, RD. Tiesą sakant, tyrėjai nuosekliai nustato mankštą kaip vertas dėmesio depresijos gydymas .

4. Jūs taip pat pagalvosite aiškiau.

Įrodyta, kad mankšta pagerina abu atmintis ir problemų sprendimas pagal JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento tyrimus. (Tai taip pat gali jus apsaugoti nuo neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga , paskelbtas tyrime, paskelbtame Neuromokslo sienos , jei jums reikia kitos motyvacijos judėti.)

5. Labiau tikėtina, kad valgysite geriau.



Daugeliui žmonių mankšta ir sveika mityba vyksta kartu. „Jei ką tik padirbėjote, sąmoningai investavote į savo sveikatą ir greičiausiai atsisakysite bulvių traškučių, kad gautumėte sveikesnę alternatyvą“, - sako Bonhotalis.

Kasdienis mankšta taip pat gali padėti geriau praktikuoti saiką su gėrimais po vakarienės ir vėlyvais užkandžiais, pasak anglų kalbos. (Ta antroji taurė vyno gali nepatikti tiek, kai žinosite, kad kitą rytą planuojate 6 val. Bėgimą!)

Galimos kasdienio darbo trūkumai

Nors kasdienio mankštos nauda gali būti tokia reali, reikia atsižvelgti į du pagrindinius trūkumus.

1. Nepakankamas atkūrimo laikas gali pakenkti jūsų pažangai.

Jei manote, kad kasdienis pratimas reiškia kasdienį Didelis intensyvumas mankštos, žinok tai: „Tavo pranašumai nevyksta, kol neatsigauni po treniruotės“, - sako Pilkingtonas.

Jėgos treniruotės , pavyzdžiui, skaido raumenų audinį, priduria anglų kalbą. Jei norite pamatyti rezultatus, dėl kurių dirbate, turite skirti pakankamai laiko (ahem, dienomis) raumenims taisyti. Priešingu atveju galite fiziškai pervarginkite savo kūną ir galiausiai pakenks jūsų treniruočių efektyvumui, sako ji. (Pernelyg didelis nuovargis ir neįprasti skausmai rodo, kad darote per daug.)

2. Psichikos b įvertinimas yra labai realus dalykas.

Dar vienas rimtas trūkumas, kai daroma per daug per dažnai? Greitas išvykimas iš motyvacijos stoties.

Jei nepakankamai varijuojate savo kasdienes treniruotes (ne, tikrai negalite to padaryti HIIT seansą kiekvieną dieną), galite greitai patirti psichologinį perdegimą ir tapti nemotyvuotu, kad išliktumėte aktyvūs, sako Bonhotalas. Ir jūs negalite mėgautis kasdienių mankštų privalumais, jei laiduojate įprotį.

Kaip subalansuoti įprastą kūno rengybą, kad galėtumėte sportuoti kiekvieną dieną

Jei norite praleisti perdegimą ir iš karto pasinaudoti kasdienių treniruočių privalumais, turite įprasti savo kasdienybę.

Kadangi mažo intensyvumo mankšta (pvz., Vaikščiojimas ar joga) nekelia įtampos jūsų sistemai, galite pieštuką piešti kiekvieną dieną, sako anglų kalba.

per 3 dienas priaugo 7 kilogramus

Tačiau jei jūsų treniruotės metu atliekama didesnio intensyvumo mankšta, keiskite sunkesnes ir lengvesnes dienas, kad jūsų kūnas pailsėtų ir toliau liktų aktyvus, aiškina Pilkingtonas.

Pavyzdžiui, jei HIIT atliekate pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį, laikykitės mažesnio intensyvumo treniruočių antradienį, ketvirtadienį ir savaitgalį.

Ši pažangi „Kelsey Wells“ HIIT treniruotė suaktyvins jūsų savaitės rutiną:

Intensyvumo keitimas taip pat yra pagrindinis dalykas, jei jėgos treniruotės yra jūsų plano dalis. Šiuo atveju pakaitomis rinkitės, į kurias raumenų grupes sutelksite dėmesį, kad nedirbtumėte tomis pačiomis kūno dalimis per kelias dienas, siūlo Pilkingtonas. Jei atliksite a apatinės kūno dalies treniruotė šiandien, pavyzdžiui, rytoj sutelkite dėmesį į viršutinę kūno dalį.

Jei norite įtraukti jėgos treniruotes ir kardio treniruotes, pritvirtinkite lengvą kardio jėgos pratimų pabaigą arba naudokite kardio dienas kaip buferius tarp jėgos treniruočių dienų, siūlo „Bonhotal“.

Atliekate kardio dienas? Taip pat sumaišykite intensyvumą. Pavyzdžiui, jei norite bėgti kelias dienas iš eilės, išmintingiau sumaišyti ilgesnį vienos dienos bėgimą su sprinto treniruotė ar trumpesniais intervalais “, - paaiškina jis.

kaip įsimylėti savo vaikiną

Nepriklausomai nuo požiūrio, kuris jus domina, jūsų savaitės rutinoje turėtų būti treniruotės, kurios atitiktų jūsų tikslus, tačiau vis tiek leistų pakankamai pailsėti ir atsigauti, kad kasdienė treniruotė būtų saugi. Laikykitės mentaliteto „gyvenk kovai su kita diena“, sako Bonhotalas. Tokiu būdu rezervuare paliekate pakankamai dujų, kad rytoj jos gautumėte.

Kaip sužinoti, ar jūsų dienos treniruotės yra per daug

Jei kiekvieną dieną treniruojantis jūsų kūnas stumia per toli, pasirodys keli signaliniai ženklai, pranešantys, kad laikas išpūsti pertraukas. Jei kuris nors iš šių skambučių teisingas, pereikite link mažo poveikio kardio treniruotės ir kitos lengvos mankštos formos, pavyzdžiui, pasivaikščiojimai, joga ir mobilumo treniruotės, sako Bonhotalas.

1. Jūs beprotiškai skauda ar skauda.

Raumenų skausmas gali būti visiškai įprasta mankštos dalis, tačiau jei tai trunka ilgiau nei kelias dienas arba apsunkina tiesiog vaikščiojimą dienos metu, tai rodo, kad treniruočių skyriuje darote per daug, sako Bonhotal.

Sužeidimai (pvz., Raumenų patempimai ir traukimai) taip pat rodo, kad jūs nesuteikiate savo kūnui pakankamai poilsio ir atsigavimo, kad galėtumėte tvarkyti kasdienius pratimus, sako anglų kalba.

2. Jūsų ciklas išjungtas.

Perteklinis kūno stresas gali turėti įtakos jūsų mėnesinių ciklui, todėl būkite atsargūs dėl bet kokių mėnesinių pokyčių sportuojant kasdien, pažymi anglų kalba.

3. Jūsų nuotaika ir energija yra visur.

Per didelis fizinis krūvis taip pat turi įtakos jūsų nuotaikai ir energijos lygiui - taigi, jei manote, kad esate pavargęs ir irzlus, pasak Bonhotal, kalta gali būti jūsų kasdieninė treniruotė.

4. Jūsų apetitas keičiasi.

Kitas šalutinis poveikis peržengiant kasdieninį prakaitavimą: apetitas aukštyn ir žemyn, sako Bonhotal. Iš tikrųjų tiek sumažėjęs apetitas, tiek beprotiškas potraukis gali signalizuoti, kad kažkas yra ne taip.

Sportuoti kiekvieną dieną skamba puikiai, bet kiek dienų per savaitę jūs darote reikia Sportuoti?

Vėlgi Fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams rekomenduoja suaugusiesiems prisijungti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo kardio, taip pat mažiausiai du viso kūno jėgos užsiėmimus per savaitę, kad būtų palaikoma bendra sveikata.

Jei norite sportuoti septynias dienas per savaitę, skirkite maždaug 30 minučių per dieną, sako anglų kalba. Jei ne, „Bonhotal“ rekomenduoja fotografuoti bent keturias treniruotes per savaitę.

Vis dėlto viskas priklauso nuo jūsų individualių tikslų (ir tvarkaraščio!).